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榮耀標識如何用數據分析思維打開心智？
生活如果沒有目標，容易產生虛無感，缺乏熱情與動力。如果用數據分析思維來看《打開心智》這本書，會是什么樣的體驗？作者分享了自己的收獲，一起來看看吧。
最近，我看了《打開心智》這本書，感覺收獲頗多。
下面我用數據分析的思維來解讀這本書，分享一些我的學習心得、思考和實踐，希望能夠對你有所啟發。
為了讓結構更加簡潔清晰，我把數據分析的 9 種思維，分成 3 大模塊，在每個模塊下面，分別包含 3 種思維。
讀完一本書或看完一篇感興趣的文章，我一般會記 3 點：
第 1 點：理解現狀，看見差距
選擇運用目標思維、對比思維或細分思維，不需要面面俱到，只要找到一個最有沖擊力的點，讓人看見就能引起好奇心。
比如，明確一個目標，對比目標與現狀之間的差距，或者細分一個問題，等等。
第 2 點：分析原因，洞見可能
選擇運用溯源思維、相關思維或假設思維，找到一個最有影響力的點，洞見事物的本質，探索更多的可能。
比如，問題背后的根本原因可能是什么，有哪些觀念更新了，或者認知提升了，等等。
第 3 點：預測未來，預見指數
選擇運用逆向思維、演繹思維或歸納思維，找到一個最有行動力的點，可以落實到實際工作和生活當中去，學以致用，知行合一。
比如，用 BMI （身體質量指數）衡量人體胖瘦程度，當指數異常時，可能存在健康隱患，需要采取適當的干預措施，例如：健康飲食、健身運動等，以便讓未來的身體保持健康。
我把上面的方法稱為「記三點寫作法」，因為「記」與「驥」同音，而且 3 點比較好記，簡單實用，以便在學習和實踐的過程中，培養更有效、更良好的思維習慣，實現思維升級和認知升級。
從理解現狀，到分析原因，再到預測未來；從看見差距，到洞見可能，再到預見指數；從有沖擊力，到有影響力，再到有行動力。
經常做這樣的思維練習，當訓練的次數多了之后，思路就會變得更加清晰、更有條理。訓練思維就像學習走路一樣，走的路多了之后，就會習慣成自然，不需要思考先邁左腿，還是先邁右腿，也能把路走好。
一、理解現狀，看見差距
《打開心智》的作者李睿秋（Lachel），公眾號是：L先生說，下面我們簡稱他為 L 先生。
在這本書中，對我最有沖擊力的點是「輸入-輸出」模型，因為「用輸出倒逼輸入」是我正在踐行的一種方法。
2021 年 1 月，我開始總結「100 種分析思維模型」系列文章，目前已經寫了 40+ 種，未來還將繼續學習總結更多的思維模型，但我不想急于求成，如果只是簡單地羅列一些思維模型的概念，其實可以很快完成目標，但是我認為這樣對自己的成長并沒有太大的好處。
我希望自己在學完每一個思維模型之后，都能夠經過深度思考和認真實踐，檢驗模型對自己確實有效之后，再進行總結和分享，我認為這既是對自己負責，也是對讀者負責。
什么是「思維模型」？
簡單來說，思維模型就是認知世界、思考問題的模式和習慣。
比如，看見新信息時，不要盲目地相信，而是思考信息的真實性和有效性，從中篩選出有價值的信息，這種思考的習慣，就是一種簡單的思維模型。
所謂模型，就是從一系列元素中，找到背后共性的規律，經過歸納總結，濃縮成一個簡單的、可復用和遷移的結構，能夠應用到不同的場景中，提高我們決策和行動的效率和質量。
所以，思維模型是對世界運行規律的總結，其中蘊含著關于「事物本質」的信息，能夠幫助我們更好地去觀察事物、思考問題。
明確自己的目標之后，讀書就像是站在巨人的肩膀上，把高手當作標桿去學習，從而更好地理解現狀，看見差距。
二、分析原因，洞見可能
任何事物，如果你能洞見它的底層規律，就能更好地理解和應用它。
在《打開心智》這本書中，作者 L 先生基于心理學、認知科學和神經科學的研究，總結了 4 個底層的規律，其中對我影響最大的是「節能」。
這 4 個底層的規律，提升了我的認知，幫我撥開迷霧，更好地洞見事物的本質，從而有更大的可能性從根本上解決問題。
接下來，我簡要介紹這 4 個底層的規律。
2.1 節能
為什么人不喜歡思考？
因為大腦思考需要消耗能量，人類為了生存和繁衍，大腦會想方設法進行「節能」，這是生命進化刻在基因里面的機制。
盡管大腦有「節能」的天性，但是我們可以運用目標思維，讓自己變得更有動力，而且經過系統的訓練，依然可以進行更加理性的思考，想辦法為自己「賦能」。
我研發和應用「數據賦能系統」，掌控自己的時情緒和習慣，提升自己的專注力，就是在用數據為自己「賦能」，讓自己把有限的能量，用在更加重要的事情上面，并通過數據分析和復盤總結，反過來促進自己做出更好的決策和行動。
2.2 穩定
為什么人不想離開舒適圈？
因為大腦天性追求穩定，不想為改變消耗能量。當你深刻理解了「穩定」的確定性、一致性和適應性，對未來的目標就會更加篤定，心中也會更有安全感，減少焦慮感。
在《影響力》這本書中，作者羅伯特·西奧迪尼總結了承諾和一致原理，當你公開做出一項承諾之后，你的行為就會向承諾靠攏。
所以，大膽公開說出自己的目標，這樣有助于目標的實現。
但是，實現目標不能一蹴而就，因為適應需要時間，養成好習慣是一個漸變的過程，就像種下一顆種子，悉心照料，讓它慢慢生長。
2.3 預測
為什么人不喜歡無聊的感覺？
因為大腦通過預測來理解世界，根據進化的歷史和生活的經驗，形成了一種心智模型：一成不變的生活不利于生存。
大腦采用預測加工的模式，處理每天接收的各種信息，包括每天的一舉一動，其實都是在不斷訓練我們的大腦，實現資源的優化配置，減少資源的浪費，讓我們把資源集中在更重要的地方。
養成好的習慣之后，原來「費力」的事情，將變得不再費力。此時就能有更多的精力，用來養成新的習慣，學習新的東西，探索新的項目，為生活引入一些新鮮感，在無聊與焦慮之間取得某種平衡。
2.4 反饋
為什么人不能忍受長期沒有反饋的付出？
因為大腦天性是趨利避害的，趨利主要是由「獎賞回路」控制。當我們做出對生存有利的行為時，大腦就會釋放多巴胺，激發我們的動機系統，讓我們更有動力和激情去做事。
進入現代社會之后，商家在利益的驅使下，精心設計了各種即時反饋的「獎賞回路」，包括游戲、短視頻、娛樂節目、八卦新聞等，讓人沉迷其中而難以自拔，雖然人們的內心深處知道，這些是浪費時間的活動，但就是無法控制自己。
一旦大腦習慣了這種即時反饋的多巴胺獲取模式，就更加難以適應需要長期努力才能獲得多巴胺的模式了。
那么，如何才能克服大腦短視的天性呢？
我們不妨做出一些改變，試著去做一些更長遠的事情。
比如，設置一個長期的大目標，然后把它分解為一些小目標，并付諸行動，去完成這些小目標，獲得積極的反饋，逐漸積累內驅力和成就感，就能不斷獲得成長。
三、預測未來，預見指數
學習之后，最重要的是結合自己的實際情況，把所學的知識落實到行動中去，真正做到知行合一，從而能夠切實改變自己的生活。
書中介紹了 6 種重塑自我的方法，我結合自己的理解，應用到實際工作和生活中去。
3.1 掌控情緒
按照「情緒維度理論」，把情緒細分為 2 個維度，一個維度表示是否正面，另一個維度表示是否可控，通過坐標軸形成 4 個象限，然后把情緒放進去。
結合「情緒能量理論」和「情緒維度理論」，我優化了「數據賦能系統」的情緒設置，然后運用「控制兩分法」，控制自己能控制的情緒，比如，喜悅、焦慮和憤怒，接納自己無法控制的情緒，比如，恐懼、悲傷和極樂。
運用「數據賦能系統」，我持續記錄自己的情緒，寫下自己的心情、感受和想法，并對情緒進行打分，然后把情緒連點成線，這樣就能比較直觀地看到自己的情緒波動，包括什么事情讓自己的情緒變得高漲，什么事情讓自己的情緒變得低落，掌握自己情緒變化的規律。
不要小看記錄這件小事，有許多研究證明，記錄有助于減輕焦慮和壓力。我從 2018 年開始養成隨時記錄的習慣，平均每天用 Excel 記錄 20 多行數據，這些數據不僅幫助我掌控自己的時間、情緒和習慣，而且成為我復盤總結和了解自己的絕佳素材。
情緒控制能力是可以鍛煉的，經常運用「控制兩分法」，去面對現實中遇到的問題，減少抱怨和指責，積極創造和引導正面的情緒，比如，積極社交、多曬陽光、充足睡眠、健身運動、深度思考、閱讀寫作等，就能讓自己變得更強大，也能有效減少負面情緒的困擾。
負面情緒不是洪水猛獸，有時候，負面情緒恰好是發現不足、挖掘內心的契機，把目光從外在事件轉移到內在感受上，從第三方的視角觀察和剖析自己，給自己留出理性思考的時間和空間，避免在情緒激動的時候做出錯誤的判斷和行動。
按照「漢隆剃刀」原則，能解釋為愚蠢的，就不要解釋為惡意。如果我們更多用善念去理解外部的事件，情緒反應就會變得更加積極樂觀。
在《情緒》這本書中，作者莉莎·費德曼·巴瑞特介紹了一種「情緒建構理論」，巴瑞特教授認為，情緒其實是大腦構建出來的，大腦會預測未來所需的能量，通過改變心率、血壓等指標，做出相應的反應，當身體的感覺和外界的事件產生共鳴時，情緒就發生了。如果預測不同，那么身體的反應也會有所不同。
為了更好地掌控自己的情緒，我們可以通過刻意練習，提高自己的「情緒粒度」，盡可能多地掌握和情緒相關的詞匯，準確識別并且描述情緒的狀態，避免陷在一種情緒里無法自拔，從而能夠更加準確有效地找到對應的解決辦法，擁有一種更加健康的心理狀態。
比如，同樣是高興，情緒粒度高的人，可以分成開心、愉快、得意、振奮，以及欣喜若狂，等等，能夠很輕松地表達出自己內心的真實感受，對自己的情緒有著非常細致的認識。同樣是表示糟糕的情緒，可以有生氣、憤怒、驚恐、暴躁、窘迫、焦慮，等等。
在數據賦能系統中，我匯總整理了 100 多個情緒相關的詞匯，并且按照情緒能量理論進行分層，再按照情緒維度理論分成四個象限，從而提升自己掌控情緒的能力。
未來我還將繼續細化這些情緒詞匯的含義，并舉例說明它們之間的細微差別。將來在記錄時間和情緒的時候，就可以選擇更符合自己當前感受的情緒。
身體是情緒居住的地方，保持良好的生活習慣和身體狀態，比如，注意飲食、健身運動、充足睡眠等等，也能增強自己的掌控感，讓情緒變得更加穩定。
3.2 養成習慣
如何把自律轉化為「自驅」，而不是「自虐」？
我的方法是養成良好的習慣，通過心理暗示，把遇到的問題和困難，當作是提升自己的機會，引導大腦按照正確的方向去行動，而不是強迫自己去做內心不愿做的事情。
比如，工作勞累一天之后，回到家時大腦似乎想要「罷工」，不想去做「燒腦」的事情，就想休息放松一下。如果選擇放松的方式是看視頻或玩游戲，大腦其實并沒有得到休息，反而會讓人感覺更加疲勞，而且會感覺空虛。
此時不妨轉變一下思維觀念，把時間和腦力用來做一些更有價值的事情，比如，陪家人聊聊天，散步鍛煉一下身體，寫一寫復盤總結，等等，這樣就可以讓生活變得更充實。
按照「福格行為模型」，行為 = 動機 & 能力 & 提示，當動機發生改變之后，再把目標分解為有能力做到的小任務，只要加以適當的提示，就會采取相應的行動。
比如，在養成復盤總結的習慣之前，我一想到這件事就會感覺很難。但是，當我意識到復盤這件事的重要性，知道復盤可以促進思考，并且篤信長期復盤的好處之后，再把復盤這件事分解為哪怕每天寫 1 個字也行，每天只要用鬧鐘提醒一下，就會立即開始寫復盤總結。
如今我已經連續復盤總結了 1300 多天，越來越感受到復盤總結的好處，看到不斷增長的數字，也能讓我獲得一種成就感。我不再需要依靠鬧鐘的提醒，就會自然地想起這件事，說明復盤已經成為我的一種習慣。
類似地，早睡早起、深度學習、用心寫作等習慣，我都是這樣逐漸養成的。
未來，我還將在發現問題和解決問題的過程中，把自己當成一個持續優化的系統，繼續養成更多好習慣，并從中獲得樂趣和動力，讓整個系統朝著所期望的方向運轉。
3.3 持續行動
自從我養成用「數據賦能系統」記錄時間和情緒的習慣之后，持續行動就變得更加簡單了，因為每記錄一次，就相當于提醒了自己一次：要把時間花在更加重要的事情上面。
通過查看自己記錄的時間數據，并問一問自己：假設這件事不做，會有什么后果？通過審視每件事對長期目標的貢獻度，經過小心求證，從中找到一些其實可以不做的事，并從后續的日程計劃中排除掉，這樣就能節省出來很多時間。
比如，晚上下班回到家之后，如果不去刷手機，對長期目標不會什么負面影響，因此可以把刷手機的時間，用來讀書或寫作。
在日復一日的記錄時間和復盤總結的過程中，逐漸用新習慣去代替舊習慣，從持續行動中獲得正向的反饋，就能讓自己進入更加自然舒適的狀態，從而獲得成長和進步。
在《打開心智》這本書中，作者 L 先生介紹了缺乏行動力的四種模式：
我用這個模型對自己的狀態進行診斷，發現自己經常處于「威脅敏感」模式，就是容易「想太多」，有比較嚴重的選擇困難癥，有時候點個外賣都需要想很久，白白浪費了自己的時間和精力。
為了克服精力分散的問題，我關閉了幾乎所有手機 App 的通知功能，養成了經常練習正念冥想的習慣。
另外，我會利用碎片時間來記錄自己的時間和情緒，這樣就能提醒我及時把注意力拉回來，并思考這件事值不值得做，為什么會有這樣的情緒反應，從而提升專注和感知的能力，增強自己的掌控感。
我的很多想法和靈感，其實都是在記錄的過程中產生的。我的很多行動，也是從記錄這一刻開始的。比如，當我睡覺之前記錄時間，其實就是在提醒自己，現在到點就該準備去睡覺了。
行動是改變一切的良方，如果你想提升自己的行動力，那么不妨試著從記錄開始。
3.4 高效學習
作為終身學習的踐行者，我一直在努力打造適合自己的學習系統。
我學習的目的，主要是為了把知識內化為自己的技能，從而能夠用來化解現實中的難題。
運用假設思維，先大膽假設，然后再小心求證，通過實踐檢驗知識的有效性，用來指導決策和行動，形成自己的思維模型和方法論，再把有效的經驗分享出來，以便讓更多人能夠從中受益。
比如，假設我運用新的思維模型，會怎么樣？假設讓自己的工作更加貼合業務，會怎么樣？假設我多花時間與他人交流，會怎么樣？下一步就是去行動，經過對比分析，檢驗結果與當初的假設是否相符，如果相符，就總結經驗。如果不符，就思考原因，大膽提出新的假設，再小心求證，循環往復，形成不斷成長的閉環。
再比如，我在閱讀了很多與時間、情緒和習慣有關書籍之后，總結對自己有效的方法論，運用數據分析的思維和工具，經過長期的思考實踐和升級完善，用 Excel 制作出了「數據賦能系統」，并證明它對自己確實有效。
運用任何一種新的思維方式，剛開始的時候都難免會感覺不適應、不舒服或不理解，但只要及時把遇到的問題記錄下來，做出自己的假設，并動手去檢驗它，經過反復的練習，就可以總結出一套有效的方法，讓它成為解決問題的工具。其中記錄是關鍵，有句俗話說得好：好記性不如爛筆頭。
經過對問題的假設，以及對行動的檢驗和對比分析之后，下一步就是對結果的復盤總結，把過去的經驗沉淀下來，以便能夠更好地應對未來可能出現的問題。
學習追求的不是死記硬背，而是經過思考之后，能夠融會貫通。讀再多的書，如果沒有自己的思考，那么結果也是徒勞的。
千萬不要總想著「投機取巧」，不要以為通過簡單的復制、劃線或收藏就能學到知識，而要腳踏實地，做到學以致用，才能建立屬于自己的知識體系。
關于建立知識體系的方法，我計劃結合 DIKW 模型，另外再寫一篇文章：如何用 DIKW 模型建立屬于自己的知識體系？
3.5 深度思考
凡是優秀的人，都有深度思考的習慣。
如果一個人學會深度思考，掌握系統而有效的思維方式，就能成長為更優秀的人。
成長的過程，就是重建自己的思考方式，不斷提升認知的過程。
一個有智慧的人，并不在于記憶好，而在于保持開放的心態和好奇心，升級自己的思維模式，勇于承認自己的錯誤，不斷獲得成長。
當遇到問題的時候，不妨把問題放到系統中去思考，打破固有的思維方式，運用溯源思維，多問幾個為什么，找到問題的根本原因，拓寬心智世界的成長空間。
我們的生活充滿未知和不確定性。比如，因為疫情原因居家辦公，雖然有諸多不便，但從好的方面來想，可以節省上下班通勤的時間，增加與家人在一起的時間。選擇主動適應和接納這種變化，探索更多的可能性，就能避免陷入到負面情緒的泥潭中。
把一切問題、挑戰和困難，都當成提升能力的機會，這就是成長性思維。不用太在乎最終的結果，更多關注「我能從中學到什么」，激發自己的潛能，讓自己思考問題的方式變得更加靈活，并且更加積極地去采取行動，就能更好地化解難題。
3.6 積極創造
世界充滿了限制和誘惑，有人想要我們偏離方向，要么被外界推動著失去自我，要么陷入空虛的娛樂難以自拔。
創造是我們生活的意義所在，也是獲得快樂的一種方式。
在創造的過程中，需要付出努力和克服困難，但創造的成果可以讓人獲得快樂，這種快樂會激勵你不斷提升自己的能力，磨煉自己的心態，從而成為更好的自己，帶來長期穩定的滿足和幸福感。
反過來，通過消費獲得的快樂，比如刷短視頻、看娛樂新聞，由于沒有付出努力，短時間內獲得的快感，會不斷堆高快樂的閾值，從而被推著去尋求更刺激的快樂，導致容易陷入空虛的狀態。
如何在忙碌的工作和生活中，找到時間去進行創造呢？
我自己比較喜歡運用數據分析的思維，從底層原理去思考問題。比如，使用「數據賦能系統」掌控自己的時間、情緒和習慣，目的不是為了去做更多的事情，而是學會「斷舍離」，盡量不去做那些不必要的事情，從而能夠抽出更多的時間，專注去做更重要的事情，包括：深度學習、用心寫作、健身運動、陪伴家人，等等。
每次記錄時間和情緒的時候，其實都是一次思考的機會：這段時間我做了些什么事？這些事對目標有沒有用？如何讓自己做得更好？經常這樣做，可以檢視自己是否走在正確的路上，還可以把想法、靈感、經驗、心得、教訓等沉淀下來，成為下一次行動的能量來源。
我會用關鍵詞簡單記錄自己做事的思路、想法和進展，下次再繼續做的時候，就能更快地進入到心流的狀態，讓自己全神貫注地把當下最重要的一件事做好。通過記錄自己的情緒得分，可以找到「波峰時間」、「波谷時間」和「正常時間」，以便按照自己的節律，在思維比較活躍、精力比較旺盛的時間段，去做更具有創造性的事情。
每天記錄自己的時間和情緒是什么，思考背后的原因是為什么，以及規劃下一步應該怎么做，養成復盤總結的習慣，給我產生了一種神奇的力量，不僅增強了我的掌控感，而且降低了我的焦慮感，還提高了一種自律的滿足感，從而增強了我追求目標的動力和信心。
最后的話
生活如果沒有目標，就容易缺乏熱情和動力，甚至產生虛無感。
我養成每天深度學習和用心寫作的習慣，沒有人要求我這么做，而是我自愿選擇這么做，因為我覺得這件事本身是有意義的，學習可以獲得新知，寫作可以促進思考，或許還能幫助他人，比如：對他人有所啟發，把正能量傳遞給他人，點亮他人的思維盲區，等等。
反過來，如果我學習和寫作只是為了功利或考試的目的，那么最終就會面對存在性焦慮。就像很多人在高考結束之后，就再也不想看書了。
我們需要不斷去探索更多的可能性，找到自己真正熱愛的東西，才能獲得更高的成就感和自我效能感。如果你暫時還沒有找到，千萬不要放棄，繼續尋找下去，從行動中獲得反饋。只要你傾聽自己的心聲，當你找到的時候，你的內心會告訴你的。
通過持續記錄自己做過的事情和相應的情緒，那些能讓你情緒能量高漲、精神振奮的事情，也許就是你真正喜歡做的事情。
人的興趣就像情感一樣，也是可以培養出來的。我們在探索世界的過程中，逐漸建立與世界的聯系，并對世界產生影響，這會帶來快樂和滿足感，反過來產生一種驅動力。當你發現自己擅長某件事情之后，獲得了正向的反饋，也許逐漸就會產生興趣。
每天在復盤總結的時候想一想：這是我想要的生活嗎？哪些地方不夠滿意？如何改變才會更加滿意？哪些做得好的事情需要繼續做？哪些做得不好的事情需要停止做？哪些值得嘗試的事情需要開始做？
然后，第二天就去嘗試做出改變，當再次復盤的時候，就可以問一問自己：改變是否讓自己變得更加滿意了？如果是的話，那就維持這個改變。如果不是的話，那就假設做出新的改變，然后再用行動去驗證自己的假設。這樣就可以把過去的經驗，轉變為自己的寶貴財富。
當你找到自己擅長并且喜歡的事情之后，不妨再問一問自己：是否可以通過這件事，去影響和幫助更多的人？如果可以的話，那么恭喜你，你可能找到了自己熱愛的終身事業。
對我來說，用數據賦能成長，能給我帶來滿足感，而分享數據賦能的方法和工具，讓自己周圍的世界能夠變得好那么一點點，能讓我產生成就感和意義感。
在「數據賦能系統」中，有一列名為「量化」的指標，你可以用來記錄目標的完成情況，也可以用來給時間進行打分。比如，你可以問一問自己：從長期來看，這段時間對自己的成長和目標有多大的價值？如果發現自己在很長的時間里，一直都在做一些低價值的事情，那么就要提高警惕了，你也許已經偏離了目標的方向。
最后，我將運用數據分析的 9 種思維和 100 種分析思維模型，把不同的思維模型組合起來，通過對比分析和追根溯源等方法，找到事物發展的底層規律，演繹出不同的使用方法，不斷完善自己的預測模型，以便將來能夠更好地化解難題。
作者：林驥，微信公眾號：林驥，《數據化分析》作者
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