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2019年就快來(lái)了，在這最后的幾天里，每每睡前回想：2018年計(jì)劃都完成了嗎？收獲了什么？卻發(fā)現(xiàn)，計(jì)劃一個(gè)也沒(méi)完成過(guò)，煩惱倒是收獲了不少！胸中突然燃起一股莫名的煩躁，失眠也成了必然……

馬上就2019年了，今年的計(jì)劃，你完成了么？

看見(jiàn)這句話，你心里又沒(méi)來(lái)由的一股煩躁：“2018年即將結(jié)束，我在今年獲得了什么？”

長(zhǎng)胖了5斤。

王者榮耀時(shí)間達(dá)到了500小時(shí)。

看了10多部網(wǎng)劇，一個(gè)劇情都沒(méi)記住。

黑眼圈，啤酒肚，皺紋……

年初制定的種種計(jì)劃：鍛煉出八塊腹肌，去歐洲旅游，學(xué)習(xí)一門(mén)編程語(yǔ)言，運(yùn)營(yíng)一個(gè)自媒體，一個(gè)都沒(méi)有達(dá)成。

晚上躺在床上，想起那些在年初時(shí)，雄心勃勃制定的計(jì)劃，現(xiàn)在只能將這些計(jì)劃安排到明年了。

又回憶起一些曾經(jīng)的同學(xué)，朋友，不知不覺(jué)間，他們堅(jiān)持的那個(gè)興趣愛(ài)好，已經(jīng)成為了他們成功的一部分。

好吧，今晚又會(huì)失眠了。

為了停止這種年復(fù)一年的喪，鹵豆干在這里，不想給大家繼續(xù)制造焦慮，也不想幫大家制定計(jì)劃。

我們首先來(lái)思考一個(gè)問(wèn)題：為什么我們需要新年計(jì)劃？

是想要獲得一個(gè)值得炫耀的資本？

是為了給自己的未來(lái)做準(zhǔn)備？

是為了實(shí)現(xiàn)自己曾經(jīng)的夢(mèng)想？

鹵豆干認(rèn)為，我們想要完成自己的新年計(jì)劃，都只是為了一個(gè)目的——讓自己的一年過(guò)得愉快而且有意義。

那么，為了讓我們過(guò)一個(gè)愉快而且有意義的2019年，下面介紹4種具體方案：

一、科學(xué)執(zhí)行計(jì)劃

就在前幾天，鹵豆干參加了一個(gè)會(huì)議。會(huì)議講了些什么，鹵豆干基本已經(jīng)忘光了。但是我依然記得坐在我后面的，兩位聽(tīng)眾的對(duì)話：

（臺(tái)上的演講者在講，自己堅(jiān)持5年寫(xiě)作，現(xiàn)在已經(jīng)成功的出書(shū)了）。

“唉，他怎么這么厲害？”

“你感到焦慮了？哈哈?！?/p>

“是啊，我之前也想過(guò)寫(xiě)文章，就是沒(méi)堅(jiān)持寫(xiě)。”

“我也是啊?？赡軇e人比較有自制力吧，才能堅(jiān)持下來(lái)吧?！?/p>

真的是因?yàn)閯e人“自制力強(qiáng)”么？我相信大多數(shù)人，在沒(méi)有外界監(jiān)督的情況下，是很難靠自我監(jiān)督來(lái)堅(jiān)持長(zhǎng)期做一件事情的。正如大家在平時(shí)都能按時(shí)7點(diǎn)起床，因?yàn)橐焦敬蚩ǎ?b>外界監(jiān)督）。而在雙休日的時(shí)候，就傾向于睡懶覺(jué)，因?yàn)槭亲约嚎刂破鸫驳臅r(shí)間（自我監(jiān)督）。

所以，我相信并不是單單靠自制力就能夠解釋?zhuān)瑸楹斡腥四軌蜷L(zhǎng)期堅(jiān)持做同一件事情的。

不過(guò)，我見(jiàn)過(guò)在同一件事上，堅(jiān)持最久的人，是我曾經(jīng)的一個(gè)同學(xué)（就叫他小h好了）——玩游戲（地下城與勇士）連續(xù)登錄了1000天，就是為了獲得每日登錄的獎(jiǎng)勵(lì)。

大家可能會(huì)覺(jué)得有些可笑：“玩游戲?qū)儆趭蕵?lè)活動(dòng)，他本身就享受這個(gè)過(guò)程，那當(dāng)然可以堅(jiān)持下來(lái)啦！”

那么，大家試著回想一下，有沒(méi)有哪個(gè)娛樂(lè)活動(dòng)，你堅(jiān)持了1000天，沒(méi)有中斷過(guò)呢？鹵豆干自己是很難做到的。而小h，在并沒(méi)有其他人陪他一起玩的情況下（缺少外部監(jiān)督），經(jīng)歷了種種突發(fā)事件的干擾：和女朋友去旅游，回家過(guò)春節(jié)，期末考試等等，依然做到了每天雷打不動(dòng)，按時(shí)登錄。

我發(fā)現(xiàn)，小h能夠堅(jiān)持1000天登錄游戲，心態(tài)是隨著時(shí)間經(jīng)歷了的變化的：

1. 1-30天： 產(chǎn)生興趣

最開(kāi)始的時(shí)候，小h并沒(méi)有類(lèi)似“我一定要登錄1000天”這種想法的存在。推動(dòng)他的動(dòng)機(jī)，完全是因?yàn)橛螒虻臉?lè)趣本身。在這個(gè)時(shí)間段，即使沒(méi)有每日登錄的獎(jiǎng)勵(lì)，他也會(huì)天天上線。因?yàn)閷?duì)于游戲的熱愛(ài)，促使了他堅(jiān)持下去。

很多人在開(kāi)始一個(gè)計(jì)劃前，總是將未來(lái)目標(biāo)設(shè)置的很遠(yuǎn)大，例如：要擁有八塊腹肌，要明年參加馬拉松，要寫(xiě)一本書(shū)，等等。這樣直接將本來(lái)是由于自己的興趣而去做的活動(dòng)（興趣驅(qū)使），變成了為了目標(biāo)而執(zhí)行的活動(dòng)（目標(biāo)驅(qū)使）。這種一開(kāi)始就由目標(biāo)驅(qū)使的活動(dòng)，會(huì)很難讓人堅(jiān)持下去。

舉個(gè)例子，一個(gè)女生因?yàn)橄矚g小動(dòng)物，每天下班后，都會(huì)去動(dòng)物慈善中心幫忙，而且樂(lè)在其中。但是，假如她辭掉現(xiàn)在的職位，全職在動(dòng)物慈善中心工作，盡管和之前做的是同樣的事情：照顧小動(dòng)物，她能獲得的快樂(lè)就會(huì)比之前當(dāng)志愿者少，也很難一直堅(jiān)持下去。這是因?yàn)椋疹櫺?dòng)物的興趣（興趣驅(qū)使），變成了為自己的工資而工作（目標(biāo)驅(qū)使）。這樣的變化，就會(huì)減弱她對(duì)于照顧小動(dòng)物的投入程度。

2. 30-100天：外界監(jiān)督

過(guò)了一個(gè)月后，小h對(duì)于游戲本身的興趣已經(jīng)消耗的差不多了。正好在這個(gè)時(shí)間段，游戲開(kāi)啟了一個(gè)活動(dòng)：只要連續(xù)登錄365天，就能獲得一把非常稀有的武器。這時(shí)候，小h將這個(gè)好消息告訴了我們整個(gè)寢室，然后跟我們說(shuō)：“我一定要拿到這個(gè)武器！”

在這之后，盡管我們不玩游戲，我們也會(huì)提醒一下小h：“你今天不上線拿獎(jiǎng)勵(lì)的嘛？”如果沒(méi)有我們的提醒，他肯定早就忘記按時(shí)上線了。

有時(shí)候，我們不將自己的夢(mèng)想或者計(jì)劃告訴他人，是因?yàn)榭偸窍胫翰圾Q則已，一鳴驚人。而實(shí)際上，有這種想法的深層次原因是：即使失敗了，也不會(huì)在別人那里丟面子。

而當(dāng)我們將自己的計(jì)劃告訴了他人，那么這個(gè)計(jì)劃就會(huì)變成“不得不做的事情”：如果有人問(wèn)起來(lái)這個(gè)計(jì)劃，我應(yīng)該如何回答他？所以，這個(gè)計(jì)劃就必須堅(jiān)持下去。

這種將自己的愛(ài)好從興趣驅(qū)動(dòng)，轉(zhuǎn)變?yōu)橛?b>外界監(jiān)督的方式，是一種最好（也是最容易）的一種執(zhí)行計(jì)劃的方式。正如同我現(xiàn)在正在寫(xiě)的這篇文章一樣，如果不是周?chē)挠H朋好友都知道我的公眾號(hào)，并且鼓勵(lì)我繼續(xù)做下去，我可能會(huì)這樣想：“反正沒(méi)人知道，正好快放假了，不如休息一周?！?b>那么，我以后肯定會(huì)找到更多的理由來(lái)偷懶的。

3. 100-365天：正向反饋

在小h連續(xù)登錄游戲的這一年中，游戲提供了他很多正向反饋。不僅僅是每日登錄或者每月登錄獎(jiǎng)勵(lì)，他在游戲中獲得了很多其他的樂(lè)趣：創(chuàng)立了自己的工會(huì)；倒賣(mài)裝備小賺一筆；在排行榜中占有一席之地，等等。這些正向的反饋，激勵(lì)了他堅(jiān)持每日登錄游戲。

單純依照外界監(jiān)督，我們可能會(huì)堅(jiān)持一段時(shí)間。但是一旦外界監(jiān)督消失了，能夠驅(qū)動(dòng)我們的，就是計(jì)劃執(zhí)行過(guò)程中的正向反饋。

舉個(gè)例子，我們很多人都去健身房請(qǐng)過(guò)私教，上了5節(jié)或10節(jié)課后，卻再也不去健身房了。這是因?yàn)?，雖然私教是一種有效的外界監(jiān)督方式，但是由于時(shí)間太短，只能給我們帶來(lái)肌肉酸痛，四肢無(wú)力的負(fù)向反饋。而我們所期望的正向反饋——八塊腹肌卻沒(méi)有出現(xiàn)。那么我們也就很難獲得自我激勵(lì)，也就很難繼續(xù)堅(jiān)持下去了。

所以，如果想要獲得八塊腹肌，最簡(jiǎn)單的辦法還是：“先用100節(jié)私教課，強(qiáng)迫自己練出腹肌。之后每天照照鏡子，用腹肌激勵(lì)自己去繼續(xù)鍛煉?！?/b>

為什么我們會(huì)每天浪費(fèi)好幾個(gè)小時(shí)在通勤時(shí)間上？這是因?yàn)椋?b>我們的潛意識(shí)將通勤時(shí)間算做了工作時(shí)間。早上是“上班路上”，晚上是“下班路上”，都是屬于工作時(shí)間。既然是工作時(shí)間，又沒(méi)人監(jiān)督，那么當(dāng)然是能懶則懶了嘛。我們一天工作了11個(gè)小時(shí)，多辛苦啊。

我們?nèi)绻麑?nèi)心意識(shí)進(jìn)行一下轉(zhuǎn)化：“上班路上”是“上班前的自由時(shí)間”，“下班路上”是“下班后的自由時(shí)間”，那么，這些自由時(shí)間，就是我們執(zhí)行計(jì)劃的最好時(shí)間。

“但是我每天上班這么累，哪有心情去看文章，寫(xiě)稿子啊。我就想放松一下，有辦法讓我能夠積極的放松么？”

三、找尋長(zhǎng)期挑戰(zhàn)

當(dāng)你刷完抖音后，你有過(guò)無(wú)聊的感覺(jué)么？

很多人在進(jìn)行了某些娛樂(lè)活動(dòng)后：聽(tīng)歌，看網(wǎng)劇，躺床上休息，等等，反而變得更加煩躁。感覺(jué)自己的休息時(shí)間被浪費(fèi)掉了，還不如去工作呢！

這是因?yàn)椋?b>這些娛樂(lè)缺乏挑戰(zhàn)，在這些娛樂(lè)的過(guò)程中，我們的大腦并沒(méi)有投入思考。而這些娛樂(lè)本身，只能讓大腦處于空白狀態(tài)，和發(fā)呆一樣?？茖W(xué)研究顯示，短期內(nèi)的發(fā)呆有助于壓力的自我調(diào)節(jié)，而長(zhǎng)期的發(fā)呆會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，即煩悶，焦躁。

那么，想要減少娛樂(lè)活動(dòng)后的無(wú)聊感，我們就需要找尋一些有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。

舉個(gè)例子，同樣是開(kāi)車(chē)，如果在平緩的馬路上開(kāi)車(chē)，司機(jī)就很容易犯困，必須利用音樂(lè)或者電臺(tái)來(lái)提神。而當(dāng)司機(jī)在陡峭的山路中穿行時(shí)，我相信每一個(gè)司機(jī)都會(huì)注意力高度集中——因?yàn)樵谏铰分虚_(kāi)車(chē)，是一個(gè)有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。

當(dāng)然，我們也不能設(shè)置過(guò)于困難的活動(dòng)，正如你不能讓一個(gè)普通司機(jī)去開(kāi)F1賽車(chē)一樣。按照心理學(xué)的說(shuō)法，當(dāng)人全身心投入到一項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，這時(shí)候他就達(dá)到了心流。在這種狀態(tài)下，人完全的忘我，將所有注意力都投入到了這項(xiàng)活動(dòng)中。這也是人能達(dá)到的最快樂(lè)的狀態(tài)。

而獲得心流的方式是：找到和自己的最佳技能強(qiáng)度相似的最大挑戰(zhàn)。

為了防止活動(dòng)難度過(guò)低產(chǎn)生的無(wú)聊感，或者活動(dòng)難度過(guò)高產(chǎn)生的無(wú)力感，很多娛樂(lè)活動(dòng)都人為設(shè)置了一些可以克服的障礙：

打麻將：需要學(xué)會(huì)記牌看牌，還有一定運(yùn)氣成分。

王者榮耀：要看自己的技術(shù)，還有隊(duì)友的配合。

踢足球：勤加鍛煉，才能夠踢的更好。

我們也可以從上面這些活動(dòng)中發(fā)現(xiàn)一個(gè)特點(diǎn)：最具有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)，往往都是和其他人對(duì)抗的活動(dòng)。

因此，如果實(shí)在找不到合適的娛樂(lè)活動(dòng)，我們可以簡(jiǎn)單點(diǎn)：用打麻將代替看電視，用打王者榮耀代替刷抖音，用踢足球代替躺床上休息。

“好吧，那我去尋找了些有挑戰(zhàn)的活動(dòng)，不過(guò)如何讓我在2019年末，不會(huì)因?yàn)檫@些活動(dòng)而后悔呢？”

四、保持過(guò)程記錄

你還記得，上次出去旅游時(shí)愉悅的心情了么？

如果你忘記了，最有效的方式，就是打開(kāi)你的手機(jī)，看看那次旅行的照片。我相信，當(dāng)你看著那些照片時(shí)，你的那些美好的回憶也就會(huì)重新的浮現(xiàn)出來(lái)。

感覺(jué)去年過(guò)得無(wú)意義的主要原因，是因?yàn)槲覀內(nèi)狈?duì)美好回憶的記憶。

之前的幾點(diǎn)是介紹關(guān)于如何創(chuàng)造美好回憶，而我們也需要將這些回憶變?yōu)橛洃浀囊徊糠帧?/p>

人的記憶分為三種：瞬時(shí)記憶、短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶。

我們可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)：

你站在窗邊看窗外，當(dāng)你看見(jiàn)一個(gè)人（或者比較醒目的物體）時(shí)，馬上移開(kāi)目光。這時(shí)，這個(gè)人的形象會(huì)進(jìn)入你的瞬時(shí)記憶。如果你在這時(shí)去做其他的事情，那么他的形象馬上就會(huì)被你遺忘了。

然后，你再看向他，記住他的性別和衣服顏色。那么，他的形象進(jìn)入了短時(shí)記憶。你可能會(huì)記住他1-5分鐘，但是不久之后，他的形象也會(huì)逐漸的淡化。

最后，給他拍一個(gè)照，每隔3分鐘看一次照片。我相信，不出半小時(shí)，他的形象就會(huì)牢牢的占據(jù)你的腦海。這是因?yàn)樗男蜗螅呀?jīng)進(jìn)入了你的長(zhǎng)時(shí)記憶。

因此，如果想要將一些瞬時(shí)記憶的事件變?yōu)殚L(zhǎng)時(shí)記憶，最好的辦法就是依靠旅游拍攝的攝影，曾經(jīng)寫(xiě)下的日記，朋友圈中的狀態(tài)。這些記錄的方式都能夠幫助我們對(duì)于美好記憶的長(zhǎng)期保持。

最后進(jìn)行一下總結(jié)，想要過(guò)愉快又有意義的2019年，我們需要：

1. 科學(xué)執(zhí)行計(jì)劃；
2. 利用通勤時(shí)間；
3. 找尋長(zhǎng)期挑戰(zhàn)；
4. 保持過(guò)程記錄。

至于為什么小h堅(jiān)持了1000天后，沒(méi)有繼續(xù)呢？

很簡(jiǎn)單，因?yàn)樗Y(jié)婚了。

#專(zhuān)欄作家#

鹵豆干，微信公眾號(hào)：鹵豆干，人人都是產(chǎn)品經(jīng)理專(zhuān)欄作家。90后英國(guó)博士在讀。讓我們用科學(xué)的手段，找到合適你的商業(yè)模式。

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