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無論是刷微博，還是逛朋友圈，你會發(fā)現(xiàn)總有人在po自拍，A4腰、iPhone腿、紙片人……無瑕的皮膚，精致的五官，完美的身材……看到這些你的心情會受到影響嗎？

刷微博，逛朋友圈，都是我們熟悉的日常。那些在社交媒體上po出的完美身材，不論是身邊朋友的假期美照，還是明星網(wǎng)紅的健身自拍，都讓我們不禁發(fā)出“我是檸檬，酸到憂傷”的長嘆。究竟是為什么，檸檬會圍繞著我們？

A4腰、iPhone腿、紙片人，這些自帶迷因的熱搜詞匯是普通人可望不可即的身材目標，也是在社交媒體上大受追捧的美貌標簽。手指劃過屏幕，照片里的明星、網(wǎng)紅，甚至是關注的朋友都成為了社會凝視下的美人，摸摸自己腰間的二兩肥肉，求而不得，只有懊悔和自卑留在心間。但是社交媒體對我們的個人形象真的是百害而無一利嗎？

現(xiàn)實并不是非黑即白的。研究發(fā)現(xiàn)，我們可以通過自主調整微博的首頁消息，Instagram的照片流，借助社交媒體增加對自身的滿意度，或至少減輕不滿感。

以下本文將綜合多項研究，聚焦社交媒體和現(xiàn)實世界中的個人形象，梳理社交媒體和不良情緒之間千絲萬縷的關系，為同在修煉的檸檬精姐妹送上解酸真經(jīng)。

社交媒體和不良情緒相關聯(lián)

是負面情緒跑到了社媒，還是社媒導致了消極觀感

關注社交媒體和身體形象這一議題的相關研究仍然處于起步階段，大多數(shù)研究證明，社交媒體和身體形象負面感受之間存在因果關系，但尚沒有強力的證據(jù)說明孰是因，孰是果。究竟是社交媒體導致人們對自身外表產(chǎn)生負面感受，還是本就對自身外表不滿意的人更喜歡使用社交媒體？

不過，人們普遍愿意相信，社交媒體是身體形象負面感受的惡因。回顧2016年發(fā)表的20篇論文，以照片為基礎的社交活動，比如刷Instagram，發(fā)自拍等，對消極的身體形象產(chǎn)生了不可磨滅的影響。

攀比對象決定情緒

越不熟，越消極

每個人都有自己玩社交媒體的方式，有的人只看帖不發(fā)帖，有的人偏愛發(fā)自拍；有些人關注了一溜的明星大咖，有些人只關注了親朋好友。研究結果顯示，產(chǎn)生負面情緒與否，關鍵在于我們把誰列為了比較的對象。“如果人們常常把自己的外貌和Instagram或者其他任何社交平臺上的人放在一起對比，他們對自己的評價就會趨向負面?！?澳大利亞悉尼麥考瑞大學的博士后研究員Jasmine Fardouly表示。

在一項針對227名女大學生的調查中，受試者們承認，當她們把自己和身邊同齡人或名人做比較的時候，負面情緒油然而生；但如果是家人，情況就不是這樣。研究發(fā)現(xiàn)，與消極情緒關聯(lián)最緊密的攀比對象是素不相識的同齡人，不相熟的朋友。

針對這個結果，F(xiàn)ardouly解釋說，人們傾向于在網(wǎng)絡上展現(xiàn)完美。如果是相知相熟的好朋友，你很容易發(fā)現(xiàn)這些圖像只是他/她的最好狀態(tài)。但如果情況倒置，你很難分辨這是他/她的生活常態(tài)還是最好一面，更容易產(chǎn)生負面的情緒。

瀏覽內(nèi)容影響觀感

社媒內(nèi)容觀感有如四季

除了攀比對象，內(nèi)容類型也對情緒有著不盡相同的影響，勵志言語讓人如沐和煦春風，健身圖像讓人如歷數(shù)九寒天。研究結果揭示，帥哥靚女的健身照片會讓觀者對自己產(chǎn)生更加苛刻的要求，至少在一段時間內(nèi)觀者會假裝如此。

在布里斯托爾西英格蘭大學副教授Amy Slater2017年的研究中，研究者向分成三組的160名女大學生展示了來自Instagram上的圖文，一組是健身照片、另一組是自我勉勵的話語，剩下一組既瀏覽了健身照片也看了心靈雞湯。隨后，研究者要求參與者量化自我滿意度。那些只看了健身照片的受試者的自我評價分數(shù)較低，相反，另外一組對自己的態(tài)度更為寬容，就像那些鼓舞人心的話的一樣，她們覺得“自己現(xiàn)在這樣就很完美”。至于兩種圖文都接收了的第三組，勵志言語的溫暖力量更占上風。

2019年年初，關注同一話題的另一項研究也成功開展。研究人員向195位年輕女性展示了三類照片：一類是有助于樹立正面身體形象的照片，大多是普通人的身材照片，一類是瘦瘦的女孩子穿著比基尼、或正在健身的照片，還有一類則是風景照。結果顯示，瀏覽第一類照片的受試者對自己身材的滿意度明顯提高，“這兩個研究連起來構成一種敘事，社交媒體上的部分內(nèi)容有利于樹立正面的身體形象?！?Slater補充說。

但并不是說，這些帶來正面觀感的身體圖片就沒有缺陷。同一研究發(fā)現(xiàn)，看過這些照片的女性仍然會物化自己。瀏覽照片后，受試者們需要寫出10條對自己的描述。在這個環(huán)節(jié)中，她們的評價重點越是放在自身外貌、而非能力或性格上，“自我物化”這一項的分數(shù)就越高。

當我們寫下“我很美”的時候，我們還是沒有逃脫旁人對自己身材的負面評價。Slater建議這部分人從更廣闊的角度發(fā)現(xiàn)自身的美，不僅是肉體，還有心靈、身體素質等。Fardouly補充說，“雖然對自己的身體更喜歡更自信了，但對自身外貌太關注了?！?/p>

吾愛自己，吾更愛自拍

自拍讓我們多愛自己一點了嗎？

自拍一直是社交媒體的焦點。都說自拍即自戀，自拍真的讓我們多愛自己一點了嗎？

2018年，約克大學心理學系的Jennifer Mills研究了自拍和自身形象感知之間的關系。她的團隊招募了110名心理學女生（16歲至29歲），隨機分配到三個實驗組中。領導的科學家們研究了自拍和在網(wǎng)上發(fā)布的行為。第一組只能拍一張自拍且必須上傳，不能修圖，第二組的人可以挑選發(fā)布一張自己修整過且喜歡的圖片，第三組是對照組。論文寫道，“與對照組相比，那些在社交媒體上自拍的女性事后會感到更焦慮、更不自信。”Mills說，“就算她們可以修圖，她們還是會一直想著自己不喜歡的那部分?！?/p>

也有部分參與者想要先了解自己照片的點贊量，再回答發(fā)帖感受，不過，社交互動不在該研究的考察范圍內(nèi)。Mills說：“發(fā)照片的情緒變化就像是過山車一樣，起起落落。起初，你會擔心，甚至感覺焦慮，一看到別人評價說‘你真好看’，懸著的心立馬落地。這樣的情緒反反復復，在下一張自拍發(fā)布的時候，你又會體驗一遍。”

2017年發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，越是在自拍P圖上花時間，越說明自己對身體和樣貌不滿意。不過，截至目前，這一議題的研究存在很多不足。首先，大部分研究都只關注年輕女性。按照常理，這是最容易擔心自己外在形象的群體。不過，部分有男性參與的研究顯示，男性也未能免除社交媒體對個人情緒的左右。一項研究表明，瀏覽其他男人健身照片的男性更經(jīng)常拿自己與他人比較，也更關心身體的肌肉。

接下來，更多長期研究的開展是必經(jīng)之路，目前的實驗室研究都太過短暫而片面。Fardouly坦言，“我們還不清楚社交媒體是否會對人們產(chǎn)生長期的、滾雪球式的影響?！?/p>

放棄社媒不可能？試試調整內(nèi)容

社媒不是心魔，心境才是關鍵

既然社媒上形形色色的圖片給我們帶來的負面影響已經(jīng)是不爭的事實，我們?nèi)绾伪M可能地保持自己的平和心態(tài)，樹立自信呢？Mills給出一個萬能法寶，放下手機。“給自己放個假，參加一些和外表無關，也不需要和別人比較的活動。”她說。

不過，放棄社交媒體，聽起來像是一件不太可能的事。或許，也可以慎重考慮一下自己的關注對象。如果社交媒體的首頁一直是無瑕的皮膚，精致的五官，完美的身材，不妨在這之中插入一些遠方的風景，美味的食物或是鼓舞人心的語段，時時提醒自己，生命不止外表。

高曉松云淡風輕的一句話——生活不只是眼前的茍且，還有詩和遠方，勾起了埋頭工作九九六的年輕人對世界的向往，對未知的期待。依樣畫瓢，生活不只是完美的萬物，還有失望和灰心。希望這句話在劃屏瀏覽照片的時候，也能時時浮上你的心頭，在社交媒體瘋狂展現(xiàn)完美生活的時間里，我在現(xiàn)實世界獨自美麗。

公眾號：全媒派（ID：quanmeipai）

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