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編輯導語：人生就像一場馬拉松，互聯(lián)網(wǎng)人從一開始就在賽道上。都說35歲是一個分水嶺，許多互聯(lián)網(wǎng)人由此退出，原因不是能力不行了，更多的是體力跟不上了。拼體力的互聯(lián)網(wǎng)人，現(xiàn)狀如何了？

互聯(lián)網(wǎng)人到最后拼的是體力，這么說可能有點絕對。

但如果我們將時間線拉長，體力代表的精力絕對是一個人能在互聯(lián)網(wǎng)領域保持長期競爭力的最重要的因素。至少也是最重要的之一。

01

很多互聯(lián)網(wǎng)人退出了職場競爭，看起來是心力不行了，背后的本質是其實體力不行了，精力跟不上了。為什么說互聯(lián)網(wǎng)這個職業(yè)是青春飯？

本質上是因為互聯(lián)網(wǎng)在一個人職業(yè)生涯的前十年將他的體力和精力榨干了。

工作十年，后移的發(fā)際線，凹進去的熊貓眼，呆滯的目光，前傾的腦袋，失控的體重，變直的頸椎，疼痛的腰椎…….成為很多互聯(lián)網(wǎng)人最真實的寫照。

人生是一場長跑，互聯(lián)網(wǎng)人卻在一開始就在沖刺。

02

互聯(lián)網(wǎng)競爭總體而言是平臺競爭，平臺競爭的特點是贏者通吃。

典型的市場份額是第一名占據(jù)市場份額的80%，第二名占據(jù)10%，后面所有競爭者加起來占據(jù)剩下10%。

馬太效應贏者通吃的特點決定了每一個市場參與者必須傾其所有爭取到第一名，否則在某種意義上就意味著出局。

根本不存在舒適地活著的中間狀態(tài)。

這在很大程度上決定了互聯(lián)網(wǎng)大廠的工作狀態(tài)永遠保持著極高的強度。

于是，996就來了。

互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)特點不容許慢公司存在。

慢公司豆瓣，已經(jīng)快被拍死在沙灘上了。

03

200年前的1817年，社會主義者羅伯特·歐文最早提出了“8小時工作制”，他發(fā)明了一個口號—— “8小時勞動， 8小時休閑， 8個小時休息”。

1886年5月1日，超過35萬美國工人在芝加哥舉行總罷工，迫使資本家實施八小時工作制。

1889年7月召開的社會主義者代表大會上，法國代表拉文提議：把1886年5月1日美國工人爭取八小時工作制的斗爭日，這就是國際勞動節(jié)的來源。

然而，200年后的今天，不少互聯(lián)網(wǎng)公司依然還在實行著996，技術進步并沒有減少我們的工作時間。

競爭、內卷、疲憊依然在裹挾著今天的互聯(lián)網(wǎng)人。

04

高工作強度讓每一個互聯(lián)網(wǎng)人都有著緊繃的神經(jīng)。

無論你是研發(fā)還是產(chǎn)品，無論你是運營還是銷售，每時每刻，總會有無數(shù)的會在等著你開，無數(shù)的項目等著你推進，在大廠，不少員工吃飯都習慣了加快速度。

在這樣的情況下，體力跟不上的互聯(lián)網(wǎng)人往往就意味著掉隊。

之前流傳很廣的一個案例是，某大廠研發(fā)工程師在常年的工作中患上了腰間盤突出，必須每天散步一個小時才能緩解，而他在工作日散步的事實被公司知道后，公司無情地開除了他。

這個殘酷的案例讓我想起了曾經(jīng)在礦場工作的塵肺病人。

05

如果你在互聯(lián)網(wǎng)公司，某種意義上你的身邊其實潛藏著一個隱形殺手，它隨時可以讓你的身體傷痕累累。

甚至，老板也不例外。

字節(jié)跳動在創(chuàng)業(yè)期在公司設置了按摩室，據(jù)我所知，字節(jié)是國內互聯(lián)網(wǎng)公司里第一個在辦公區(qū)設置按摩室的。

那么，字節(jié)為什么要這么做呢？

答案是字節(jié)創(chuàng)始人張一鳴早期工作的時候頸椎不好，經(jīng)常需要按摩，他還在微軟中國工作的時候，就在微軟中國總部附近開了一家按摩店。

這是中國互聯(lián)網(wǎng)人普遍飽受頸椎病折磨的一個縮影。

06

無獨有偶，張一鳴的競爭對手馬化騰也長期飽受腰椎損傷的痛苦，媒體多次報道過馬化騰在香港等地治療腰傷的新聞。

頸椎病成為互聯(lián)網(wǎng)人揮之不去的噩夢。

在世界衛(wèi)生組織公布的相關數(shù)據(jù)中，頸椎病排序第二，僅次于心腦血管疾病，在全球 60 多億人口中，頸椎的患病人群高達9億。

我國頸椎病的發(fā)病率為 17.3%，全國有超過2億的頸椎病患者。

同時，和歷史數(shù)據(jù)相比，我國頸椎病發(fā)病年齡呈現(xiàn)明顯的年輕化趨勢，2016年50 歲以下人群占比已達到52%，30歲以下人群占比高達37%。

07

一個頸椎正常的人在站立的時候，耳朵是在肩膀的正上方的。

我曾經(jīng)在微博的食堂觀察過，一個排隊的隊伍里，大概80%的人耳朵都是明顯前傾甚至嚴重前傾的，說實話，這個比例還是超出我的預期的。

毫無疑問，在每天長期的低頭工作中，疲憊不堪的互聯(lián)網(wǎng)人難逃頸椎不適的問題。

為什么現(xiàn)在的頸椎按摩儀如此熱銷？

背后是龐大的上班族們無處安放的頸椎。

08

知名記者、自媒體人程苓峰早期在業(yè)界有著不俗的影響力，曾經(jīng)在《中國企業(yè)家》雜志任職時寫過《生于80年代》等著名報道，后來也在騰訊等互聯(lián)網(wǎng)大廠擔任過總監(jiān)。

然而最近幾年他的產(chǎn)出明顯減少了，他自己就曾經(jīng)在文章中坦言——他身體不好。

鳳凰衛(wèi)視主持人梁冬，曾經(jīng)擔任過百度的副總裁，和吳伯凡出品過《東吳相對論》，近年也減少了自己曝光度，他也在節(jié)目中表示過——自己身體不好。

我剛到北京時在微博認識的一位產(chǎn)品前輩，職業(yè)發(fā)展一直順風順水，不到30歲就做到了高級總監(jiān)，我在工作中遇到問題經(jīng)常找他解惑。

去年11月，他卻突然告訴我自己要準備離職Gap2年，我以為是行情不好，被裁員了。

他說不是，自己的胃出了問題，血壓也一直不正常，必須停下來修整了。

09

我弟弟最近送了我一把Herman Miller的椅子；

收到后我有兩個疑問——

1. 為什么這樣的椅子價格很貴但依然有很多人買？
2. 一把椅子到底是如何做到讓1米6和1米8、100斤和200斤的人同時都坐得舒服的？

后來我明白了：

首先，如果可以預防甚至緩解頸椎病，一把椅子無論多少錢都值得，你去問一問，如果可以沒有腰傷，馬化騰會為一把椅子付多少錢？

其次，不同體型的人適應的問題，這把椅子設置大量可調節(jié)的地方，扶手高度、寬度，靠背斜度、軟度，甚至坐墊大小都是可以調節(jié)。

貴，的確有貴的理由。

沒錯，健康解決方案貴的原因在于失去它的代價我們很難承受。

10

鍛煉是為數(shù)不多能拯救互聯(lián)網(wǎng)人體力的方法。

但問題的關鍵在于，讓互聯(lián)網(wǎng)人開始鍛煉并不容易。

以前996是常態(tài)，根本沒有鍛煉的時間；

現(xiàn)在很多大廠取消了996，但沒有取消的是不斷內卷的工作強度。

要知道，鍛煉可不是休息，鍛煉同樣需要消耗精力和意志力。

因此，除非在心態(tài)上重視體力的建設，否則，互聯(lián)網(wǎng)人很難走出“精力缺乏，沒法鍛煉，沒有鍛煉，精力更加缺乏”的循環(huán)。

11

所以，對于互聯(lián)網(wǎng)人而言，想要建立自己在行業(yè)長期的競爭力，必須從戰(zhàn)略的高度來重視自己的體力。

任何用體力拼績效的行為都是短視的行為，它有很大的概率讓一位互聯(lián)網(wǎng)人提前結束自己的職業(yè)生涯。

大部分人都對體力的作用遠遠低估了。

這并非偶然。

一方面年輕的我們感受不到身體變壞的痛苦。

另一方面，即便鍛煉，年輕的我們也不容易看到鍛煉的好處，年輕時我們本來就很健康。

這件事情的危險在于，一旦不注意身體，等出現(xiàn)問題的時候，往往為時已晚，因為有一些身體問題（比如頸椎）是不可逆的。

沒錯，運動其實是一項投資，這幾乎是世界上回報率最高的投資之一，而且這項投資非常穩(wěn)健，基本上沒有賠本的可能。

互聯(lián)網(wǎng)人很聰明，但不得不說有時候缺少智慧，重視體力是一種智慧的體現(xiàn)。

12

不要說沒時間，你比總統(tǒng)還忙嗎？奧巴馬在白宮的時候也會每天抽出40分鐘來鍛煉。

事實上，運動所需要的時間比我們想象的要短；

和我們整個漫長的人生相比，運動所占的那一點時間更是微不足道。

根據(jù)最新的人口普查的數(shù)據(jù)，中國人現(xiàn)在的人均壽命已經(jīng)是77歲了，而我們這一代人有一半的概率可以活到90歲，我們的人生是長期的人生，是要繼續(xù)戰(zhàn)斗幾十年的人生。

清華有一句口號——“為祖國健康工作50年”

是的，在老齡化的大背景下，我們的職業(yè)生涯也一定會很長，猛干10年，把身體搞垮，那剩下的40年漫長的職業(yè)生涯該如何度過？

很多在拼命的互聯(lián)網(wǎng)人沒有想過這個問題。

感受一下巴菲特的財富和年齡的關系——

無論是蘋果的喬布斯、鏈家的左暉還是春雨醫(yī)生張銳，如果他們燃燒的生命能更長久一些，他們在這個世界的成也一定會更大一些。

所以，重視體力，活久一點。

13

村上春樹在《當我在談跑步時我在談什么》一書中詳細地解釋過他為什么每天堅持跑10公里的原因。

他說，寫小說是一個需要巨大精力的過程，正是堅持跑步有效保證了他充沛的體力，他在書中寫道——

“跑步，在我迄今為止的人生中養(yǎng)成的諸多習慣里，恐怕是最為有益的一個，具有重要意義。我覺得，由于二十多年從不間斷地跑步，我的軀體和精神大致朝著良好的方向得到了強化?！?/p>

很多人羨慕張藝謀所取得的成就，作為電影導演，他享譽世界，同時是全球唯一的雙奧開幕式導演。

然而很多人不知道的是，張藝謀今年已經(jīng)70歲了，沒有一個好的身體作為支撐，他不可能在如此高齡還能在巨大的壓力下完成這項高強度工作。

身體是革命的本錢，這句話老掉牙了，但真正理解它的人并不多。

14

世界五百強CEO最多的學校是哪一個？

哈佛？耶魯？牛津？劍橋？

都不是，而是西點軍校。

很多畢業(yè)于西點軍校的世界五百強的CEO在回憶西點對他們的影響時，讀書時鍛煉的充沛體能是一個永遠繞不開的話題。

事實上，運動其實對大腦有正向促進作用，《運動改變大腦》這本書通過實證的研究案例清晰地證明了這一點。

鍛煉分泌的多巴胺和內啡肽是真正意義上的正能量.

15

對于互聯(lián)網(wǎng)人，我有幾個簡單具體的建議——

• 重視睡眠，睡眠甚至比運動還要重要，沒睡好就不要去運動了，買一個好的枕頭、好的床墊，買一本《我們?yōu)槭裁匆X？》，看完你會回來感謝我的。
• 把電腦和顯示器放高一點，買一個人體工程學鼠標，買一把好一些的工作椅，這些投入都是值得的。
• 最好加入一個運動的小團隊，團隊的作用在于它讓運動這件事不再依靠自己的毅力，我曾經(jīng)就加入了微博的游泳小組，一起在海淀游泳館游了接近2年，至今受益匪淺；
• 最重要的是啟動，因此開始的時候不要強度過大，讓自己疲憊和痛苦的運動是很難堅持的，何同學說他每次跑步就只跑5分鐘，絕不多跑，這是很聰明的做法。
• 學會科學的方法，了解一下減脂、增肌的基本原理，一個簡單邏輯是——只有方法對了，你才能得到效果和反饋，而效果和反饋是持續(xù)做一件事的動力。

沒錯，工作是人生重要的一部分，但請記住，它不是我們人生的全部。

保持好體力，健康快樂地生活。

不要因為走了太久就忘記了當初為什么出發(fā)。

#專欄作家#

衛(wèi)夕，微信公眾號：衛(wèi)夕指北（ID：weixizhibei），人人都是產(chǎn)品經(jīng)理專欄作家，2018年年度作者。一名興趣廣泛的廣告產(chǎn)品經(jīng)理，致力于用簡單語言深度剖析互聯(lián)網(wǎng)相關的邏輯。

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