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如果說上癮的原因是為了快樂，那么病理性上癮和“上癮”有很大的相似之處。

上天啊！請賜予我平靜的心，

讓我接受我無法改變的事物！

請賜予我勇氣，

讓我改變我可以改變的事物！

請賜予我智慧，

讓我能分清兩者！

——雷茵霍爾德·尼布爾

可能有很多同學讀過那本著名的《上癮——讓用戶養成使用習慣的四大產品邏輯》，這本書所講述的是醫學上研究出的關于上癮的原因和解除上癮的方法。發現有些東西很有意思，甚至在我們的產品設計過程中已經被大規模的使用。

除此之為，電子游戲、賭博這些并不會直接嚴重生物性影響的上癮行為，也可以讓人產生嚴重的上癮，雖然只是少數人，這也足夠夠讓我們產生深思了。

01

所有上癮行為的基礎都是調動人體本身的快樂酬賞系統。

當我們收到外界刺激時，我們的大腦就會告訴多巴胺神經這類類產生快樂激素的神經：“嘿，老兄，放點多巴胺吧，這個傻瓜需要樂一下。”

就這樣，我們感到自己，真開心啊！

導致上癮的原因有三個：一個病理性的多巴胺分泌遭到抑制，另外兩個原因是心理性的元認知錯亂和二重洗腦。

（1）多巴胺分泌遭到抑制

我們人體本身在遇到刺激時會分泌出多巴胺來進行自我獎賞，讓自己感覺到快樂。但是當我們吸煙的時候，煙草中的尼古丁會刺激我們的大腦產生大量多巴胺，經過多次刺激，當人體接收不到尼古丁時，大腦就不會分泌多巴胺，導致我們平時容易暴躁，遇到本來應該快樂的事情時無法產生快樂。

（2）元認知錯亂

元認知，又稱反省認知、監控認知、超認知、反審認知等，是指人對自己的認知過程的認知。學習者可以通過元認知來了解、檢驗、評估和調整自己的認知活動。一般認為，元認知可以由元認知知識、元認知體驗和元認知監控三部分組成。

——百度百科

雖然香煙，酒，性愛，毒品，他們抑制人體多巴胺產生的原理不盡相同，但是它們導致的結果卻是是非常像的。

下面以吸煙為例子講解一下，我們到底是如何對吸煙上癮的，我們的認知又是如何欺騙我們吸煙會對我們有利，讓我們去一直保持吸煙這個習慣的。

當我們吸煙的時候，煙草燃燒產生的一些物質會極大刺激我們的腦海中產生多巴胺，所以當我們吸食煙草的時候，我們會感覺到更加的輕松和愉快。吸煙可以讓我們冷靜下來，讓我們變得思維更加敏捷，讓我們感受到快樂。我們的理性和認知告訴我們這個事實。

我們想當然的認為，是吸煙讓我們平靜、快樂和思維敏捷。

能夠用自己之外的視角來觀察自己，這是我們人類特別偉大的一項能力。但是在香煙這個事情上，我們的這個能力欺騙了我們。

一個很恐怖的事情就是，導致你一直如此煩躁，得不到安寧和快樂的原因就是因為吸煙，而不是我們所理解的吸煙讓你快樂。但是我們自身很難認知到這個事實，即使甚至在哪知道了吸煙會抑制多巴胺分泌。

對于我們而言，吸煙會抑制多巴胺分泌或許是科學事實，但我真真切切感受到的是吸煙帶給自己的好處。

如果你已經是個煙民了，你還記得第一次吸食煙草的感覺嗎？如果不是，那你似乎因為好奇曾今試過吸煙？

當我們第一次吸食煙草的時候，由于大腦的神經受不了尼古丁的刺激，所以說我們可能會覺得吸煙這件事情一點也不好玩，也沒有任何享受的感覺，我們會因此而放松警惕，覺得自己不會吸煙上癮。但是當我們多次吸煙之后，我們大腦就會慢慢的適應這種狀態，我會慢慢感覺到吸煙可以讓我們快樂?，F身的經驗會讓我們遺忘和忽視吸煙之前的狀態。

與此同時，我們大腦中分泌的多巴胺已經減少。雖然在吸煙的時候，可以會感覺到一時的快樂和安寧，但在吸煙之外的時間，我們比以往更加煩躁。我們去吃一頓大餐，可能會因為這一段食物而感到高興和快樂。對于一個上癮的人而言，他吃到了和我相同的東西，但他的大腦已經沒有能力對他進行反饋。

上癮者只有在吸食香煙，得到尼古丁的刺激之后，他才會感覺到快樂。原本很多本來可以輕松得到，很容易就能感受到的安寧和快樂，就這樣從上癮者身上剝奪。

除此之外，我們還會因為不時的多巴胺乏而導致煩躁。無論你是否相信，但這是一個事實。

不是香煙安撫煩躁的我們，而是香煙讓原本不應該煩躁的我們變得煩躁。

吸煙——阿爾法波增加——心情暫時平靜——尼古丁漸漸不足——阿爾法波的頻度下降——失去平靜——吸煙——阿爾法波增加——心情暫時平靜——阿爾法波的頻度下降……

這就是一個無止境的循環。

類似的，對于有些人，酒會對他們產生如同尼古丁一樣的刺激。對于做愛這個事情，人在戀愛的時候，大腦會分泌出一種叫做PEA（苯乙胺的物質群），當我們在心情極度亢奮、緊張和極度不安的時候，PEA也會大量產生。如果沉迷于性愛，大腦持續產生大量的PEA，由于猛烈的刺激，PEA接受體會遭到嚴重的破壞，從而導致多巴胺神經的反應比正常人遲鈍。

賭博和游戲上癮的原理與酒癮形成的原因類似。賭博和游戲劇烈的刺激，拉高了他們感受到快樂的閾值。

通過改變遺傳因子，患有先天性多巴胺缺乏癥的老鼠會生下來不吃不喝不動，即使科學家強行喂吃喂水，但是它也還是不喝不吃。

雖然我們人有理性，但是生物性同樣重要。

（3）二重洗腦

變性意識狀態，大腦瞬間接受到特別強烈的刺激的時候，大腦就會處于變性意識狀態之中，在此狀態下接受到的信息，不僅會比實際上夸張和扭曲，而且接受者受的影響會很難抹去。催眠和洗腦以及某些極有魅力的領導者，都能有效的利用這個狀態。

其實當我們上癮時，我們的意識很接近這個狀態，特別是當我們開始犯癮的時候。

一方面上癮者覺得自己需要解除癮癥，用極大地毅力去抵抗他。另一方面上癮者又陷入深深地恐懼之中，有些人放棄戒癮就是因為恐懼害怕自己戒癮之后就沒有辦法生活。

快樂的和恐懼的集于一體，就這樣上癮者陷于二重洗腦的狀態，無法自拔。意志力超乎常人的鐵人，也很難單純的使用自己的意志力來讓自己解除癮癥。

02

人的上癮由兩部分組成：生理依賴和心理依賴。

雖然很多人會在戒癮的時候覺得，生理依賴是最大的困難，但實際上很多時候生理依賴往往是最容易消除的。以吸煙上癮為例，如果我們要清除尼古丁對身體的影響，只需要幾周而已。

身體戒掉依賴癥之后，雖然你的身體已經康復，但是上癮者心里上的依賴還是依舊存在。

“就一根！”，像這樣的想法，會使上癮者重新墮入深淵。

如果想要更加輕松地接觸上癮，擺脫認知控局，那么你需要覺察。覺察到真正讓你如此不安的原因是上癮品，他們并不能幫你，恰恰相反他們是一切問題的源頭。

以上所做的，不正是這個事情嗎？

一個有用的上癮癥戒除步驟：

• 第一步：轉移注意力，抵消上癮想法。
• 第二步：深呼吸，找回你身體的感覺。
• 第三步：求助于元認知，告訴自己，這一切都是自己的心里依賴，是認知錯覺。
• 第四步：看一下本篇文章吧，加深自己的覺察，或者自己的筆記、原書、類似書籍都可以。
• 第五步：一生總要忍過一次，
• 第六步：嘗試做點自己喜歡做的事情

本文由 @曹同學 原創發布于人人都是產品經理。未經許可，禁止轉載

題圖來自Unsplash，基于CC0協議