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榮耀標(biāo)識(shí)IT從業(yè)者們職業(yè)病防治指南
最為一個(gè)打工人，每天的任務(wù)就是坐在工作椅上，前方面對(duì)著的就是電腦，手上敲得就是鍵盤。日復(fù)一日的工作，身體的各項(xiàng)機(jī)能都出現(xiàn)問題了吧？看一下下面這篇文章，里邊的內(nèi)容可以令你重新?lián)碛薪】怠?/p>
大家每天都在忙碌，對(duì)職業(yè)病關(guān)注的太少，真正等到身體已經(jīng)扛不住了，那個(gè)時(shí)候想著通過調(diào)理、運(yùn)動(dòng)去改善那就遲了。那么我們就來聊聊IT從業(yè)者們與職業(yè)病。
以前看過一張圖片，人是從猩猩慢慢的直立演變到現(xiàn)在的模樣，但是現(xiàn)在的人又逐漸從直立，慢慢變得彎腰駝背了。
電腦的興起，手機(jī)的興起，讓更多的IT人在電腦面前一坐就是一天，有時(shí)候再加個(gè)班，一熬就是一夜。版本發(fā)布后突然發(fā)現(xiàn)有bug，然后這一改就又是一天，等IT人躺在床上，估計(jì)已經(jīng)連續(xù)工作24-32小時(shí)了。
IT從業(yè)者們的職業(yè)病主要有以下七大方面：眼部疾病、肩頸腰椎疾病、手部問題、新陳代謝問題、心理健康問題、缺乏陽光暴露、技術(shù)焦慮。
一、眼部疾病
IT從業(yè)者們每天在電腦面前工作的時(shí)間長達(dá)8-12小時(shí)，一整天都要面對(duì)電腦，長時(shí)間盯著屏幕或者設(shè)計(jì)稿可能導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀、視力下降等問題。
譬如插畫設(shè)計(jì)師和視覺設(shè)計(jì)師，視覺稿的調(diào)整都是像素級(jí)別調(diào)整，眼部高度的集中讓原本就脆弱的玻璃星球變得更加的脆弱，他們也更容易患上眼部的疾病。
眼部疾病又可以分為好幾種，稍微輕一點(diǎn)的可能是干眼癥，視力下降、近視度數(shù)加深，中漿病等。比較重的可能會(huì)導(dǎo)致盲性疾病，如青光眼、視網(wǎng)膜脫落等
1. 干眼癥
我們先來看干眼癥，干眼癥又叫角結(jié)膜干燥癥，是一種常見的眼科疾病，由眼部淚液分泌不足或蒸發(fā)過多引起的淚膜不穩(wěn)定或細(xì)菌發(fā)炎。從而導(dǎo)致眼部不適癥。
干眼癥的主要有三大癥狀：
- 癢、異物感：當(dāng)淚膜的滋潤度不夠時(shí)，眼珠和眼皮的摩擦變大，眼睛總像沙子磨一樣，眨眼時(shí)總有發(fā)癢的感覺。
- 迎風(fēng)淚：眼睛太干，基本淚液不足，反而刺激反射性淚液分泌，造成常常流淚，特別是遇到風(fēng)吹刺激淚膜時(shí)，會(huì)控制不住地流眼淚。
- 紅血絲：我們?nèi)嗤暄劬Χ紩?huì)發(fā)紅，就是因?yàn)檠劬锏拿?xì)血管被揉爆了。淚膜長期干澀，導(dǎo)致細(xì)菌繁殖、發(fā)炎，容易造成眼睛紅腫、充血、角質(zhì)化。角膜上皮破皮而有絲狀物黏附，長期損傷造成角結(jié)膜病變，影響視力。
2. 視力下降，近視度數(shù)加深，中漿病
IT從業(yè)者們長期面對(duì)電腦，可能會(huì)使視力下降、近視度數(shù)加深。
如果工作壓力大，長期熬夜，還可能會(huì)引發(fā)中漿病。“中漿病”是一種常見的眼底疾病，好發(fā)于20—45歲中青年群體。很多人在長期熬夜后，出現(xiàn)視力下降、視物模糊等癥狀，通常認(rèn)為是眼疲勞所致，到院一檢查卻發(fā)現(xiàn)是眼底病變。
如果自身有糖尿病的誘發(fā)因素，有可能會(huì)得糖尿病視網(wǎng)膜病變，視力僅剩下0.2~0.3左右。
3.青睫綜合征
青睫綜合征是一種特殊類型的“青光眼”，如果IT從業(yè)者們因?yàn)殚L久加班造成焦慮、抑郁等負(fù)面情緒都會(huì)導(dǎo)致人體部分植物神經(jīng)混亂，繼而影響到免疫系統(tǒng)，誘發(fā)青睫綜合征的發(fā)生。
青睫綜合征典型癥狀是眼壓升高、輕度眼脹、眼睛發(fā)紅、視物模糊等，多見于20-50歲的中青年人群（尤其是男性）、經(jīng)常喝酒、煙不離手、常熬夜、常發(fā)脾氣的人群；一般在醫(yī)生指導(dǎo)下2-3周可自行緩解，如果任其發(fā)展可造成神經(jīng)損傷和視野缺損，甚至失明。
4. 視網(wǎng)膜脫離
視網(wǎng)膜脫離有幾大表現(xiàn)：
- 飛蚊癥。眼前有黑影飄動(dòng),可能呈煙霧狀、細(xì)點(diǎn)狀或不規(guī)則形狀等,很像眼前有小蟲飛舞。
- 閃光感。玻璃體發(fā)生脫離后,玻璃體與視網(wǎng)膜粘連處可牽拉激惹視網(wǎng)膜,產(chǎn)生閃光感。
- 視物模糊。不少視網(wǎng)膜脫離患者沒有任何先兆,首發(fā)癥狀就是視力下降,當(dāng)視網(wǎng)膜出現(xiàn)小范圍脫落,眼前會(huì)持續(xù)出現(xiàn)云霧狀的模糊陰影,出現(xiàn)視物模糊的現(xiàn)象。
- 視物變形。嚴(yán)重者,甚至眼前會(huì)出現(xiàn)中心暗點(diǎn)以及視物變形的表現(xiàn)。
- 黑影遮擋。當(dāng)視網(wǎng)膜脫落的范圍牽扯到黃斑區(qū)時(shí),眼前會(huì)出現(xiàn)黑色遮擋,隨著病程延長,黑影遮擋會(huì)逐漸擴(kuò)大,最終導(dǎo)致視力急劇下降。
我遇到過兩個(gè)視網(wǎng)膜脫落的朋友，他們因?yàn)殚L期熬夜，然后揉眼睛導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫落。
連續(xù)熬夜導(dǎo)致眼睛異常，如果一檢查有大范圍的視網(wǎng)膜脫離，且已經(jīng)危及到黃斑區(qū)，不及時(shí)處理會(huì)引起不可逆的視力喪失甚至失明。
5. 眼部疾病防護(hù)措施
針對(duì)我們平常的高負(fù)荷工作，建議IT從業(yè)者們愛惜自己的眼睛，合理安排緩解眼部疾病的一些措施，以下供參考：
1)定時(shí)休息
- 可以采用20-20-20法則，每20分鐘將視線從屏幕上移開，看向至少20英尺（約6米）外的物體，持續(xù)20秒鐘。
- 可以使用番茄工作法，連續(xù)工作半小時(shí)到一小時(shí)以后應(yīng)該休息10分鐘，眺望遠(yuǎn)方或者眨眼放松，也可以在電腦旁養(yǎng)一盆綠植，工作間隙看看綠色。
2)充足的睡眠
良好的睡眠對(duì)眼睛健康至關(guān)重要，保證每天充足的休息時(shí)間。
注意作息時(shí)間，每天至少保證7-8小時(shí)的充足睡眠。
成年人也可以出現(xiàn)近視度數(shù)加深。有一種近視患者眼軸會(huì)逐漸增長，近視度數(shù)不斷加深，同時(shí)會(huì)引起眼底病變，我們叫它病理性近視，這也是致盲的最重要原因。
少玩手機(jī)多睡覺?。?！
3)定期檢查
定期到眼科醫(yī)生那里檢查，一年一次。確保眼部健康，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理眼部問題。
如果使用眼藥水最好咨詢醫(yī)生，每種眼藥水的功能不同，有的是擴(kuò)張眼部毛細(xì)血管，有的是收縮眼部毛細(xì)血管，使用不當(dāng)可能會(huì)加深。
4)眼保健操
是不是很詫異，是不是很驚喜，這個(gè)雖然是中小學(xué)階段的產(chǎn)物，但是就是需要和有用的一種方式。
你可以不局限于以前，百度或者抖音搜索一下有沒有什么比較新的保健操，能夠進(jìn)行一些簡單的眼部放松操，如轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、閉眼做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等，有助于緩解眼部疲勞。
5)調(diào)整屏幕
調(diào)整屏幕亮度和對(duì)比度：確保屏幕亮度和對(duì)比度適合當(dāng)前環(huán)境，避免過度刺眼的光線。
調(diào)整屏幕距離和角度：保持屏幕距離眼睛約20-30英寸（約50-75厘米），并使屏幕保持與眼睛在同一水平線上。
使用護(hù)眼軟件：有些護(hù)眼軟件可以調(diào)整屏幕的色溫，減輕眼睛的疲勞感。
6)使用防藍(lán)光眼鏡
可以使用防藍(lán)光眼鏡：防藍(lán)光眼鏡可以減輕電子屏幕輻射對(duì)眼睛的影響。
7)保持良好的照明
所處環(huán)境光很重要，確保工作區(qū)的照明適中，避免出現(xiàn)陰影或者過亮的光線。
8)飲食，重點(diǎn)
- 補(bǔ)充營養(yǎng)：攝入足夠的維生素A、C、E以及一些對(duì)眼部健康有益的營養(yǎng)物質(zhì)，如葉黃素和玉米黃素。
- 維生素A，可以維持視覺功能；
- 維生素B2，可緩解眼部疲勞；
- 維生素B5可減少眼睛疲勞。
- 維生素C/E可以降低眼內(nèi)壓，緩解疲勞。
- 食物方面可以多吃胡蘿卜、蛋黃、綠色蔬菜、水果、動(dòng)物肝臟。
二、肩頸、腰椎疾病
久坐或者長時(shí)間保持相同的姿勢可能導(dǎo)致頸部和肩部肌肉緊張，甚至引起頸椎疾病。久坐不動(dòng)也可能導(dǎo)致腰椎和背部問題，甚至可能引發(fā)椎間盤突出等疾病。
大家一定要警惕久坐，我之前在蘇寧易購工作的時(shí)候，基本上從早上8點(diǎn)半坐到晚上9點(diǎn)，連續(xù)兩年，可想而知，這個(gè)影響是非常大的。
以下是一些可以預(yù)防和緩解肩頸和腰椎疾病的方法，供大家參考。
1. 工作中防治
1）良好的坐姿
良好的坐姿：保持正確的坐姿是非常重要的。應(yīng)該讓背部保持直立，肩部放松，雙腳平放在地面上，雙手自然放在鍵盤上。
2）定時(shí)休息和伸展
定時(shí)休息和伸展：每隔一段時(shí)間就站起來，進(jìn)行一些腰部和背部的伸展運(yùn)動(dòng)，同時(shí)伸展一下頸部、肩部和手臂，活動(dòng)一下身體?？梢試L試緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，做一些肩部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等。
3）正確地使用椅子
使用符合人體工程學(xué)的椅子：選擇一個(gè)支持腰部的椅子，并確保椅子的高度適合你的工作臺(tái)高度，以保持正確的坐姿。
注意工作環(huán)境：調(diào)整工作臺(tái)和屏幕高度，使其符合人體工程學(xué)，減少頸部、肩部、腰部和背部的扭曲和疲勞。
4）使用腰枕/頸枕
使用腰枕：在腰部和椅子之間放置一個(gè)腰枕，可以提供額外的支撐，有助于保持腰部的自然曲線。
使用頸枕：在休息時(shí)，可以使用一個(gè)合適的頸枕來保持頸部的自然曲線，減輕頸部壓力。
5）避免翹腿或交叉腿
避免翹腿或交叉腿：盡量避免習(xí)慣性翹腿或交叉腿的姿勢，這可能導(dǎo)致不自然的脊柱曲度。
蹺二郎腿或者交叉腿容易造成長短腿。
2. 工作之外
1）進(jìn)行部位鍛煉
- 進(jìn)行頸部和肩部鍛煉：定期進(jìn)行頸部和肩部的拉伸和鍛煉可以幫助緩解緊張和疼痛。
- 進(jìn)行腰部和背部鍛煉：定期進(jìn)行腰部和背部的鍛煉可以幫助加強(qiáng)腰部和背部的肌肉，減輕壓力。
大家可以下載一些運(yùn)動(dòng)類的應(yīng)用，上面有針對(duì)各個(gè)部位鍛煉的方法。例如Keep、B站上的一些肩頸腰背方面的視頻。
練習(xí)瑜伽或伸展運(yùn)動(dòng)：定期參加瑜伽或伸展課程可以幫助放松身體，緩解頸部和肩部的緊張。
2）中醫(yī)介入
- 熱敷和冷敷：可以在頸部、肩部、腰部和背部交替使用熱敷和冷敷來緩解疼痛和肌肉緊張。
- 針灸、按摩和理療：定期進(jìn)行頸部和肩部的按摩或者理療，可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉。
中醫(yī)博大精深，針灸、按摩、艾灸，可以比較好地緩解疼痛，我自己接觸中醫(yī)治療有一年時(shí)間，總體感覺還是比較有幫助的。
三、手部問題
頻繁使用鼠標(biāo)、鍵盤或者繪圖板可能導(dǎo)致手腕、手臂甚至手指的疲勞，也可能引起類似于腕隧道綜合癥的問題，類似于“鼠標(biāo)手”。
1. 手部問題防治
1) 正確的手部姿勢
正確的手部姿勢：保持手部在自然狀態(tài)下，避免過度伸展或扭曲手腕。手掌應(yīng)該略微凸起，手腕與前臂保持一條直線。
2) 定期休息和伸展
定期休息和伸展：每隔一段時(shí)間就休息一下，進(jìn)行手部和手腕的伸展運(yùn)動(dòng)，有助于緩解緊張和疲勞。
做手部鍛煉：進(jìn)行一些簡單的手部運(yùn)動(dòng)和鍛煉，比如手指的揉捏、伸展和旋轉(zhuǎn)等。
3）使用符合人體工程學(xué)的鍵盤和鼠標(biāo)
使用符合人體工程學(xué)的鍵盤、鼠標(biāo)、繪圖板：選擇一個(gè)符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的鍵盤和鼠標(biāo)，以減少手部和手腕的不適。同時(shí)，對(duì)于手繪設(shè)計(jì)工作，可以考慮使用一個(gè)符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的繪圖板，減輕手部的負(fù)擔(dān)。
- 使用鍵盤腕托：在鍵盤前放置一個(gè)柔軟的腕托，可以幫助保持手腕的自然姿勢，減輕壓力。
- 避免用力敲擊鍵盤：盡量避免用力按下鍵盤，保持手指的放松狀態(tài)。
4）按摩、理療、熱敷
- 按摩和理療：定期進(jìn)行手部的按摩或者理療，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手部的緊張。
- 手部熱敷：可以在手部疼痛或疲勞時(shí)使用溫?zé)崦砘驘崴M(jìn)行熱敷。
四、新陳代謝問題
IT從業(yè)者們在電腦面前時(shí)間過長，久而久之可能會(huì)對(duì)代謝產(chǎn)生問題。因?yàn)殚L時(shí)間的靜坐會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR）?；A(chǔ)代謝率指的是在靜息狀態(tài)下，維持基本生理功能所需的最低能量消耗量。
1. 新陳代謝問題
1) 脂肪堆積
低代謝率會(huì)導(dǎo)致更容易儲(chǔ)存多余的能量為脂肪。這可能會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，從而引發(fā)一系列與肥胖相關(guān)的健康問題，如心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。
2) 肌肉質(zhì)量降低
長時(shí)間靜坐會(huì)減少肌肉活動(dòng)，可能導(dǎo)致肌肉質(zhì)量減少。肌肉是維持基礎(chǔ)代謝率的主要因素之一，其減少會(huì)降低BMR。
3) 影響血糖穩(wěn)定
久坐可能會(huì)影響胰島素的敏感性，導(dǎo)致血糖控制不穩(wěn)定，增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 代謝問題防治
1) 定期活動(dòng)
每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下，可以幫助提高代謝率?？梢赃M(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動(dòng)或短暫的散步。
2) 保持適度鍛煉
參與適當(dāng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，可以提高肌肉質(zhì)量，促進(jìn)代謝率。
3) 均衡飲食
選擇健康的飲食習(xí)慣，避免過度依賴高糖、高脂肪、高熱量食物，保持血糖穩(wěn)定。
減少奶茶的飲用頻率，過量的能量攝入導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積，其中一部分會(huì)儲(chǔ)存在肝臟中。容易造成脂肪肝。
4) 保持水分?jǐn)z入
足夠的水分?jǐn)z入對(duì)代謝和生理功能的正常運(yùn)行至關(guān)重要。
五、心理健康問題
IT工作可能會(huì)帶來一定的壓力，尤其是大廠，每年每月每次版本背后的KPI或OKR是無數(shù)的加班，長時(shí)間的專注和高要求可能導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理健康問題。這也是大廠的每次招聘都有心理方面的考試，只有通過心理健康考試才可以入職。
以下是一些心理健康問題的應(yīng)對(duì)方法，供大家參考。
1. 尋求專業(yè)幫助
尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)幫助：如果您感到心理健康問題嚴(yán)重或持續(xù)影響到日常生活，建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生或心理醫(yī)師的幫助。可以是醫(yī)院，也可以是心理咨詢室，他們有專業(yè)的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)來評(píng)估和處理各種心理健康問題。
不要去掩蓋和逃避心理健康的問題，使用合適的渠道去解決問題才是最重要的。
2. 健康生活方式
保持健康的生活方式：健康的飲食、足夠的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等對(duì)維持心理健康至關(guān)重要。
健康的生活方式是支撐健康的基礎(chǔ)。
飲食方面提倡綠色飲食，多吃水果和蔬菜，避免大魚大肉。
要有足夠的睡眠：因?yàn)槭謾C(jī)改變了整個(gè)人類的生活方式，我們一定要控制好與手機(jī)之間的距離。晚上盡量在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而不是刷手機(jī)直到凌晨兩三點(diǎn)。良好的睡眠對(duì)于心理健康非常重要，確保每天獲得足夠的休息。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是非常需要的。
首先，運(yùn)動(dòng)可以排解你心里的負(fù)面情緒，可以增加你的內(nèi)啡肽的分泌。內(nèi)啡肽有鎮(zhèn)靜、愉悅等作用，能使機(jī)體呼吸暢通、心情愉悅，并能改善失眠和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，從而緩解心理上的焦慮癥狀。
其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身肌肉被調(diào)動(dòng)，肺盡力收縮以吸收更多氧氣供給機(jī)體運(yùn)動(dòng)，從而使腦部氧氣量以及心血液循環(huán)量增加，汗液又將體內(nèi)有害廢物帶出，從而起到振奮精神、改善循環(huán)等作用，對(duì)緩解焦慮也有一定作用。
3. 學(xué)會(huì)釋壓
學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的方法：學(xué)會(huì)有效地處理壓力和應(yīng)對(duì)困難是保持心理健康的關(guān)鍵?？梢試L試呼吸深呼吸、冥想、放松技巧等方法。
接受自己：接受自己的情緒和感受，不要過度批評(píng)自己。有時(shí)候，接受并容忍自己也是一種很重要的心理健康維護(hù)方式。
4. 培養(yǎng)興趣愛好
培養(yǎng)興趣愛好：參與喜歡的活動(dòng)和興趣愛好可以帶來愉悅感，緩解心理壓力。
工作做得再好也不能讓生活過得過于枯燥，你自己想一下，除了工作你還有什么喜歡的東西嗎？如果有，那么恭喜你。如果沒有，那就回顧一下自己小時(shí)候想做什么？或者有什么沒有實(shí)現(xiàn)的愿望想要實(shí)現(xiàn)。
譬如我小時(shí)候想成為一個(gè)木匠，等到長大后我正好發(fā)現(xiàn)了一個(gè)木匠工作室可以做手工活，我立刻來了興趣。有時(shí)候?qū)ψ陨砼d趣愛好的建立，也可以讓自己沉浸式地去感受生活的樂趣，快速釋放壓力。
5. 保持社交活動(dòng)，避免社交隔離
這邊重點(diǎn)說一下。如果長時(shí)間地處于工作之中，社交活動(dòng)太少，容易造成社交隔離感，嚴(yán)重的社交隔離就會(huì)變成心理疾病。
我們可以通過以下方式慢慢打開社交圈。
- 與家人保持聯(lián)系：保持與親友的聯(lián)系，從小到大一起成長的親友，你可能比較信任他們，跟他們分享你的事情，他們總能給你一些建議?？梢酝ㄟ^電話、視頻通話、社交媒體等方式保持交流，分享生活和情感。
- 參加公司活動(dòng)：公司同事是每天都要接觸的，也是最容易組織活動(dòng)的。公司有聚餐、打球、旅游這樣的活動(dòng)要積極參加，活動(dòng)中可以感受到你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，高度緊張的工作節(jié)奏需要一個(gè)有效的社交去排解你心中的焦慮。
- 參加興趣班課程活動(dòng)：上面的3.4說了，可以報(bào)一個(gè)興趣愛好相關(guān)的班，參與興趣相投的群體活動(dòng)，比如參加健身班、畫畫課程、讀書俱樂部等，可以認(rèn)識(shí)新的朋友。
- 志愿者：參與志愿活動(dòng)是一個(gè)很好的社交機(jī)會(huì)，也可以為社會(huì)做出積極的貢獻(xiàn)。
加入社交平臺(tái)或網(wǎng)絡(luò)社群：參與在線社交平臺(tái)或者論壇，與其他人分享興趣愛好，參與討論。這個(gè)是一種途徑，但是還是建議可以離開電腦或者手機(jī)，去戶外走走。
六、缺乏陽光暴露
重點(diǎn)講這個(gè)章節(jié)，是因?yàn)榉浅５闹匾?。這個(gè)最容易被忽略的因素，可以直接或者間接導(dǎo)致很多的身體問題。
1. 缺乏陽光暴露會(huì)導(dǎo)致哪些問題
- 維生素D缺乏癥：陽光暴露是皮膚合成維生素D的主要途徑。維生素D在鈣吸收、骨骼健康和免疫系統(tǒng)功能中起著關(guān)鍵作用。缺乏維生素D可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨折和其他骨骼問題。
- 心理健康問題：一些研究表明，陽光暴露可以促進(jìn)大腦中多巴胺和血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生，這與抑郁和焦慮癥狀的緩解有關(guān)。因此，缺乏陽光暴露可能會(huì)影響心理健康。
- 免疫系統(tǒng)功能下降：維生素D對(duì)免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)非常重要，缺乏維生素D可能會(huì)影響免疫系統(tǒng)的功能，使人容易受到感染。
- 眼睛健康問題：陽光中的紫外線可以促使眼睛合成維生素D，有助于保持眼部健康。缺乏陽光暴露可能增加一些眼部疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
- 光合作用缺乏：陽光暴露對(duì)維持人體的生物鐘和調(diào)節(jié)生物體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)等生理過程非常重要。
- 心血管健康問題：一些研究顯示，缺乏維生素D與心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。
- 肌肉疼痛和無力：維生素D缺乏可能導(dǎo)致肌肉疼痛、痙攣和無力感。
2. 如何解決缺乏陽光暴露的問題
1) 增加戶外活動(dòng)時(shí)間
- 增加戶外活動(dòng)時(shí)間：盡量在戶外活動(dòng)，享受陽光。可以選擇散步、跑步、騎自行車等戶外運(yùn)動(dòng)。
- 對(duì)于上班的IT從業(yè)者們來說，早晨上班如果家距離公司或者地鐵站較近，可以選擇走路或騎行到地鐵站。
- 中午吃完飯后，可以選擇繞公司園區(qū)走個(gè)10-20分鐘，達(dá)到消食的作用，同時(shí)可以吸收陽光。
- 傍晚的陽光比較溫和，可以選擇進(jìn)行一些傍晚時(shí)段的運(yùn)動(dòng)，譬如跑步、散步、跳繩都是可以的。
- 周末的時(shí)候可以在陽光比較充足的時(shí)候，進(jìn)行戶外休閑活動(dòng)，讀讀書，看看風(fēng)景。太陽不是很強(qiáng)烈的時(shí)候可以戶外曬太陽10-30分鐘。
- 如果太陽比較大，可以使用防曬霜，以避免過度暴露于紫外線下，減少皮膚受損的風(fēng)險(xiǎn)。
2) 補(bǔ)充維生素D
飲食補(bǔ)充：攝取富含維生素D的食物，如魚類、蛋黃、牛奶、奶酪等，也可以考慮服用醫(yī)生推薦的維生素D補(bǔ)充劑。
3) 定期體檢
定期體檢：定期檢查維生素D水平，確保維持在健康水平。
如果有需要可以通過醫(yī)院進(jìn)行檢查，按照醫(yī)生的建議進(jìn)行補(bǔ)充。
七、技術(shù)焦慮
這是每個(gè)IT從業(yè)者們都遇到的棘手的問題，隨著互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)的發(fā)展，軟件和技術(shù)更新?lián)Q代非?？?，給IT從業(yè)者們的要求也不斷地提高，需要不斷學(xué)習(xí)新技術(shù)和趨勢以保持競爭力。
1. 技術(shù)焦慮造成的原因
1) 新技術(shù)新要求
- 新技術(shù)的快速變化：科技行業(yè)更新?lián)Q代迅速，IT從業(yè)者們可能會(huì)擔(dān)心自己無法跟上最新的工具和技術(shù)。
- 缺乏對(duì)新技術(shù)的了解：IT從業(yè)者們可能會(huì)擔(dān)心自己對(duì)新技術(shù)的了解不足，影響到工作和競爭力。
面對(duì)復(fù)雜的技術(shù)要求：譬如設(shè)計(jì)師，某些項(xiàng)目可能需要設(shè)計(jì)師不僅要具備設(shè)計(jì)能力，還要具備一定的技術(shù)能力，比如前端開發(fā)、動(dòng)畫制作等，這可能會(huì)讓一些設(shè)計(jì)師感到壓力。
再比如設(shè)計(jì)師中的UI設(shè)計(jì)師來，從photoshop、illustrator到sketch、figma，從蘋果和安卓App到B端平臺(tái)，從單一的視覺設(shè)計(jì)到兼顧交互設(shè)計(jì)、產(chǎn)品經(jīng)理甚至是前端開發(fā)的崗位要求，讓UI設(shè)計(jì)師一直處于緊繃的狀態(tài)。
2) 擔(dān)心被取代
- 因技術(shù)更新被取代：IT從業(yè)者們可能會(huì)擔(dān)心隨著技術(shù)的發(fā)展，某些工作會(huì)被自動(dòng)化或者交給專門的工具完成，從而影響到自己的職業(yè)發(fā)展。
- 因年齡變大被取代：學(xué)習(xí)和掌握新的設(shè)計(jì)工具可能需要一定的時(shí)間和精力，35歲的IT從業(yè)者們因?yàn)榧彝ァ⑸眢w和精力的缺乏，在新的東西的學(xué)習(xí)上可能是比較吃力的。而剛畢業(yè)的大學(xué)生，飽滿的工作熱情，高負(fù)荷工作的承受能力會(huì)讓你備受壓力。
35歲到40歲，是每一個(gè)IT從業(yè)者們擔(dān)心的年齡段，因?yàn)檫@是互聯(lián)網(wǎng)淘汰機(jī)制的邊緣，公司從人力成本來說可能會(huì)把你列為裁員的對(duì)象。
2. 如何應(yīng)對(duì)技術(shù)焦慮
1) 重中之重是有好身體
身體是戰(zhàn)斗的基礎(chǔ)，堅(jiān)持體育鍛煉和健康飲食，打造一個(gè)能夠抗壓富有戰(zhàn)斗力的堅(jiān)強(qiáng)體魄。
2) 制定明確的職業(yè)發(fā)展規(guī)劃
制定明確的職業(yè)發(fā)展規(guī)劃：設(shè)立具體的職業(yè)目標(biāo)和規(guī)劃，明確自己需要學(xué)習(xí)和提升的技能。
要知道自己要什么，有計(jì)劃地去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，從1年目標(biāo)到3年目標(biāo)再到10年目標(biāo)。人最怕的就是沒有計(jì)劃，不知道自己想要什么，別等到畢業(yè)5年之后，你發(fā)現(xiàn)自己除了一些少許的存款，可能一點(diǎn)積累都沒有。
譬如UI設(shè)計(jì)師的職業(yè)規(guī)劃。
- 搞清楚你想要發(fā)力的目標(biāo)和方向，是C端設(shè)計(jì)、B端設(shè)計(jì)、G端設(shè)計(jì)還是HMI車載設(shè)計(jì)等；
- 確定方向后在當(dāng)前方向下實(shí)現(xiàn)技術(shù)積累和基礎(chǔ)能力的構(gòu)建。關(guān)于基礎(chǔ)能力的構(gòu)建，指的是你要能靈活使用軟件，譬如平面方面PS、Sketch和Figma，三維方面C4D或者Blender等等。技術(shù)的積累就是你在項(xiàng)目過程中積累的經(jīng)驗(yàn)，先從吸收為主，快速熟悉公司的設(shè)計(jì)組件和業(yè)務(wù)。這個(gè)階段可能需要2-3年的時(shí)間。
- 完成基礎(chǔ)建立之后，你需要提升一些高階的能力。組件的搭建與整合、規(guī)范的制定、解決方案的制定等等，還是基于前面的積累進(jìn)行高階提升。
- 高階提升后，你可以慢慢橫向探索，譬如基于Midjourny和Stable Diffusion人工智能軟件實(shí)現(xiàn)業(yè)務(wù)能力的提升，嘗試了解用研領(lǐng)域的一些解決方案，了解設(shè)計(jì)與開發(fā)之間的一些合作方式等等。
- 能力強(qiáng)則責(zé)任強(qiáng)，慢慢公司或者下一家公司會(huì)根據(jù)你的能力給你更多的機(jī)會(huì)。
3) 建立技術(shù)之外的能力
技術(shù)之外的能力，就是你對(duì)內(nèi)對(duì)外的溝通能力。為什么一家公司離開了一個(gè)人就玩不轉(zhuǎn)了，流程就走不通了，那是因?yàn)槟愕暮诵母偁幜]有人可以替代。
為什么那些整天在打電話或者吃飯的人可以成為你的領(lǐng)導(dǎo)，當(dāng)然他們也有一定的基礎(chǔ)能力，但是他們更具有協(xié)調(diào)管理和讓項(xiàng)目有效運(yùn)轉(zhuǎn)的能力。
建立自己的技術(shù)能力圈或者社群，在遇到困難或焦慮時(shí)，可以尋找到專業(yè)人士或技術(shù)專家的建議和支持。
4）自身出發(fā)，要做一個(gè)自信和樂觀的人
保持自信和樂觀：相信自己的能力，認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)和成長是職業(yè)發(fā)展的一部分。
永遠(yuǎn)不要被技術(shù)給束縛住，比工作之外的還有更好的東西，要嘗試在基于技術(shù)之外涉足其他，做一個(gè)自信和樂觀的人，做一個(gè)有愛的人。
八、總結(jié)
文章主要講述了IT從業(yè)者們職業(yè)發(fā)展過程中可能造成的疾病，主要分為了七大類，提倡大家在工作中也要注意休息，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，周末多接觸陽光，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
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學(xué)習(xí)了，最近在用一個(gè)軟件定時(shí)提醒要休息下眼睛