如何培養深入思考的習慣?

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我們每天都在接收大量的信息,然而卻很少深入地進行思考,成長的瓶頸或許就因此而產生。將思考養成一種習慣,你將獲益無窮。

培養深入思考的習慣,本質是培養一個習慣,所以我們先來了解下習慣是怎樣形成的。

習慣是如何養成的

在《習慣的力量》這本書中,詳細地闡述了習慣養成的過程。

其中一個核心觀點是,由cue(提示)routine(慣常行為)reward(獎賞回報)這三者形成的habit loop(習慣回路),成為了我們的習慣。

比如,當你看到了一個你最喜歡吃的麻辣小龍蝦,色澤紅潤光亮,似乎感受到小龍蝦香辣入口帶來很爽的享受,這就是一個cue(提示),促發你會想去吃它,吃就是這個慣常行為(routine),吃的過程中實際很爽的享受就是獎賞(reward)。

之所以能夠形成這個習慣回路,就是在于你之前多次吃的時候,給大腦形成了這種條件反射,所以看到上面的這個,哪怕只是個圖片,都會流口水想吃的沖動。

甚至有些條件反射不是人們刻意養成的,而是潛意識里形成的。有的人看到微信朋友圈的小紅點冒出來,就忍不住要去點一下,看看到底是誰點了贊評論了什么。

那為什么有的習慣養成很難,而有的習慣就容易形成甚至被動就形成了呢?

書中舉了一個非常有意思的商業案例,在早期剛推出牙膏的時候,人們并沒有刷牙的習慣,更沒有購買牙膏使用的習慣,所以同期的很多家牙膏廠商賣得其實并不好。

一位聰明的商人霍普金斯在做自己牙膏“白速得”的時候,做了一個非常重要的改進,在牙膏成分中加入了檸檬酸、薄荷油以及其他化學物質,這些物質加入之后,有一個特別的效果,在刷完牙之后會有一種特別清新的感覺,這種感覺會讓人感覺到變得更干凈了。

這種是一個非常獨特的獎賞,會在人們下一次想到口腔不干凈的時候(提示),驅使人想去刷牙(慣常行為),從而獲得清晰干凈的感覺(獎賞)。如果沒有刷牙,就會總感覺不干凈,所以不管晚上多晚多累,閉著眼睛都要把牙刷完。

就是這樣一個小小的改進,使得全球人都開始形成了刷牙并用牙膏的習慣,現在人們每天都會很自然地用牙膏去刷牙。

其實,客觀來講,這種清新的感覺對于清潔口腔起不到多大作用,但這個改進卻促進了地球人這樣一個習慣的產生。

“Strong habits are formed when we crave the reward”

這當中,最重要的啟發就是——我們要給習慣的行為,設定一個清晰有效的獎賞,而且這個獎賞是人可以明顯感知的,也是用戶強烈渴望的。

難養成的習慣是怎樣的呢?

都是在習慣回路的3個環節上出現了問題,比如提示不清晰不明顯,慣常行為本身難度高,獎賞又不明顯,這種習慣要想形成就會非常困難,形成的過程中就很容易形成放棄。

所以解決形成習慣的4個方向

  • 讓提示更加明顯、頻繁、有力
  • 降低慣常行為的執行難度
  • 讓獎賞清晰可感知、有渴望
  • 讓其他回路帶動這個回路形成

深入思考的過程中,習慣回路是怎樣的呢?

思考提示? ?→ ?深入思考 ? → ?獎賞

好,接下來,我們把上面提到的4個方向放在深入思考回路上,逐一對照一下怎樣形成深入思考習慣。

1、讓提示更加明顯、頻繁、有力

沒有深入思考的過程,往往是在于我們很容易輕易地接受一些接受到信息,沒有深入多問一句為什么。

所以可以在生活的真實場景中,加入一些提示,在顯示器下貼個小紙條,提醒自己多問為什么,在手機桌面、鎖屏界面換成寫有深入思考的圖片,這樣更多頻次的提示出現,就會逐漸形成對事情多問為什么的一個意識和提示。

圖: 臨時制作的一個鎖屏樣本

2、降低慣常行為的執行難度

有很多習慣的放棄,就是因為堅持的過程中太難了。比如很多人背單詞背一段時間就會放棄,因為過程枯燥乏味太難堅持了。

相比之下,有些背單詞APP更加輕松有趣,背單詞的過程更加容易,只需在一段時間里不斷點,選自己懂的意思或者選擇不會,系統會自動把不會的單詞隔一段時間出現,這種過程讓背單詞的難度一下降低了,也更容易堅持下,形成習慣。

我聽過有些健身的朋友,上網花很長時間搜集了各種各樣的動作,幾乎能夠覆蓋到了全身的每一塊肌肉,但是最終很難堅持下來,因為太多動作做下來,既費體力還很耗腦力去記動作。

而我看到另一個健身堅持下來的朋友,最開始的時候就練那么幾個簡單有效的動作,深蹲、俯臥撐、卷腹,練著有一定效果了之后,才開始加上新的動作,這種選擇就更容易長時間堅持。當有效果這種獎賞之后,有時候不去練練都感覺缺點什么。

在深入思考這件事上,降低思考的難度就是盡量先選一些自己相對熟知的領域,這樣難度就會低很多。

比如你本身數理基礎就不好,如果去思考為什么物體接近光速時間會變慢,這就會讓思考的過程變得異常痛苦,最終放棄。

選擇相對熟悉的領域,更容易獲得深入思考的成果,形成正向的反饋更容易堅持下來。

3、讓獎賞清晰、感知、有渴望

深入思考的結果本身,一般并不能獲得可感知的獎賞。

其實,把思考的過程和結果寫下來,就是一個讓思考成果更容易感知的過程。

比起停留在大腦中的想法,能夠變成幾行精煉的文字,也是一個可見的成果。

比如今天對一件事有了一些思考和感悟,哪怕只是發到朋友圈,多多少少都會有一些朋友點贊,甚至有些朋友會來評論,這就是一種很好的心理獎賞。

如果能夠像我一樣,把思考和總結更系統地寫下來,發到知乎或者公眾號上,被幾萬人閱讀、被其他大號轉載,這其中帶來的成就感,更是非常好的獎賞。

我從中嘗到了甜頭,也就更容易讓自己養成深入思考和寫作的習慣。

你也可以在給自己深入思考的事情上,設定一定的激勵,比如能夠寫出10個500字左右的思考文章,就獎勵自己去吃一次小龍蝦,能夠把某一件事情連續追問20個為什么并想透,就送自己一個kindle之類的,這種對自己的激勵是很有效的。

人的意志力就像肌肉一樣,使用起來是有限的,很快會因為疲憊而消耗完,在習慣養成的過程中增加獎賞,更容易讓習慣培養起來。

4、讓其他回路帶動習慣回路形成

有的時候,有的習慣回路形成就是非常困難,甚至完全沒有聯系,這時候就可以用其他的回路帶動這個回路能夠形成。

具體舉個例子,大家所熟知的巴普洛夫的狗搖鈴鐺實驗。

在這個實驗中,如果沒有食物而只是不斷搖鈴鐺的話,狗是不會分泌唾液的。

這就像一個我們很難養成的一個習慣一樣,在本身的回路不容易形成的時候,加上一些其他的刺激和獎賞,也能逐漸把這個循環回路帶動形成了新的神經回路。

這就是有很多人通過給自己設定完成目標的獎勵,讓自己的目標更好地實現了。比如,如果減10斤,就送自己一臺Macbook,減20斤,就讓自己一次歐洲自由行。

設定一個讓自己有渴望的獎勵,讓自己完成慣常行為之后,能得到相應的獎勵,這樣也更容易形成。

我曾經在大一的時候為了加強自己更好更深入地學好專業知識,就去找學院最漂亮的女生一起上自習給她輔導功課,那一個月里學習效果那真是相當好。

(咳咳,不要問我后來怎么樣了……)

具體的基礎訓練方法

有的人可能會問,「我知道要深入思考,但不知道現在從何下手怎么辦?」

我分享一個非常具體的基礎訓練方法,可以訓練你在深入思考上的習慣。

1.觀察周圍的現象,在一天時間里記錄下20處平日里習以為常的現象或聽到看到的結論,并嘗試深入地問自己為什么。

格式:

  1. 為什么+一個現象?
  2. 為什么+一個結論?

2.上面提出的為什么問題中,每個給出至少3點你思考的答案。

將上面2個步驟重復堅持21天,一定會有非常明顯的改變。

剛開始寫的時候會比較痛苦,平時沒有深入觀察思考的人,一下子要找到這么多為什么還是挺難的。不過這種有數量要求的練習,更容易讓自己去突破原有的舒適區極限,到達一個更佳的思考狀態。

真正寫下來,你會發現很多平時忽視的現象。

當然,如果只是看完不去做,什么效果都不會有的。

深入思考的習慣一旦養成,裨益一生。

#專欄作家#

飛魚船長,微信公眾號:運營控(ID:yunyingkong),人人都是產品經理專欄作家。某互聯網初創公司運營合伙人,其公號運營控目前是最多關注用戶關注的運營類個人公眾號,分享了很多產品運營入門指南、干貨資料、深度精華。即將出版新書《運營控》。

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評論
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  1. 我就想知道,下面評論堅持21天的,堅持下去了嗎

    來自四川 回復
  2. 學到了

    來自重慶 回復
  3. ?? 不過,一天記下21處真的有點多

    來自上海 回復
  4. 好的,可以試試開始堅持,這個文章實用性很高的,感謝分享

    來自上海 回復
  5. 多問為什么。

    來自廣東 回復
  6. 我曾經在大一的時候為了加強自己更好更深入地學好專業知識,就去找學院最漂亮的女生一起上自習給她輔導功課,那一個月里學習效果那真是相當好。 后面結果怎么樣了???

    來自上海 回復
  7. 剛畢業,特別想要提升自己 ??

    來自廣東 回復
  8. 同今天開始,21天后看效果

    來自江蘇 回復
  9. 重在開始和堅持。第一個獎勵從這條評論開始??

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  10. 留名,21天后看效果~希望能堅持下去

    來自安徽 回復
  11. 不錯不錯

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  12. 看著不錯的樣子,先按照樓主的方式試驗一段時間

    來自廣東 回復
  13. 樓主思維邏輯清晰,易懂

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    1. 樓主思維很牛!

      來自浙江 回復
  14. 打卡學習了

    來自廣東 回復
  15. 樓主的思路清晰,幫助很大 :mrgreen:

    來自浙江 回復
  16. 我要按樓主推薦的方式堅持個21天,看會有什么改變,我現在先記錄下自己的看待事物思考狀況,之后再來對比下。

    來自福建 回復