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前端時間，“多巴胺穿搭”火了，那么，究竟什么是“多巴胺”呢？讓我們產生高級快樂的核心，又是什么在起著作用？這篇文章里，作者就進行了一定解讀，一起來看。

最近“多巴胺穿搭”、“多巴胺配色”、“多巴胺女孩”等非?；?，年輕人都在追求多巴胺，但你真的了解多巴胺嗎？多巴胺到底好不好？

一、什么是多巴胺？

文心一言是這樣回答：

“多巴胺是一種神經遞質，它在大腦中含量豐富，主要參與調節情緒、獎賞系統、運動控制和注意力等多個面。多巴胺的釋放和作用受到腦內多個區域的調節，包括大腦皮層、中腦邊緣系統、黑質-紋狀體通路等。多巴胺主要是一種使人感到愉悅和獎賞的化學物質，它的釋放可以增強人的動力和注意力，同時也與人的情緒和行為密切相關?！?/p>

通俗的講，多巴胺是獎勵激素，做自己愛做的事情就會有多巴胺分泌。比如：美食、購物、玩游戲、刷短視頻，大腦就會釋放多巴胺，讓我們感受到快樂和滿足。

既然多巴胺能帶來快樂，那是不是分泌多巴胺越多越好呢？顯然不是的，奶頭樂理論就能說明多巴胺的弊端。

奶頭樂理論，指的是生產力的不斷提升伴隨著競爭加劇，世界上80%的人口將被邊緣化，同時80%的財富掌握在另外20%的人手中。為了安慰社會中“被遺棄”的人，避免階層沖突，方法之一就是讓企業大批量制造“奶頭”——讓令人沉迷的消遣娛樂和充滿感官刺激的產品（比如：網絡、電視、游戲）填滿人們的生活、轉移其注意力和不滿情緒，令其沉浸在“快樂”中不知不覺喪失對現實問題的思考能力。

當然也不是說那就不做這些事情，因為多巴胺不一定都是低級快樂，它可以是高級快樂的基礎。我們應該通過培養良好的習慣和價值觀，引導多巴胺的釋放，從而獲得更加深刻和持久的快樂和滿足。

刷視頻、玩游戲等行為，這種快樂是即時的、短暫的，而且容易讓人上癮和沉迷。因此，追求低級快樂可能會讓我們陷入一種無休止的追求中，而忽略了更高層次的追求和意義。

做自己喜歡的有氧運動（跑步、爬山、騎行、瑜伽等）、吃一些有營養或對當下有用處的美食（水果蔬菜沙拉、雞胸肉等），當我們完成具有挑戰性的任務、取得重大成就或者實現自我價值時，大腦也會釋放多巴胺。這種快樂是更加深刻和持久的，因為它涉及到我們的人格和社會價值。這種多巴胺的高級快樂是需要我們通過努力、奮斗和付出才能獲得的，而真正使你產生高級快樂的核心其實是內啡肽的作用。

二、什么是內啡肽？

文心一言是這樣回答：

“內啡肽是一種內源性阿片樣肽，它能夠結合大腦中的阿片受體，產生鎮痛和快感的效果。內啡肽的分泌通常與多種生理和心理因素有關，例如體力活動、應激、痛覺刺激以及某些社交行為等。內啡肽在人體中發揮著多種生理功能，包括調節情緒、減輕壓力、增強免疫系統等。”

通俗說，內啡肽就是減痛激素，很痛苦的時候它才產生，先苦后甜。比如：看書、運動、思考，大腦會促進內啡肽的分泌。

分泌內啡肽這么痛苦，那我們為什么還需要它呢？因為內啡肽有如下好處：

1. 緩解身體壓力：內啡肽可以緩解身體的壓力和疼痛，有助于減輕疲勞和焦慮等負面情緒。
2. 調節體溫、呼吸、心率、血壓：內啡肽可以調節身體的多種生理功能，包括體溫、呼吸、心率、血壓等，有助于維持身體的穩定狀態。
3. 增強免疫力：內啡肽可以刺激免疫系統的活性，增強身體的抵抗力，有助于預防疾病。
4. 促進多巴胺分泌：內啡肽可以促進多巴胺的分泌，而多巴胺是一種使人感到快樂和滿足的神經遞質，有助于提高人的幸福感、快樂感、成就感。

三、如何分泌內啡肽

因為分泌內啡肽需要做痛苦的事情，所以分泌內啡肽的關鍵在于：行動起來并堅持持續的行動。

有句話叫“萬事開頭難。”要想開始一件痛苦的事是非常困難的，在這個世界上，混亂才是常態，有序是需要刻意營造的。這涉及到“熵”的概念，如果大家感興趣，可以關注我，后面專門寫一篇“熵”的文章。

你有沒有這樣的現象，當你想認認真真做點正事的時候，總會有各種因素干擾你，學習沒一會，你心癢難耐，想打兩把游戲或刷會短視頻，然后你玩就是兩小時，其實這些“奶頭樂”的背后都是多巴胺造成的，多巴胺能夠給人帶來及時的爽感。

所以當你做事情的時候一定不能受外界干擾，需要有足夠的自律。說到自律那么就不得不說一下棉花糖實驗。

棉花糖實驗是斯坦福大學WalterMischel博士1966年到1970年代早期在幼兒園進行的有關自制力的一系列心理學經典實驗。

實驗過程是在一群小朋友面前擺上棉花糖，然后告訴他們，如果他們不馬上吃掉棉花糖，而是堅持等待一段時間，他們會得到第二份棉花糖。實驗發現，那些能夠延遲滿足自己欲望的小朋友，比那些立即吃掉棉花糖的小朋友，他在未來，在事業上、學術和生活中更容易成功。這個實驗告訴我們自律、延時滿足是非常重要的。

其實自律的人和完全不在乎自律的人是不痛苦的，痛苦的是認知覺得必須努力情緒不想努力行為間接努力的人，更痛苦的是都想努力，但受限于外界，無法或者不知該往哪里努力的人。

所以當你想做一件事情的時候，出發點不重要，行動本身才是最重要的。本·霍洛維茨的《創業維艱》說過這樣一句話：“害怕并不代表沒有勇氣，真正的行動才是最重要的。一個人究竟是英雄還是懦夫，由行動決定。”

四、最后

當你長時間做一件事情并不接觸上癮物質時，大腦能夠重新適應沒有成癮物質的狀態，重新建立起身體的內穩態。

比如想養成看書的習慣，你的目標不是每天一定要看多長時間，一年要看多少本書，而是每天看了就行，不管是1個小時還是1分鐘，運動亦是如此。

于我而言，這篇文章是我斷更一年后新的開始，后面我會提高更新頻率，堅持輸出自己的思考，以提高自己為目的。