互聯網已經極深地侵入了我們的日常生活，不少人也對網絡世界表現出了格外的依賴，因為在網絡世界里，我們似乎可以快速得到想要的信息，而這就造成了我們對真實世界的忽視。那么，我們要怎么應對數字信息的干擾，避免被信息裹挾？一起來看看本文的解讀。

我每天都在減少上網時間。為什么？

社會行為學中，有個現象被稱作「谷歌效應」，意思是：讓我們知道一個信息在哪里可以找到，我們會傾向于不去記住它。

換句話說，當知道很多信息在哪里可以找到時，大腦會對它們變得「極為敷衍」，從結果上看就是，記憶力會變差。

不論工作消息、群聊天，還是短視頻，播客，大量信息轟炸，我覺得現在心流時刻、記憶方面明顯不如以前了。

對眼睛也是考驗，除了眼睛疼，頸肩也會不舒服；并且睡眠質量也會受到影響，最近總是凌晨睡，大早晨6點半醒，第二天工作效率大打折扣。

最重要的是，電子產品的世界，會制造一種幻覺，讓我覺得什么都可以在這里，快速得到、看到，這導致錯過大量和真實世界連接的機會。

身邊一些朋友約咖啡、出去玩，以前一個小決策5秒鐘決定，現在總會猶豫再三，考慮有沒有價值等等。

其實直面與人交往、坐在一起學習、感受大自然、參加戶外活動，對身心健康都有好處；我相信，這些你我都知道，也嘗試過，最終沒有形成長期習慣，就回到原來行為模式中了。

為什么我們會變成行動的矮子，認知的巨人？ 因為大腦是黑洞，對信息渴望永無止境。

01

人類對信息無盡好奇，與生存，緊密相關。

在史前的草原、森林中，要想生存下來，人類必須對周遭環境進行持續且敏銳的觀察。那時，獲取關于生存的重要信息途徑，主要通過經驗、直接觀察、與他人交流。

例如：

如何尋找水源、判斷哪些食物可以使用，哪些動物比較友好，或如何與其他部落，建立并維持友好的關系等。

這種環境下，能夠快速捕捉、分析和應用這些信息的人，會有更高的生存率。

經過數千年進化，人類大腦變得越來越復雜和完善；尤其與理性和邏輯思考相關部分，不僅能進行高級思維、邏輯分析和決策，還能夠控制情緒，發揮出創造力。

這一進化成果是智慧象征，更體現我們對新知的不懈追求和探索精神。

此特質，讓人類在動物王國中，與其他動物有顯著區別，使得我們在大自然的舞臺上，創造出了無與倫比社會文明。

不過大腦是貪婪的。

最近AI很火，我經常跟朋友聊天自嘲自己“是一臺人性AI”， 因為意識是大腦的產物，而大腦是一臺計算機。

為什么這么說呢？

大腦由一批特殊神經細胞組成，它們之間相互連接和傳遞信息，這樣我們就有了意識（awareness）。意識讓人知道自己存在，可以與外界互動，也能思考。

更厲害的是，我們可以意識到自己在思考（這叫“元意識”，如果這些細胞連接故障，大腦出了問題，可能會失去意識。

所以我說， 你可以把大腦想象成一臺AI，它由很多實實在在部件組成，而意識，是這臺計算機運算的結果。

我們能夠領略，白雪皚皚的山峰上那種窒息的美，聆聽花園里悅耳的鳥鳥啼聲，與家人、朋友談笑風生，都是一種意識行為。

不過，意識不等于思維。

意識可以看做，連通外部世界和人內部世界的媒介。它包括海量信息預處理，接著才有思考，用每個人獨有的一套方法論消化信息。

盡管思維很大程度，決定如何看待外部世界、如何處理問題，但是，信息經過怎么樣篩選、處理、對結果產生的影響非常嚴重。

比如：

前幾天去朋友家聚會，看到對方買的豬肉，我第一時間想到炒個肉絲不錯。朋友卻說，豬肉用來做亂燉。

同樣，我個人傾向理性思考，那么，我遇到信息預處理，決策模型也許就少一些感性部分；一些人則感性居多，自然理性就少一些。

這個預處理，也受物理條件影響。

學過神經心理學的應該知道，大腦由前額葉、頂葉網絡組成，這部分如果變薄，會注意力衰退，自控力減弱。

還有研究還發現，大腦有四個意識間隔，也就是， 一次只能集中處理4件事 ；但每件事里面，可以包含很多的信息，只要找到一個方法，就可以把它們變得簡潔明了。

比如：

有一串很長的數字，看起來可能覺得很復雜，假設有人告訴你，它是你家人的生日、某個組合，你一下就記住了。

這就像我們平時做的，為記住很多信息，會自動找一些規律，把它們整理得簡單一些。不過，這樣的壞處是會忽略一些細節，或者，用同樣的方法看問題。

很顯然，這4件事的限制，說明大腦并不適應，現在這個充滿太多信息的時代，如果不注意篩選、整理信息，很快會感到頭腦亂亂的，像電腦死機一樣。

02

這就引發一個關鍵性問題： 每天從手機切換到電腦、電腦切換至手機，接受大量信息，到底是好事，還是壞事？

我的結論是壞事。為什么？

世界本質是信息，人類能不斷發展、成熟也源于信息的流傳，以前人們常說中國人讀書不如西方國家，實際上，這是狹義的。

中文密度很大，一本內容可以超過兩本英文書的內核部分，同樣一本書，同樣字數，中文表達思想更多；因此，書中有什么？

自有顏如玉，自有黃金屋么。不是的。 書中由文字構成的信息，這些信息對人來說是一個個故事，一個人只要接觸信息多了，就能變聰明。

比如：

孩子從小與人交流多了，不會變的自閉；農民大量閱讀農業相關書籍，可以更好種植植物、提高產量；小商販通過了解市場動態，能為客戶提供想要的商品，賺取更多信息差。

這看起來是好事，不對嗎？不過，你是否考慮過，自己現在所看到的信息，被兩方面影響著。

其一，下意識行為的積累。

什么是下意識？不自覺、不加思考情況下，所做出的行為。這些自動行為，基于以往經驗而形成，經過大腦重復處理，逐漸變成一種固定的習慣。

不信思考下，你是不是在工作時，事情做一半，會自動停下來刷會手機，看看有無遺漏的聊天記錄，再繼續工作。

要么，在幾個APP之間不斷切換，看看是否有新的消息。

這些行為被記錄下來，會形成一個「數字足跡」，即便你沒有登陸賬號，它也會基于手機的唯一表示、IP足跡追蹤你的習慣。

隨著時間累積，它不僅知道你最喜歡的APP、常訪問的網站，還能預測你會在什么時間、在什么地點進行哪些操作。

其二，網絡定制化的推送。

這不難理解。大數據、算法是一部分。各大平臺都有自己的算法，它們會分析用戶數據，預測哪些內容用戶最可能想要看。

這些智能推薦和量身定做的內容，會把我們束縛在一個很小的世界中，讓你與其他人割裂開來。

同時，間接性意味著，推薦內容，大部分都是與已有的興趣和觀點相符的，這會形成一個「回音室」效應，使你的觀點和信仰持續得到加強，很少接觸到不同的聲音和觀點。

并且，大腦本身就懶。

它喜歡從無限信息中提煉出，自己認為有價值的一部分，恰巧，有價值代表與大腦已經信息的信息存在重合，不然它怎么會愿意接受。

也就說，大腦不會直接學習一個新東西，它愿意在已有知識體系上搭建新知識，這樣才不費勁。

所以，長期泡在網絡中，不是一件好事，這種重復性信息消費模式，會限制思維進入一種舊模式循環中；更糟糕的是，它還讓你產生一種錯覺，認為已經知道了很多。

03

那么，我們到底需要什么樣的信息？答案，我不知道。

因為每個人認知殘次不齊，但我認為，不要只等著信息來喂你，不要做伸手黨，要做一個自己動手，豐衣足食的人。

這里的動手是遇到問題后，親自篩選、管理、維護的信息源，把它們吃透，你的眼界會更寬，思維更活躍，也能發現更多之前曾未注意到的新知識、觀點。

說過現象：

現在的人做什么都喜歡先學，比如拍短視頻，還沒拍，就先報個課，學習如何拍攝、剪輯、選擇背景音樂、甚至購買昂貴的軟件等。

這常常造成，總希望能夠最完整、最專業的知識指導，但這種“過度學習”很容易導致信息過載，沒開始做事前，已經感到壓力重重。

還有一類人，事情能夠獨立完成，不過，不會發現問題，總想讓別人給提出問題，按照別人的建議，去修正。

這種依賴別人反饋來發現問題的態度，看似能夠得到指導和幫助。長期下來，自己會喪失獨立思考的能力，畢竟，教育指導、觀點都很廉價，幾乎每個人都愿意和你分享。

當然，征求他人意見和建議非常有益，可以幫助我們發現沒有注意到的問題；但是，已經下意識形成的這種思維是可怕的，很容易，失去對事情的主動權，變得被動、依賴他人。

所以，以問題為中心，主動獲取的信息，才是我們想要的，這正是傳統信息管理的方式。

不信，你想想看，以前沒有電腦、互聯網、算法時，我們獲取信息的難度時高了，還是低了？獲取信息的總量增加了，還是減少了？你的成長速度，快了，還是慢了？

答案很明顯。

盡管現在幾乎每天都在網上，獲取信息變得簡單了，實際上，真正有深度的信息，門檻反而更高了。

因為表面上的海量信息，容易讓人淺嘗輒止； 因此，不要天天泡在網上，不要沉迷于網絡信息洪流，那些信息并不如你想象的那么有價值。

04

改變這一切，單一信息管理源源不夠，我是怎么做的？

1. 先從找問題開始

找問題不僅代表圍繞“手頭工作、項目“發現問題，而是培養一種提問、批判的思維方式；換句話說，你不要上來總想回答是什么，而是先問為什么。

人與人之間很難共鳴，尤其在任務的執行上，以前工作中，我總遇到一種情況，當你安排一件事后，大家喜歡趕緊去做，效率非常高，但是做完，結果和我期望的常常有偏差。

你說人家吧，也沒做錯；不說吧，做的東西沒辦法用。

怎么辦？

我不斷找原因，后來發現根本在“大家不愛提問”，所以，每當會后我都會要求自己增加一個習慣，問大家還有問題嗎？如果沒有問題，我就提問他們，看看是否理解透徹我的表達。

我想告訴你的是，不是所有答案，都在開始時就顯而易見，從“提問”開始，培養提問習慣，會引導你更有針對性地尋找答案。

如果你能這樣理解，那么，碎片短視頻、社群資訊、朋友圈內容，就不再漫無目的。

我有一個方法，每次看到有意思、有啟發的內容，會復制它，保存到我的筆記軟件中，等到合適時機，就能派上用場。

并非所有信息都是垃圾。只要你有方法，知道如何從中篩選、利用，就可以從海量信息中，提煉出真正有價值的部分。

2. 避免進入響應狀態

將“問”習慣前置后，你的目標思維感會更強，畢竟每次行動，都會思考為什么。不過，還有一個關鍵要素需要注意，即，不要隨時保持響應狀態。

過節放假，領導經常會說一句話，大家玩歸玩，信息記得看，正是這種習慣，才導致我們似乎每次對待別人的反應都很快。

我曾經做了一次測試，給身邊朋友發信息，我發現，他們幾乎秒回。這種狀態下，似乎大家都變成了一臺永遠待機的手機。

其實，并不好。

首先，永遠處于響應狀態，意味著大腦隨時在工作，這樣不僅消耗精力，長時間下來，還會導致疲勞和焦慮。

而且，隨時響應，意味著并沒有真正思考就匆匆回復，溝通質量會有所下降。

其次，思考深度會降低。每當手機震動，注意力會被打斷，這種頻繁的打斷，會使得你難以進入深度工作狀態，影響工作效率。

所以，我工作時，一般會把手機放在很遠的地方，電腦調成專注模式，不為別的，擔心提醒影響到自己，即便沒有提醒，人的物理行為，下意識在空隙時，也總想去看一看。

換句話說，你總是會控制不住自己，去看個消息，刷下社交媒體，這些小小的分享動作，實際上，一次次不斷重塑著你的行為。

你以為是小憩，其實每次被打斷，大腦都需要重新進入工作狀態，這種“切換成本”相當大，不要這樣。

3. 找會工作生活重心

真正擺脫數字信息干擾的關鍵，不僅是時間和空間的隔離，更核心的是了解自己的內心。

我觀察到，那些對生活、工作方向迷茫的人，往往在網絡上四處漂泊。不管在閑暇時刻，還是在忙里偷閑，他們似乎都伴隨著一種內心的焦躁和不安。

這種狀態下，更可能被大量信息裹挾，而很難從中挖掘出真正有價值的啟示。

我們要學會面對信息的“不足”。雖然在當下，信息短缺似乎會使人與外界失去聯系，仿佛被時代所拋棄，獲取更多信息似乎能給人一種安全感和成就感。

但事實是，信息泛濫，反而讓思緒變得混亂； 每次面對電腦或手機，都應該明確目的是什么，解決了就及時關閉，不要被它們無休止地吸引。

我采取這種方式后，真的感覺大腦好像經過一場凈化，擺脫那種“總想看”的沖動，思維也變得更加清晰、活躍。希望你也能嘗試，找到真實的自己。

總結而言?：

真實生活，不止于屏幕。

拿起久違的書，深入其問，體驗文字帶來的靜止時刻；或者，走出門，與兩三個朋友，真實互動交流； 興許，遠離網絡，世界并不會變小。