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有些時候，我們可能因為“對安排事情的人或事心有不滿，被動攻擊”而產生拖延，這篇文章里，作者就嘗試從“反饋學習”的思路中找到些啟發，一起來看看。

現代人拖延產生的原因有很多，比如因為害怕失敗而拖延，因為完美主義傾向而拖延，不想走出“舒適區”而拖延等等， 今天我們要針對一個常見的原因“對安排事情的人或事心有不滿，被動攻擊”而產生的拖延來看，如何從“反饋學習”的思路中找到些啟發。

反饋學習的簡介：

反饋學習源自控制理論和強化學習的領域，是一種接收并利用信息反饋來調整行為、策略或知識結構的過程。系統通過與環境的互動來不斷調整和優化其行為策略，以期獲得最大的期望結果或獎勵。在反饋學習的過程中，學習系統能夠接收到關于其行為結果的反饋信號，并據此更新自身的模型或決策規則。

反饋學習大概的步驟為：

1. 設定目標與行動：首先，明確學習的目標或要達成的任務，并采取行動或做出決策。
2. 執行操作并觀測結果：實施學習活動，如解答題目、進行實驗等，然后收集相關數據或觀察結果。
3. 接收反饋信息：從環境中接收關于行動結果的具體反饋，可能是定量的得分、定性的評價，或是行為結果的直接反應。
4. 對比與評估：將收到的反饋與預期結果進行對比，計算誤差或差距，判斷行動的有效性和效率。
5. 調整與改進：基于反饋信息調整學習策略、改正錯誤、優化技能或更新參數，以便在下一次嘗試中取得更好的結果。
6. 迭代學習：重復以上步驟，不斷進行實踐與反饋，逐步逼近最優解或理想狀態。

反饋學習的思想中有以下幾點值得我們在生活中借鑒：

1. 基于反饋進行迭代優化：反饋學習的核心是通過實時反饋信息指導學習過程。這種反饋可以是明確的獎勵（如在強化學習中的正、負獎勵），也可以是隱含的誤差信號（如在有監督學習中的損失函數）。有效的反饋可以引導學習者更快地接近最佳狀態，系統依據這些反饋不斷調整自身的行為或參數，從而改進未來的表現。
2. 試錯探索與動態適應：反饋學習通常包含一個“嘗試-錯誤-修正”的循環過程，允許學習系統在探索環境中進行各種可能的動作，并從錯誤中學習和進步。并且一旦環境發生改變，反饋機制會相應地引導系統調整策略以應對新情況。
3. 延遲獎勵與信用分配：在某些復雜任務中，可能存在延遲獎勵的問題，即當前行為對最終結果的影響可能在未來某個時刻才能體現出來。這時，反饋學習需要有效解決如何將最終獎勵正確地追溯并分配到之前的各個動作上，這就是所謂的信用分配問題。

總結來說，反饋學習是一種強調通過實際操作反饋來進行動態優化的學習方式，尤其適用于那些需要在復雜、不確定環境下持續優化策略的場景。那生活中是否可以應用這一思想來改善拖延呢？

拖延的眾多原因中，有一種原因是因為“對某項任務或人不滿”，所以通過拖延的方式來間接表達自己的反抗，也就是“被動攻擊”。

簡單地講就是：這種拖延是在用一種隱蔽的方式發泄自己的不滿情緒，以此來“攻擊”令他不滿意的人或事。比如工作做事時不合作，故意作對，悶悶不樂，易怒，好辯，消極怠工等。

造成這種拖延的主要原因是，找不到恰當的方式表達自己不愉快的情感，所以采取了“冷發泄”的方式達成內在的平衡。如果放任這種拖延不管，還是會對個人身心造成一定的影響，因為消極的情緒會消耗大量的心理能量，而且也會影響到團隊合作和人際關系，因為它在無形中傳達了對他人或組織的不滿，可能會引起誤解和沖突。對于這種拖延，我們可以借鑒“反饋學習”的思路來進行改善。

識別不滿情緒：通過自我反思和情緒覺察來識別自己是否因為對某些事物產生不滿情緒而導致拖延行為。也要認識到拖延行為并不能解決問題，反而可能會加重不滿情緒。如同算法無法通過逃避訓練得到優化一樣，拖延并不能消除不滿，反而會延長問題存在的時間，增加負面情緒的累積效應。

合理表達情感：在反饋學習中，智能體需根據反饋來調整行為以獲取最大收益。那生活中如果有不滿，把消極的拖延轉變為積極的情感表達與溝通，學會以健康的方式表達出不滿，與他人進行開放和誠實的溝通，尋求建設性的解決方案，這就好比從環境中獲取了反饋，從而激勵你根據反饋來更有效地解決問題。

提升解決問題的能力：反饋學習需要學習如何將最終獎勵正確地追溯并分配到之前的各個動作上。面對因不滿引發的拖延問題，學習不斷提升自己的情緒管理和沖突解決能力至關重要。設定針對性的學習計劃，練習有效的沖突解決技巧，就如同強化學習中的策略更新，每次成功應用新技巧解決問題后，都可視作一次正向回饋，促使你在今后類似的情境中更快地做出適應性調整，直面挑戰，減少無益的拖延行為。

舉個例子，工作中難免感到被忽視和不被重視的時候，當這種情緒不知道如何表達時，就可能導致工作中的拖延，比如經常延后提交報告，不積極參與團隊討論等等。如果此時能學習以合適的方式“表達自己的不滿和期望”并學習一些解決沖突的技巧，以求達到對方的理解或雙贏。這樣不僅自己的不滿情緒得到了有效抒發，也可以推進不滿的事情進一步解決。

關鍵是這種負面的情緒被有效地表達出來后，被及時注入了技巧性的知識，進而改變了面對問題的態度。有時候，直面問題并尋求解決方案，要比逃避不說更能帶來正向的改變。

生活中，表達不滿和反抗的方式有很多種，拖延絕不是最佳選項。我們可以選擇更積極、更建設性的方式來應對不滿情緒，即便事情當下沒有得到很好的解決，但是自己內在的負能量被釋放出來并被補充進一些正能量后（可以是解決問題的技巧），人的態度轉變了，解決問題的機會也就更大了！