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最近剛閱讀完《刻意練習》書籍，這本書我其實從開始看到看完看了挺長時間的，過程里的原因可能在于很多內容從表面看上看比較簡單，但實際從深處去設想時，你會發現很多案例的場景我們可以延伸到自己身邊很多實際的應用場景中。

無論是處在學生階段還是社會階段，練習無時無刻都會處在我們的各個生活場景中，因為要不斷地提升自己，我們就得不斷地挑戰自己，而挑戰自己的前提是得有充分的練習。

《刻意練習》這本書通過深入淺出的方式，向我們展示了如何通過有目的、有計劃的練習來提高個人技能和實現卓越。比如說：

刻意練習的定義

長時工作記憶

有目的的練習

反饋的重要性

心理表征

保持動機

專業指導

持續的挑戰

通過理解和應用這些關鍵點，我們可以更有效地進行刻意練習，從而在各自的領域中取得顯著的進步和成就。

我整理了一些閱讀的時關鍵筆記，接下來和大家實際的分享書中關鍵信息點的精華內容（部分內容）：

第一章：有目的的練習

持續練習，突破極限：任何一項成就都是通過持續不斷的練習才所達到的，在這過程中找到合適的方法，由簡單到復雜，持續提高難度，持之以恒，一段時間后你會到達想不到的高度

有目的的練習VS天真的練習：有目的的練習為練習過程中有明確的目的，需要不斷的去達到這個目的并不斷的提高目標并持續練習。

天真的練習為只是為了某一件事情反復的再去練習，但并沒有想過這樣做的目的是什么，在過程中迷失了目標。

我們在生活工作當中也是需要制定對應的目標再去不斷的練習某一件事情，即使每天突破一小點，但仍是不斷的往最終目標去努力

有目的的練習四個特點：

1.具有定義明確的特定目標

2.有目的的練習是專注的

3.有目的的練習需要有反饋

4.要走出舒適區，逼自己做沒做過的事情

遇到瓶頸怎么辦：

1.試著做不同的事情，從不同的角度出發去想解決問題的辦法，并非是去做更難的事情，參考別人有經驗的人如何解決這個問題

2.做一件事情需要有一定的動機輔助迫使你去做，酬勞，名聲，成長等方面。

有目的的練習是需要走出舒適區，以專注的方式制定明確的目標，達到目標制定計劃，并想出監測進步的方法，同時保持時刻的動機。

有目的的練習還不夠：練習中需要建立自己的檢索結構，有結構有思路的挑戰才有所突破。

第二章：大腦的適應能力

大腦就像肌肉，越練越大

跟我們的身體鍛煉一樣，你持續在一個地方加深印象學習鍛煉，那你的該部位就會越強大

如出租車司機的地圖導航能力，持續的培訓城市道路加深路線印象，大腦里的海馬體就會越大，就好像鍛煉肌肉，越鍛煉肌肉越大。

走出舒適區的重要性

你要使你的身體大腦不斷的進化，那你就得不斷的進行自我挑戰和堅持；就好像跑步鍛煉，每天多做10組俯臥撐，多跑一公里，都是突破自我的一種表現。

潛能可以被構筑

傳統練習：不是專門用于挑戰體內平衡的練習，它是基于你的內在潛力，發展一項特定的技能和能力，不需要走出過多的舒適區，你只要不斷的訓練便能夠發展提升它

刻意練習：不僅僅只是發掘潛力，同時還要構筑它，挑戰自己體內的平衡，走出舒適區，迫使我們的身體和大腦不斷的適應，從構筑這樣的一種潛力

第三章：心理表征

心理表征鑄就杰出表現

杰出表現：杰出人物在經過長久的練習，已經構建了大腦里的神經回路，同時創建了專業化的心理表征，這些表征能夠讓他們發展各種高級的能力，在專業領域表現卓著。

心理表征有助于我們制定計劃

心理表征能幫我們在做不管任何一件事時能提前心理預想實施計劃，如寫作一本書時，當看到某一主題標題，在開始正式寫作時心理就已經有了整篇文章的結構，這樣的心理能幫我們提升某一事情計劃的實施效果。

心理表征有助于我們學習

在使用心理表征提升我們學習時，同時也在磨礪我們的技能

通過心理表征提前計劃我們下一步的方向，在過程中不斷的熟練某一環節的操作技能

同時，當我們完成當下任務同是得計劃下一計劃，完成前面才有后面，正是這樣一步一步推進，才能有助于我們更好的掌握完成某一事情

第四章：黃金標準

最杰出的人，練習時間最長

成功都是經過無數個小時和夜晚不斷通過練習所獲的成果，在某一項技能練習上，從大部分概率上來說，我們平常在練習這項技能上花的時間越多，獲得造詣也就越高。

刻意練習是什么

刻意練習與其他類型有目的的練習的差別：刻意練習通常是體現在一個已經得到合理發展或者領域，比如跳水，舞蹈，象棋等，同事有著一位能夠給你布置練習作業的導師。

刻意練習也是一種有目的的練習，它知道該朝什么方向發展和達到怎樣的目標

如何運用刻意練習原則

如果在你所處的行業和領域之中，刻意練習可以實行，那應當采取刻意練習，如果不是，那應該最大可能用刻意練習的原則。

1.尋找杰出人物：找到客觀的、可復制的測量指標來判斷挑選最優異的杰出者。

2.尋找杰出人物與其他人的差別：尋找判斷他與其他人有哪些表現不同，從練習角度，那這些差別就是我們需要去學習的方法。

3.找一位優秀的導師：無論是什么時候，最佳的方式肯定是找一位優秀的導師，因為他能幫助避免一些不必要的坑和你發現不到的點。

一萬小時法則：

如果想要在某一領域或行業成為杰出的人物，那在此之前肯定是通過了長期的練習和堅持，通常來說會以一萬小時來作為基準，當然，這不絕對是一個所有領域并且對每個人平均的水平。

第五章：在工作中運用刻意練習原則

王牌訓練計劃：

刻意練習原則，可以找到某行某領域比較杰出的人物和高手，讓他們去訓練那些想要提升的人，找到對標，提升整個組織的能力。

讓練習變成日常工作中的一部分：

三個錯誤思想：

1、心態很重要，不要輕易對自己說不行，這樣只會讓你輸在起跑線

2、如果在某一領域我們用完全一樣的方法去練習，這樣肯定只會讓自己一直停留在原地

3、想要提高，一定要找到正確的方法，如果你沒有進步，不是你沒有天賦，而是你沒有用正確的方法練習

用王牌訓練法訓練醫生：

在刻意練習中，提前建立某一領域的各種案例形成案例庫，讓學員們根據某一案例現場做出診斷和建議，并現場給予反饋，可以有效提升學員們后續在某一領域的難點突破。

致力于傳授知識的傳統方法

傳授知識相比訓練技能更容易，而在行也和市場當中，我們應該掌握的是實戰技能而不是純粹的理論知識。

致力于改進技能的新方法

1、辨認誰是專家：根據案例結果和數據進行判斷

2、及時反饋的重要性：在實施過程中及時獲取最新的結果并作出優化建議能改進本人的真正技能

3、杰出人物的心理表征：在進行前能夠預設執行過程中不可預判的意外情況并作出靈活調整

第六章：在生活中運用可以練習原則

找位好導師

怎樣找好導師：導師只能是能夠引導你達到他們或者他們之前優秀學生的高度；

在過程中一旦發現不能再升級前進時，立即更換更高層次的導師。

專注和投入至關重要

如果你在走神或者很放松的做一件事情，并且只為了好玩，那你可能并不會進步。

更短的聯系，更好的注意力：制定明確的目標，把練習課程的時間縮短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式

沒有導師，怎么辦

用三個F，創建有效的心理表征

三F：專注、反饋、糾正

我們只有努力去復制杰出人物的成就，失敗了就停下來并思考為什么會失敗，才能創建有效的心理表征。

跨越停滯階段

攻克特定的弱點：當發現自己在某一事情和技能上無法再進一步時，應當回顧尋找這個過程中哪個地方使自己變得弱，找到問題，再去改進。

尋找新的方法：當發現停滯不前時，可嘗試以一種全新的方式再度進

保持動機

弱化停下腳步的理由：當我們發現在堅持練習某一件事情上難以堅持時，嘗試換個時間段并堅持下去。如早上跑步太冷太早難以堅持時，選擇一個身體比較容易接受的時間段，比如晚上，并保持堅持。

增強繼續前行的理由：

1、一旦當我們練習某一技能上看到結果時，這本身就是一個動機，比如別人的贊美，榮譽的稱號，帶來的回報等。

2、當發現對一個目標難以堅持時，一定不要半途而廢，先和自己達成協議，回到過程的其中一個最佳狀態，當到那個時候時，可能就不會放棄了。

3、精心設置目標，當練習一件事情時，我們嘗試分解成不同的小目標，這樣更容易看到結果。

刻意練習可以創造各種可能性，不要以自己完不成，達不到的這種可能性，讓自己停滯不前，只有大膽去闖，去嘗試才能知道到底能不能成功！

第七章：成為杰出人物的路線圖

第一階段：產生興趣

來自家人的激勵，如有前例對某一領域有著一定地位的兄弟姐妹，可對練習者本人有一定的興趣愛好，因為期望得到父母或者兄弟姐妹的稱贊。

第二階段：變得認真

可來自父母的鼓勵，同時已發現在自身在某一領域有一定的突出，開始重點培養

第三階段：全力投入

參與專項的技能定制培養，并參與同類高端專家活動培養提升

年齡與適應能力的關系

隨著年齡的增大，人們的技能出現退化，過了一定年齡再去練習某一技能肯定沒有一開始就練習的成就大。

但如果能加以練習并保持，人的大腦會隨之改變適應該階段年齡練習的方法，從而有一定的成就。

第四階段：開拓創新

每一位創新者基本都是在該行業工作了很久，達到了一定的成就后開始開辟的新天地。

每一位杰出人物的進步只是在局外人看來是重大突破，因為并沒有見過那些微小的進展，而正是這些微小的進展才累積成重大的飛躍。

第八章：怎樣解釋天生才華

杰出人物都是通過年復一年的可以練習，在過程中一步一步才練成的現在成就，這其中并無捷徑可言。

那些看起來天生在某一領域有優勢的人，只是在其中某一方面有過專業的練習和天生優勢，比如跳高運動，對于之前有專門練習過彈跳的選手相對容易成功，其原因在于在練習專業跳高之前本身對彈跳有一定的練習。

而在天生優勢中，身高高的人自然要比矮一些的人看起來更有優勢

在某一技能的練習上，如果都有了足夠的練習力度，那區分兩者之間的維度在于心理表征的應用，而不是相關的智商

從整體長遠來看，那些天生就對某一方面有優勢的人可能在短期剛開始接觸時會更容易展現優勢，但長遠來看，最終肯定是那些在練習中更加勤奮的人才能走得更遠更高。

練習是決定某人在某個特定領域或行業中最終成就的唯一因素，如果基因在其發揮作用，那將會慢慢消失。

自證預言：我們對他人的方式會影響他們的行為，并最終影響他們對自己的評價。如，在一開始表明某個學員在某一方面的弱勢和缺點，容易造成學員自認自己在某一方面的不足。

第九章：用刻意練習創造全新的世界

所謂練習人，是反映人的一生之中能夠通過練習來掌握自己的命運，使得人生充滿各種可能。

刻意練習，卓越之路，始于腳下，成于堅持。