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榮耀標(biāo)識(shí)裝了這個(gè)賊逗的自律軟件后，想娛樂，得先走兩步
總把大量時(shí)間花在社媒和短視頻平臺(tái)？不能利用時(shí)間培養(yǎng)習(xí)慣？本文作者推薦了一個(gè)有趣的自律軟件，在使用中讓欲望和成長對(duì)沖。
差友們有沒有這樣的經(jīng)歷：
總把大量時(shí)間花在社媒和短視頻平臺(tái)，看完抖音刷小紅書，接著再去微博兜一圈。
咱不是說這些平臺(tái)不好，適當(dāng)看點(diǎn)肯定 OK 。既能了解最新網(wǎng)絡(luò)動(dòng)態(tài)，也能養(yǎng)養(yǎng)眼，樂呵樂呵兩下。
但平臺(tái)里的內(nèi)容良莠不齊，如果大腦源源不斷地?cái)z入無營養(yǎng)信息，刷 1 小時(shí)、 2 小時(shí)、 4 小時(shí)后，你有沒有一種感覺：
明明看了很多，但又似乎啥也沒看……
此時(shí)再看下表，內(nèi)心還會(huì)產(chǎn)生一種空虛和自責(zé)，想著下次不能這么刷了。
世超就是這樣的，畢竟女朋友找不到，打游戲又菜，不如被手機(jī)硬控。
我也試過一些方法，試圖改變下。
比如手機(jī)系統(tǒng)有屏幕使用時(shí)間功能，可以用它來限制某些 App 的使用時(shí)間。
一些社交媒體軟件，也自帶每日時(shí)限功能，超時(shí)后會(huì)彈窗提醒。
但大部分時(shí)候，這些提醒就好比成人網(wǎng)站問你滿 18 歲沒有，約束力等于0。
頁面上總有幾個(gè)誘惑選項(xiàng)：“以后再說”“再用一分鐘”“今天忽略限額”
每次看到這些選項(xiàng)，世超就像巴普洛夫的狗，立馬留下口水，選擇繼續(xù)在網(wǎng)絡(luò)里沉浮，想等刷爽了再說。
可事實(shí)是，我們永遠(yuǎn)都沒有刷爽的那一刻。
也許看到這，有差友說：這題我會(huì)。
有第三方軟件，在超時(shí)后不會(huì)給任何機(jī)會(huì)。
這個(gè)世超也試了，但強(qiáng)行戒斷是真的難受，一天都堅(jiān)持不下來，然后默默卸載了。
戒不掉壞習(xí)慣不說，世超也養(yǎng)不成好習(xí)慣。
每天想多出去走一走，多背一會(huì)單詞，多看一點(diǎn)書，比夾斷屎都難。畢竟這些事情，在短時(shí)間內(nèi)很難看到效果，沒有動(dòng)力做下去。
不過最近，世超找到一個(gè)軟件叫自律石頭。
使用一周后，我不僅社媒平臺(tái)刷少了，甚至每天還多看了一小時(shí)書。
這好東西，必須分享給差友。
強(qiáng)制戒掉欲望很難，一味地讓自己成長也會(huì)枯燥乏味。
自律石頭用了一個(gè)有意思的設(shè)計(jì)：讓欲望和成長對(duì)沖。
首先，你要先設(shè)定兩類 App ：
一類是你想限制使用時(shí)間的軟件，像世超設(shè)置了小紅書、微博、抖音這些。為了方便，下稱“ 欲望軟件 ”。
另一類是能提升自己的正向軟件，如讀書類，記單詞類，筆記類軟件。
設(shè)置完后，給自律石頭一個(gè)獲取屏幕使用時(shí)間的權(quán)限，就可以用了。
現(xiàn)在開始，你每天只能刷 10分鐘的欲望軟件。
一旦超時(shí)，就會(huì)有全屏彈窗提示，此時(shí)你沒法繼續(xù)使用 App，也沒有“下次再說”的選項(xiàng)可點(diǎn)。
可是，10分鐘哪夠。妹妹都看不了幾個(gè)，還想刷對(duì)不對(duì)。
別急，還記得剛剛設(shè)置的那些正向 App 吧，它們的使用時(shí)長可以兌換成欲望軟件的使用時(shí)長。
只要看會(huì)書，背會(huì)單詞，你又能繼續(xù)刷了。
當(dāng)然，你還可以出門走一走，行走步數(shù)也可以兌換時(shí)間。
至于兌換比例，軟件提供了三種，你可以根據(jù)自己情況選。
- 簡(jiǎn)單：1 分鐘正向軟件/100步步數(shù)，兌換 1 分鐘獎(jiǎng)勵(lì)。
- 中等：2 分鐘正向軟件/200步步數(shù)，兌換 1 分鐘獎(jiǎng)勵(lì)。
- 困難：4 分鐘正向軟件/400步步數(shù)，兌換 1 分鐘獎(jiǎng)勵(lì)。
總之一句話：想放縱可以，但要拿自律去換。
軟件內(nèi)測(cè)的第一天世超就在用了，我覺得它的作用很大。
當(dāng)時(shí)間額度為0后，我就會(huì)去背單詞，看書，走走路。相比之前，此時(shí)的我沒有太大抗拒心理，甚至還挺有盼頭。
因?yàn)榭赐曛?，我能?jiǎng)勵(lì)自己，我又能刷小姐姐了。
及時(shí)滿足，讓人更有動(dòng)力。這一點(diǎn)，也早有文獻(xiàn)和研究佐證過了。
1898 年桑代克的一項(xiàng)研究結(jié)果表示：產(chǎn)生滿意結(jié)果的行為往往會(huì)得以重復(fù)，導(dǎo)致不愉快后果的行為，重復(fù)概率較低。
詹姆斯?克利爾的著作《掌控習(xí)慣》也提到，培養(yǎng)習(xí)慣的四步模型——提示、渴求、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)。
雖然說，用了自律石頭，你也許還會(huì)沉浸在各大短視頻和社媒平臺(tái)。
可最壞的情況，也就是你刷了短視頻五六個(gè)小時(shí)，但你也學(xué)習(xí)了相應(yīng)的時(shí)長，走了相應(yīng)的步數(shù)。
對(duì)比沒用這款軟件，你肯定是有進(jìn)步的。
另外，世超建議差友別一來就整困難模式，庫庫一頓要努力上進(jìn)的樣子。
作為一個(gè)間歇性雄心萬丈，長期性躺在床上的人，我在這塊很有發(fā)言權(quán)。
步子邁太大，只會(huì)讓自己畏懼和排斥，很快就放棄。你可以從簡(jiǎn)單難度開始，連續(xù)一周時(shí)長都用不完，再增加難度。
軟件總體很不錯(cuò)，不過世超覺得可以做得更好，所以也聯(lián)系到開發(fā)者，提了幾個(gè)需求。
比如臨時(shí)有事，要打開小紅書查下攻略，但時(shí)間透支了，怎么辦。
我就和他們提了一個(gè)臨時(shí)暫停的功能，當(dāng)時(shí)他們回復(fù)在做了，目前已上線正式版。
另外，我還和開發(fā)者提了一個(gè)建議：正向軟件可以分等級(jí)。
因?yàn)椴煌?App 需要的精力是不同的。背 10分鐘單詞和看 10分鐘書，背單詞會(huì)累很多，所以它應(yīng)當(dāng)能獲得更多的獎(jiǎng)勵(lì)，兌換更長的時(shí)間，來激勵(lì)人。
這一點(diǎn)，他們說想一下。
最后他們也和世超透露，接下來會(huì)增加更多兌換屏幕時(shí)間的方式，并準(zhǔn)備做個(gè)統(tǒng)計(jì)功能，幫大家更好看到自己的變化。
我覺得很需要！
撰文：刺猬，編輯：莽山烙鐵頭，圖片、資料來源：自律石頭
原標(biāo)題：裝了這個(gè)賊逗的自律軟件后，想看妹子，得先走兩步。
來源公眾號(hào)：差評(píng)（ID：chaping321），Debug the World。
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