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本文主要分享了作者對(duì)于《數(shù)字極簡(jiǎn)》這本書的理解和思考，探討了如何有效掌控?cái)?shù)字工具，幫助我們不被電子產(chǎn)品綁架，希望能對(duì)大家有所啟發(fā)。

今天繼續(xù)分享一篇我的讀書筆記和一些思考，這本書的名字叫：《數(shù)字極簡(jiǎn)》，主要講的是怎么有效掌控?cái)?shù)字工具，不被各種電子產(chǎn)品綁架，作者是卡爾·紐波特，他是麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)科學(xué)博士，也是暢銷書《深度工作》的作者。

一、為什么要數(shù)字極簡(jiǎn)？

數(shù)字技術(shù)的發(fā)展帶來了很多便利，但也導(dǎo)致了人們對(duì)一些軟件的成癮。人們把大量時(shí)間花在社交媒體、刷短視頻或玩游戲等上面，且遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了正常的程度，甚至讓人犧牲了其他更有意義的活動(dòng)，產(chǎn)生一種失控和焦慮的感覺。

有些人通過踐行數(shù)字極簡(jiǎn)主義，有效守護(hù)自己的注意力，重新獲得對(duì)生活的掌控權(quán)，成為數(shù)字工具的主人，而不是被數(shù)字工具所奴役。

作者卡爾·紐波特是一個(gè)數(shù)字極簡(jiǎn)主義者，他把新技術(shù)視為工具，經(jīng)過精心挑選之后，用于支持自己內(nèi)心深處珍視的東西，而不是把數(shù)字工具當(dāng)作價(jià)值之源，以免被它吞噬自己寶貴的時(shí)間和注意力。

二、什么是數(shù)字極簡(jiǎn)？

數(shù)字極簡(jiǎn)倡導(dǎo)一種「少即是多」的理念，也就是把線上時(shí)間用于少量經(jīng)過謹(jǐn)慎挑選的網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)上，然后欣然舍棄其他的網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)。

數(shù)字極簡(jiǎn)的核心是「不要貪多」，避免把自己的時(shí)間和注意力分散到過多的數(shù)字設(shè)備、應(yīng)用程序和服務(wù)上，因?yàn)橛行?shù)字工具帶來的好處不足以抵消它們所帶來的負(fù)面影響。

比如，刷短視頻確實(shí)能刺激多巴胺，讓人感受到短暫的快樂，但如果你一天忍不住花好幾個(gè)小時(shí)去刷短視頻，甚至影響到你的睡眠，那么就要慎重考慮一下：自己付出的生命成本是不是太高了？

人們很容易被某個(gè)數(shù)字工具帶來的微小益處所誘惑，卻忽略了為此付出的高昂代價(jià)。如果我們用生命成本去衡量自己的某些行為，你可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己其實(shí)有很多可以舍棄的數(shù)字習(xí)慣。

當(dāng)我們有目的地利用數(shù)字工具，而不是無意義地閑逛時(shí)，能帶來更多的滿足感和掌控感，因?yàn)槟阒雷约翰皇窃诶速M(fèi)寶貴的生命成本，而是自主掌控自己的時(shí)間和注意力。

三、怎么做到數(shù)字極簡(jiǎn)？

那么，具體應(yīng)該怎么做呢？

作者卡爾·紐波特在書中介紹了一種「長(zhǎng)痛不如短痛」的方法，那就是下定決心，迅速做出改變。

這種方法包括以下 3 個(gè)步驟：

1. 確定使用規(guī)則
2. 戒除 30 天
3. 重新選擇技術(shù)

下面具體介紹每個(gè)步驟的要點(diǎn)，并舉例加以說明。

1. 確定使用規(guī)則

首先，遠(yuǎn)離那些「可有可無」的技術(shù)，也就是那些不會(huì)嚴(yán)重影響日常工作和生活的技術(shù)。

比如，不看微博、快手或抖音的短視頻，既不會(huì)妨礙你的工作，也不會(huì)擾亂你的生活，可以作為遠(yuǎn)離的對(duì)象。

如果確認(rèn)自己實(shí)在做不到完全禁止，或者認(rèn)為這就是自己享受生活的娛樂方式，那么可以考慮設(shè)置適當(dāng)?shù)南拗拼胧纾好恐芸次⒉┎怀^ 20 分鐘。

2. 戒除 30 天

其次，嚴(yán)格遵守上面的規(guī)則，并堅(jiān)持 30 天。

在遵守規(guī)則的過程中，可以培養(yǎng)一些高質(zhì)量的興趣愛好，用來填補(bǔ)遠(yuǎn)離技術(shù)節(jié)省下來的空閑時(shí)光。

比如，把原來看短視頻的時(shí)間，用來培養(yǎng)看書、寫作、畫畫、攝影、下棋、冥想、唱歌或跳舞等。

剛開始幾天，可能會(huì)感覺難以適應(yīng)，但隨著時(shí)間的推移，大概持續(xù) 1 到 2 周之后，很多人就能逐漸養(yǎng)成新的生活習(xí)慣。

3. 重新選擇技術(shù)

最后，經(jīng)過慎重思考，選擇把必要的技術(shù)重新引入生活。

比如，我選擇每周在電腦上看一次微博，時(shí)間不超過 20 分鐘，去了解一些特別關(guān)注人物的最新動(dòng)態(tài)。

注意，這一步的「慎重思考」至關(guān)重要，否則可能會(huì)導(dǎo)致前功盡棄。

對(duì)于重新選擇的每一項(xiàng)技術(shù)，都要問自己 3 個(gè)問題：這項(xiàng)技術(shù)對(duì)我珍視的事物有直接幫助嗎？它是不是支持自己價(jià)值追求的最佳途徑？我該如何發(fā)揮它的最大價(jià)值，并將弊端降到最低？

如果把這些問題都想清楚了，就可以允許某項(xiàng)技術(shù)重新進(jìn)入自己的生活。

四、最后的話

數(shù)字極簡(jiǎn)并非反對(duì)新技術(shù)，而是重新審視新技術(shù)的使用方式，自主選擇所需的工具，自信地成為駕馭工具的人。

我在手機(jī)上最常使用的軟件是微信和得到 App，微信主要用于日常溝通，得到 App 主要用來學(xué)習(xí)，例如利用上下班通勤的時(shí)間聽書。

我曾經(jīng)喜歡利用碎片時(shí)間看微信朋友圈和視頻號(hào)，后來發(fā)現(xiàn)這樣太浪費(fèi)時(shí)間，就把微信發(fā)現(xiàn)頁的功能全部關(guān)掉了。

如果我想了解一下某個(gè)朋友的最新動(dòng)態(tài)，就在微信中找到這位朋友，點(diǎn)擊朋友的頭像并進(jìn)入朋友圈看看，而不用經(jīng)常點(diǎn)開朋友圈。

希望我們都能有意識(shí)地選擇和簡(jiǎn)化使用數(shù)字工具，專注于真正重要的事物，過上更有意義、更加充實(shí)和幸?？鞓返纳?。