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12月25日，“2年被家暴16次案”在成都再次開庭，此案件備受網友們關注，當事女子謝某請求法官判處男子死刑。家暴男為什么在婚前看不出來，看起來還挺好的？甚至是老實巴交的？這對我們在職場和生活中如何保持自身的情緒穩定、心理健康有什么啟示？

序言·令人唾棄的家暴男

據媒體報道，被害人謝某的前夫賀某陽堪稱 “演技派”，表面上看起來顧家又上進，在外人面前，那可是鄰里夸贊、同事認可的大好人。社區里哪家需要幫忙，他總是第一個沖在前頭，單位里同事遇到困難，他熱心腸地出謀劃策，活脫脫一個 “老好人” 形象。賀某陽是一廣告公司老板。

和電視劇《不要和陌生人說話》里面的“家暴男”安嘉和（馮遠征飾演）一模一樣。這部電視劇里的安嘉和真的是不少8090后的童年陰影，下面這個畫面不忍直視。和真實案件中的賀某陽一樣，安嘉和是在家庭之外的工作中shi廈門市著名外科醫生，眾人眼中一等一的好男人，他的事業一帆風順。

包括張藝謀導演的電影《堅如磐石》中的張國立飾演的鄭剛也是一模一樣的。鄭剛對外是一個溫柔和藹光鮮的副市長。

造成他們家暴的原因是什么？粗略地認為主要有幾點：

1. 在外工作時為了獲得成功，為了維護良好的形象與人設，他們的負面能量沒有得到及時有效的釋放，如果處理不當沒有得到消化，在內心中不斷累積被帶到家里面，一旦被點燃就是爆炸性的暴力行為，甚至極小的事情都會引起他們的極度憤怒。
2. 在外的控制欲非常強，這種控制欲也容易延續到家中，一旦家里的妻子膽敢拂逆他，維護自己權威的本能就會充分釋放出來，因為是在家里，不需要維護對外的形象，可以放心地釋放。
3. 家暴男的社會化過程，從小到大接觸到的價值觀，大概率會有一定的大男子主義、重男輕女等因素在里面，會讓他們覺得自己是一家之主，這個家就該自己說了算。

一、職場人如何保持情緒持續穩定、心理健康

回到本文的主題中來，我們今天要討論的是通過上面的故事，對職場人的情緒管理、心理健康有何啟示。

（1）先給自己定好位

在職場中、生活中，先給自己與周圍的環境定好位，找清楚自己的位置，再看怎么做才是合適的。比如在工作中，自己是一個管理者，那么對下屬該獎勵獎勵、該夸獎夸獎，但下屬做得不好就要及時指出，發生了令人憤怒的事就要及時表達自己的不滿，及時告知當事人。

如果兄弟部門或者上司做了令你不快的事，也要及時表達出你的不滿，只是方法方法可以不那么情緒化，這里面有一些技巧。

總之不要讓負面能量持續累積。那如果自己只是一個普通員工，當遇到令人惡心的上司時，更是要及時清晰表達出你對他的不滿，如此你的利益才能得到有效地保護，才不至于讓其得寸進尺。

（2）設定內在邊界與外在邊界

情商高的人都有很好的邊界感。個人邊界是心理健康的保護屏障。設定清晰的個人邊界可以減少焦慮和抑郁，并提高自尊心。擁有明確邊界的人更能抵御外界的壓力，因為他們知道何時說“不”，并且不會讓其他人過多地侵占自己的私人空間或時間。

邊界分為內在邊界與外在邊界，這個概念是在得到APP中“武志紅的心理學課”（推薦大家系統地聽一下，對作者本人的幫助是非常大的）中提出來的，內在邊界指的是個人對自己情感、思想和身體的保護；外在邊界是指如何與他人建立恰當的距離。有健康而清晰邊界的人能夠非常開放地接受外界他人的愛和支持，反之也能保護自己免受傷害。缺乏邊界感的人往往會在親密關系中感到窒息，在疏遠的關系中感到孤獨。

很多人在成長過程中由于家庭環境的影響，未能形成健康的邊界感?？梢酝ㄟ^自我覺察、心理咨詢、加強溝通上的刻意練習來逐步修復和強化個人邊界。

（3）認識并接受自己的情緒

情緒是我們對周圍人和事的自然反應，情緒本身沒有對錯之分。重要的是我們要能夠識別和接納自己的情緒，而不是試圖壓抑或否認它們。試圖否認、忽視或壓抑負面情緒可能會導致情緒的反彈效應，即被壓抑的情緒最終會以更強烈的形式爆發出來。

相關的心理學研究表明，很多人忽視或否認或壓抑自己的負面情緒主要是因為：

1. 童年時期沒有得到足夠的情感支持
2. 害怕自身的情緒一旦釋放出來
3. 會對周圍的人造成不可逆的損傷
4. 甚至可能會消滅他們
5. 或者是消滅掉與其之間的關系
6. 或者是不符合自我或外部的期望。

（4）找到合適的情緒出口

負面情緒還有很多種出口，大多數人應該或多或少有一些自己偏愛的方式。這里列舉一些，希望有所啟發：

• 寫作，把自己的情緒通過故事、書寫的方式表達出來；
• 傾述，向信任的人傾述、向陌生的人傾述；
• 運動，在酣暢淋漓的運動中釋放，讓內啡肽幫助你，運動的方式可多了，數不勝數；
• 旅行，和陌生的人交往、去看陌生的風景，和大自然親密接觸；
• 心理咨詢，向心理咨詢師尋求幫助；
• 做做飯；
• 逗逗貓狗；
• 看看自己可愛的孩子；
• 歡愉的性愛；
• 正念冥想；
• 宗教寄托。

（5）找到合適的溝通方法

遇到讓自己不開心、憤怒、委屈等負面情緒的事時，不管是在工作場合還是家庭中，你可以選擇馬上情緒化地回擊，也可以選擇緩幾分鐘用盡可能不那么情緒化，更理智化地回擊，一切都由你自己選擇?？傊獙⒛愕牟粷M表達出來，不管是何種方式。

采用何種方式取決于雙方的關系、地位差別、利益訴求、當時所處環境，自身修養，對方的做法，事態嚴重程度，以及你的目標等諸多因素。

（6）君子日參省乎己

勤反思、再思。但別過度自我歸因。要理智的、接納無常的、多方面/多角度地、內部/外部、自我/他人、過去/現在/將來等去看待問題。

二、結語

讓自己情緒更穩定、心理更健康有很多辦法，在職場與生活中取得平衡是每一個人的必修課，不要把負面情緒帶回家，讓本不該承受的最愛你的人去承受它。要果斷地采取各種手法去把它及時處理掉。