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榮耀標(biāo)識(shí)全世界都睡了，我興奮地想哭
公司、車(chē)站、家，三點(diǎn)一線的生活似乎看起來(lái)毫無(wú)波瀾，但其實(shí)，生活在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的互聯(lián)網(wǎng)世界，我們的內(nèi)心始終難有一方平靜祥和。以下，致今夜失眠的你——
今天的文章，我們不談996，就聊聊睡覺(jué)。
子曰：“飯疏食飲水，曲肱而枕之，樂(lè)亦在其中矣?！边@句話的意思就是，孔子說(shuō)：“吃粗糧，喝白水，彎著胳膊當(dāng)枕頭，樂(lè)趣也就在其中了?！?/p>
還有什么比睡覺(jué)更令人身心愉悅的呢？
睡覺(jué)是精力恢復(fù)、免疫調(diào)節(jié)、記憶整合、內(nèi)分泌調(diào)控的必需要素。它和饑餓、口渴一樣，是我們不可消滅的生理需要。
20世紀(jì)90年代，一位杰出的睡覺(jué)研究者J·艾倫·霍布森就講過(guò)一個(gè)關(guān)于睡覺(jué)的笑話，他說(shuō)睡覺(jué)已知的唯一功效是消除睡意。
睡覺(jué)人人都會(huì)，但是睡個(gè)好覺(jué)，并不簡(jiǎn)單。越來(lái)越多人抱怨，怎么睡了一覺(jué)之后，覺(jué)得自己睡了假覺(jué)？
一、被日漸瓦解的睡眠
1. 工業(yè)的入侵
在漫長(zhǎng)的史前時(shí)代，人類(lèi)的生活緊隨地球的節(jié)奏。就這樣過(guò)了成千上萬(wàn)年，生命體進(jìn)化出順應(yīng)地球自轉(zhuǎn)所帶來(lái)的晝夜更替的活動(dòng)循環(huán)周期，形成內(nèi)置于身體內(nèi)的晝夜節(jié)律。這里所說(shuō)的晝夜節(jié)律就是我們熟知的生物鐘。
自從進(jìn)入工業(yè)時(shí)代，人們?nèi)粘龆魅攵⒌纳镧姲l(fā)生了變化。
電燈的出現(xiàn)延長(zhǎng)了白晝，也改寫(xiě)了人的時(shí)間觀，在被延長(zhǎng)的時(shí)間里，勞動(dòng)被賦予了更多意義和價(jià)值。
美國(guó)歷史學(xué)家A.羅杰·艾克奇（A.Roger?Ekirch）在他寫(xiě)的一本叫《白晝將盡：舊時(shí)代的夜晚》的書(shū)中指出，有充分的證據(jù)顯示，現(xiàn)代電子照明是人類(lèi)睡覺(jué)模式變遷的關(guān)鍵點(diǎn)。
更不可思議的是，隨著工業(yè)的發(fā)展，睡覺(jué)這件事不知不覺(jué)中與勞動(dòng)緊密聯(lián)系在了一起，不間斷、無(wú)極限的工作觀念被日漸認(rèn)為是合理的。
在《24/7：晚期資本主義與睡覺(jué)的終結(jié)》的作者喬納森·克拉里（Jonathan Crary）看來(lái)，睡覺(jué)原本與“日出而作，日落而息”的自然節(jié)律（生物鐘）息息相關(guān)，睡眠的支配權(quán)從前是牢牢握在人類(lèi)手中的。而隨著新興的消費(fèi)主義愈演愈烈，資本主義將每個(gè)個(gè)體生命變成流水線上的工人，服從于現(xiàn)代社會(huì)這架機(jī)器不間斷運(yùn)行的準(zhǔn)則，個(gè)體必須被迫放棄無(wú)“價(jià)值”、違反“高效原則”的睡眠，以跟上這架機(jī)器的高速運(yùn)行節(jié)奏。
此后，睡覺(jué)和工作之間的關(guān)系變得更加微妙，既統(tǒng)一，又對(duì)立。
2. 身份的焦慮
幾百幾千年前，人也有身份地位高低，甚至等級(jí)制度更為分明，但人們卻不為此而焦慮，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人相信，人生來(lái)有貴賤之分，應(yīng)恪守本分，知足常樂(lè)，只有極少數(shù)人想去突破自身階級(jí)一展抱負(fù)。
但是在現(xiàn)代社會(huì)，推崇人人生而平等，每個(gè)人都有機(jī)會(huì)靠自己的努力走到金字塔頂端。在這樣的文化浸染和自我期望中，焦慮蔓延生根。
我是誰(shuí)？我在社會(huì)中什么身份？
這里所說(shuō)的身份，指?jìng)€(gè)人在社會(huì)中的位置：源出于拉丁語(yǔ)statum（拉丁語(yǔ)stare的過(guò)去分詞形式，意思是站立），即地位。狹義上指?jìng)€(gè)人在團(tuán)體中法定或職業(yè)的地位（如已婚、中尉等）。而廣義上，指?jìng)€(gè)人在他人眼中的價(jià)值和重要性。
身份的焦慮早已成為現(xiàn)代人的共性，欲望無(wú)止境，焦慮越來(lái)越深。
3. 成功的誘惑
睡覺(jué)，也成為了我們透視社會(huì)、透視世界的一個(gè)窗口——財(cái)富增長(zhǎng)和個(gè)人名聲成為越來(lái)越多人追求的目標(biāo)，睡覺(jué)被理所當(dāng)然的等同于怠惰，與世俗意義的成功毫無(wú)干系。
而在很多的媒體報(bào)道中，我們也能看到睡覺(jué)和成功之間的某種關(guān)系。
在喬布斯年輕時(shí)每天凌晨4點(diǎn)起床、9點(diǎn)半之前處理完工作。唐納德·特朗普每天只睡不到4個(gè)小時(shí)，哪怕現(xiàn)在當(dāng)上了美國(guó)總統(tǒng)，睡覺(jué)睡覺(jué)時(shí)間也沒(méi)什么變化，他甚至在《每日新聞》里說(shuō):“一天睡12到14個(gè)小時(shí)的人，如何能與每天睡3到4個(gè)小時(shí)的人競(jìng)爭(zhēng)？”
最極端的是愛(ài)迪生，他說(shuō)“睡覺(jué)是人類(lèi)原始時(shí)期的遺物?！?/p>
當(dāng)今社會(huì)，尤其是一些精英人士，不少人把熬夜當(dāng)成能力的一種象征，覺(jué)得熬夜越久能力越高。
很多人可能還記得，前段時(shí)間有一個(gè)刷屏的文章《摩拜創(chuàng)始人套現(xiàn)15億背后，你的同齡人，正在拋棄你》。
文章中有這樣幾句話：“不管你愿不愿意，中年都如約而至”、“三年前還是普通記者的胡瑋煒，已經(jīng)不動(dòng)聲色的走到旁人難以企及的高度”等等。
總之就是，同齡人的成功，鞭打了止步不前的你。
這是一個(gè)盛產(chǎn)焦慮的時(shí)代，無(wú)數(shù)成功人士被放在聚光燈下。雖然很多人都在謾罵“有事沒(méi)事都想制造點(diǎn)恐慌、焦慮”，但是支持和擁躉的人確實(shí)不在少數(shù)。
“成功”，就在這樣的大時(shí)代下，被賦予了強(qiáng)大的魔力，它能消除身份效率、能帶來(lái)滿(mǎn)足感、能治療“睡不著”的心病。
二、于是，我們睡不著了
坐上了飛速發(fā)展的時(shí)代列車(chē)，我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不被科技、消費(fèi)層層包圍。智能設(shè)備人手多件，大數(shù)據(jù)、算法時(shí)刻都能精確地指引花錢(qián)的方向。
我們的世界被精細(xì)切割成工作時(shí)間、吃飯時(shí)間、購(gòu)物時(shí)間、親子時(shí)間、休閑時(shí)間……
想要的越來(lái)越多，得不到的也越來(lái)越多。
于是，我們?cè)敢饣ǜ鄷r(shí)間尋找更加適應(yīng)社會(huì)、滿(mǎn)足欲望的方式，睡覺(jué)被擠壓在一個(gè)“被遺忘的角落?！?/p>
我們?cè)跄芩弥兀?/p>
“中國(guó)失眠定義、診斷及藥物治療共識(shí)專(zhuān)家組”在2004年是這樣定義失眠的：通常指患者對(duì)睡覺(jué)時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿(mǎn)足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。
日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部精神醫(yī)學(xué)系教授內(nèi)山真在《今夜不再失眠》一書(shū)中解釋得更加簡(jiǎn)單：失眠就是熄燈上床后也無(wú)法入睡，導(dǎo)致白天身心俱疲的狀態(tài)。
《2019國(guó)民健康洞察報(bào)告》顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億中國(guó)人有睡覺(jué)障礙。阿里在2017年發(fā)布了一組數(shù)據(jù)，在對(duì)“失眠”一詞進(jìn)行搜索的用戶(hù)年齡分布中，年齡段在18至25歲的90后人群占到總?cè)巳旱慕某桑瑑叭怀蔀椴幻叽筌娭械闹髁?。同時(shí)，年齡在18至35歲的青年用戶(hù)比例近80%，也就是說(shuō)，10個(gè)失眠人士當(dāng)中有8位是年輕人。
睡不著的人，大概分為兩種：
1.“敬業(yè)型”失眠
“敬業(yè)型”失眠，也有主動(dòng)和被動(dòng)一說(shuō)。
① “主動(dòng)型”失眠
有一個(gè)說(shuō)法是，工作是人一生的主題。這個(gè)想法不是人人都能同意，但是不能否認(rèn)有些人就是這么做的。
軟銀創(chuàng)始人兼CEO孫正義說(shuō)：“現(xiàn)在的機(jī)會(huì)太多了，每一天都太寶貴，感覺(jué)睡覺(jué)都是浪費(fèi)時(shí)間?！?/p>
作為企業(yè)家，他肩負(fù)了更多責(zé)任和使命，認(rèn)為他拼命工作理所應(yīng)當(dāng)。但是我們身邊，不乏就算不睡覺(jué)也要努力工作的親人、朋友，他們的責(zé)任和使命是什么呢？他們?yōu)槭裁雌疵兀?/p>
稻盛和夫一手打造京瓷，他曾在說(shuō)過(guò)這樣一段話：
從發(fā)生在我身上的活生生的例子來(lái)看，大家也能夠明白“拼命努力工作”的確是取得成功的不二法門(mén)。任何經(jīng)營(yíng)的訣竅都比不上“拼命努力工作”的效果。這個(gè)道理不僅適用于企業(yè)家。學(xué)者也好，藝術(shù)家也好，凡是取得偉大成就的人，都是堅(jiān)持奮斗、拼命努力之人。
當(dāng)然，稻盛和夫沒(méi)有讓我們不睡覺(jué)，他強(qiáng)調(diào)更多是自身努力的重要性。
不逼自己一把，你永遠(yuǎn)不知道自己的潛能。
美國(guó)的潛能開(kāi)發(fā)大師安東尼·羅賓說(shuō)：“人的所有改變，都是潛意識(shí)的改變?！?/p>
努力工作對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，就是盡最大的努力充分發(fā)揮自己的潛能。每個(gè)人每天都有寶貴的86400秒，安東尼羅賓說(shuō)：“你每分每秒都要做最有生產(chǎn)力的事情?！?/p>
② “被動(dòng)型”失眠
關(guān)于“被動(dòng)型”失眠，也是很大一部分源自于公司。
A問(wèn)B：你今天幾點(diǎn)下班？B回答A：晚上7點(diǎn)物理下班，精神下班時(shí)間未知。
什么是物理下班？什么是精神下班？
物理下班是指離開(kāi)公司或者到了下班時(shí)間；而精神下班是指完全與工作隔離、完全不想任何工作上的事情的狀態(tài)。
精神下班未知和加班性質(zhì)不完全相同，但本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，還是在下班之后討論和工作有關(guān)系事情。
這也就是一種無(wú)意識(shí)加班狀態(tài)。
無(wú)意識(shí)加班指的是勞動(dòng)者在下班后仍然通過(guò)智能手機(jī)、平板電腦等接收并處理工作，卻沒(méi)有意識(shí)到自己處于加班狀態(tài)的現(xiàn)象。
尤其是互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)從業(yè)者，無(wú)時(shí)無(wú)刻不處于這樣的無(wú)意識(shí)加班狀態(tài)。
總之，不論是主動(dòng)還是被動(dòng)，都是因?yàn)椤熬礃I(yè)”而睡不好，睡不著。
工作也有個(gè)二八定律，百分之八十的工作成果可能都是你用百分之二十的工作創(chuàng)造出來(lái)的。
無(wú)數(shù)的研究表明，隨著工作時(shí)間的延長(zhǎng)，工作效率會(huì)急劇下降，一旦人們每周工作超過(guò)55小時(shí)這個(gè)臨界點(diǎn)，工作效率就會(huì)完全下降。
最重要，最有價(jià)值的事情，不是因?yàn)槟闫疵勺龅降?，而是因?yàn)槟阍谡_的時(shí)間做了正確的事情。
《哈佛商業(yè)評(píng)論》一篇名為《研究表明，不管是對(duì)個(gè)人還是對(duì)公司，長(zhǎng)時(shí)間工作只能適得其反》的綜述文章強(qiáng)有力地表達(dá)了對(duì)“休息促進(jìn)效率”這一論斷的支持。與此同時(shí)，它還強(qiáng)調(diào)了一系列其他研究結(jié)果：
工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)降低睡覺(jué)質(zhì)量，而睡覺(jué)不足會(huì)導(dǎo)致人們反應(yīng)遲鈍，降低解決問(wèn)題的能力。
適當(dāng)而規(guī)律的休息（比如晚上和周末）會(huì)讓團(tuán)隊(duì)更有效率。
蘭德（RAND）公司曾發(fā)布一份報(bào)告，其數(shù)據(jù)令人瞠目：因美國(guó)上班族睡覺(jué)不佳導(dǎo)致的經(jīng)濟(jì)損失已高達(dá)4110億美元，相當(dāng)于美國(guó) 2.28%的GDP；日本損失高達(dá)1380億美元，約占國(guó)家2.92%的 GDP；德國(guó)則每年損失600億美元，約為1.56% GDP。美國(guó)首富比爾·蓋茨凈資產(chǎn)約有900億美元，按照四舍五入的算法，美國(guó)每年就損失大約5個(gè)首富。
反觀中國(guó)，有這樣一個(gè)公式：按照“睡不好的經(jīng)濟(jì)成本=日薪÷(1-睡不好而效率低的工作時(shí)間比例)-日薪”這個(gè)公式計(jì)算，中國(guó)人因?yàn)樗缓闷骄吭聯(lián)p失3212元。
2.“主觀型”失眠
顧城說(shuō)，我們不想睡，是因?yàn)橹粨碛幸雇怼?/p>
接下來(lái)我們要說(shuō)的主觀性失眠，最主要的原因是不舍得睡。
夜晚充滿(mǎn)了可能性，刷朋友圈、刷微博，不帶腦子地瀏覽各種信息?？傊恳粋€(gè)舍不得睡的人，都有自己醒著的理由。
在眾多睡不著的理由中，五花八門(mén)的電子產(chǎn)品減弱了年輕人的困意。
《2018中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡覺(jué)白皮書(shū)》顯示，近九成網(wǎng)友習(xí)慣在睡前玩手機(jī)，平均時(shí)間為65分鐘，58%的95后睡前玩手機(jī)平均時(shí)間達(dá)到80分鐘。社交聊天、看視頻是最主要的睡前移動(dòng)端娛樂(lè)，90后、95后最為活躍。
作家李尚龍?jiān)谝黄恼轮袑?xiě)道：廢掉一個(gè)年輕人，只需要三樣?xùn)|西就夠了。一根網(wǎng)線，一臺(tái)電腦，一個(gè)電話。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，尤其是年輕人來(lái)說(shuō)，上班很累，忙到很晚，依然舍不得睡。尤其周末或者節(jié)假期，反而越休越累。
社會(huì)學(xué)家發(fā)現(xiàn)了兩個(gè)休息悖論：
第一個(gè)悖論：半世紀(jì)以來(lái)，人們可自由支配的休息時(shí)間總體上一直呈增加趨勢(shì)，但人們主觀上卻覺(jué)得自己的休息時(shí)間在減少。第二個(gè)悖論：休息的意義本來(lái)在于恢復(fù)疲勞、放松神經(jīng)，重燃生活的熱情，但現(xiàn)在人們休閑之后，卻往往覺(jué)得很無(wú)聊很疲累。
越來(lái)越多人陷入到這兩個(gè)悖論之中，無(wú)法自拔。
三、你真的“會(huì)休息”嗎？
在高強(qiáng)度的商業(yè)社會(huì)中，“會(huì)休息”顯得尤為重要。“會(huì)休息”是一種能力。它和溝通、表達(dá)、演講、時(shí)間管理一樣，是你實(shí)力的一部分。
可是，實(shí)際上會(huì)休息的人并不多。
科學(xué)已經(jīng)證明了，早睡是大腦自我凈化的良藥。
神經(jīng)科學(xué)家Jeff Iliff 在 TEDMED大會(huì)上的演講《一定要好好睡一覺(jué)，有一個(gè)重要的原因》：雖然我們都知道睡覺(jué)的重要性，但是知道和做到之間，還是有很大的距離。
一個(gè)健康的成人，1周通常需要35個(gè)睡眠周期，平均一晚上5個(gè)，但是需要避免連續(xù)3個(gè)晚上缺失睡眠周期。保證每周至少4個(gè)，那就沒(méi)問(wèn)題了。
但是很多時(shí)候，我們想23:00入睡，或者是23:30入睡，但是到了24:00可能還沒(méi)有進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
這時(shí)候，我們需要有一些讓自己入睡的方法：
1. 關(guān)閉電子設(shè)備，避免藍(lán)光的攝入和信息的干擾；2. 讓房間保持溫暖，不能太熱或者太冷，否則都將打斷你的睡眠，通常建議晚上房間的溫度在18～20度；
3. 將房間的燈光從明亮調(diào)整至昏暗，刺激褪黑素的分泌；
4. 臥室營(yíng)造一個(gè)黑暗的環(huán)境，避免陽(yáng)光在早晨的提早攝入；
5. 避免進(jìn)食完就上床睡覺(jué)；可以整理物品，收拾家里；
6. 回顧一下白天的事情，和明天的計(jì)劃；
7. 睡前的運(yùn)動(dòng)可以做瑜伽，拉伸等。
于失眠的人來(lái)說(shuō)，以上方法不見(jiàn)得有效。所以找時(shí)間適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)的方法可能更有效。
比如午間小休，一般時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘左右，或者是在下班回家的路上，回家后在沙發(fā)上，都是可以適當(dāng)睡一下，時(shí)長(zhǎng)也控制在30分鐘左右。
而對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該已經(jīng)嘗試過(guò)各種各樣的辦法。在此，我們推薦很多商業(yè)領(lǐng)袖，尤其是華爾街巨頭們的一個(gè)習(xí)慣——冥想。
冥想是一種很私人化的體驗(yàn)，它的內(nèi)涵甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們對(duì)它的理解。冥想的益處有很多，比如提升注意力、提升創(chuàng)造力、提升記憶力、減少焦慮、減少壓力、對(duì)于失眠人群來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)值得嘗試的方式。
冥想的方法，可以簡(jiǎn)要?dú)w納為三點(diǎn)：
第一、挺直脊背，讓全身的氣脈保持通暢；第二、綿綿、慢慢地呼出三口氣，排出體內(nèi)的二氧化碳，感覺(jué)全身都放松下來(lái)了；
第三、把注意力放在呼吸或人中上。當(dāng)注意力跑了或跳開(kāi)時(shí)，重新放回呼吸或人中上。
冥想能帶來(lái)的改變，不會(huì)即刻生效，但是，長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想或許能給你帶來(lái)意想不到的驚喜。
最后，我們想說(shuō)。多數(shù)人失眠，是因?yàn)椴粔蜃月桑粔蜃月?，是因?yàn)闆](méi)有發(fā)現(xiàn)作息的規(guī)律，即使發(fā)現(xiàn)作息的規(guī)律，也沒(méi)有尊重作息的規(guī)律。
實(shí)際上，發(fā)現(xiàn)了規(guī)律，能夠認(rèn)識(shí)并且掌握規(guī)律，知道在規(guī)律的制約下，什么可以做以及怎么做，不可以做以及做了的后果，這樣我們就有了“真自由”。
黑格爾說(shuō)：“紀(jì)律是自由的第一條件”，畢達(dá)哥拉斯說(shuō)：“不能制約自己的人，不能稱(chēng)之為自由的人”，康德說(shuō)：“自由不是你想做什么就做什么，而是你不想做什么就不做什么”。
奉上德?tīng)柗瓢⒉_神廟寫(xiě)的三句箴言：有所為有所不為、凡事勿過(guò)度、認(rèn)識(shí)你自己。
愿每個(gè)人都能睡眠自由。
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將失眠與不夠自律等同起來(lái)似乎不太合理。失眠不僅僅有文中提到的原因，各種壓力與焦慮也是會(huì)影響睡眠的。調(diào)整心態(tài)和采用正確的方法改善睡眠質(zhì)量很重要，正確歸因失眠原因也很重要。壓力已經(jīng)這么大了，就不要過(guò)于責(zé)備人本身了，試著去具體化問(wèn)題，然后改善問(wèn)題吧。