禁網18天,第127次點開視頻軟件
#本文為人人都是產品經理《原創激勵計劃》出品。
走在路上,隨處可見“低頭族”,在餐廳里,甚至能看到一對情侶低著頭玩各自的手機。從什么時候開始,手機占據了我們全部的視線?網上曾經有個問題,給你足夠的錢,一輩子不能接觸網絡,你會答應嗎?有人答應也有人拒絕。在今天,完全脫離網絡,會發生什么?本文作者對此進行了一個實驗,一起看看。
一天,我做了個重要的決定,對手機上最后一個短視頻軟件,進行了網絡限制。
然后,我就瘋了。
時不時點開一個根本不能用的app,對著空白界面發呆。
一、全民網癮
1.?成癮者自述
在別人眼里,我不算一個嚴重的手機依賴者。
我也自認為如此。
工作、學習時,手機都會被我扔進抽屜里,避免受到干擾。
尤其是短視頻軟件,抖音、快手,我從沒有長期的使用經歷。
也就一個Bilibili,在午后、夜里、周末,才會進行一些瀏覽。
看的并不多,甚至在出去吃飯的時候,曾被人說,“居然不玩手機,你這個人太奇怪了?!?/p>
今年過年,全家歡聚。卻發現自己的注意力,時不時就被手機引走。抬頭一看,身邊的人也各個抱著手機。
于是,手機里最后一個視頻軟件,被掐斷網,日期停留在大年初一。
或許是因為大會員還沒到期,有點舍不得,沒把它徹底刪除。
于是乎,我就見證了一個不一樣的自己:時不時就點開這個已經斷網的軟件,看著空白的界面。
由于比較頻繁,我索性找了個計數軟件,對自己的無意識點擊行為進行記錄,至今18天,已有127次。
2.?成癮者眾
我上癮了嗎?那不然呢。
但如果我只算輕癥,現在的人,對網絡的成癮又有多瘋狂?
1)從部分,到全體
在那個網絡剛剛成長的年代,人們都在討論網癮的危害、研究戒除網癮的辦法。
“戒網中心”、“電擊治療”、“誰把天才變成了魔獸”,都是那個年代的記憶。
而現在,幾乎很少看到人們,再對網癮進行討論。
因為人人如此,所以眾口皆默。
百科上這樣解釋“網癮”:上網者,由于長時間、習慣性沉浸在網絡時空當中,對互聯網產生強烈的依賴,以至于達到了癡迷的程度而難以自我解脫的行為狀態和心理狀態。
現如今,有多少人能擺脫網絡,有多少人會不自覺的產生聯網沖動?
- 上班過程中,看手機已經成了必備項目,也很少被職責。因為人人在看,不僅下屬看,領導也在看。
- 上課時間,如果是對手機不加限制的學校,一些學生會全程手機渡過。
- 朋友聚會,誰能不掏出手機?即使是全程玩著手機、各干各的,也是常見現象。
2)從網癮少年,到網癮老年
質疑網癮的人變少了,因為過去質疑網癮的人,也逐漸成為了上癮者。
尤其是家長這個群體。
過去,為了孩子的學習成績、升學目標,很多家長會嚴格管制孩子們的網絡接觸。還有一些極端的情況,會把孩子送到戒網中心。
而現在,這樣的管束逐漸變得寬松。
一方面,現在的學生家長,是另一代人,從年輕時起就接觸網絡,現在更對手機依賴嚴重。一邊看娃,一邊玩手機,是常態化現象。
他們缺少立場,去完全禁止孩子接觸手機,無非只能是讓他們上學不要帶、放學少玩會。
另一方面,過去曾經限制孩子接觸網絡、網游、網吧的老一代家長,現如今隨著手機的普及,也各個成為了網絡重度依賴者。
甚至還因為他們閑暇時間多、精神生活匱乏,對手機的依賴比子女更甚。
面對這些拿著手機不放的爸媽,曾經被他們送入戒網中心的子女,是否也啼笑皆非?
二、癮是什么癮
過去普遍認為網癮有害,而當人人皆有網癮的時候,這個危害論由于沒有群眾基礎,也自然坍塌。
我們且不說它的好壞,看看現如今大眾面對手機、對于手機中的app,到底有哪些具體的表現。
1.無意識點擊
我就是最貼切的案例。
把app禁網之后,還接二連三的點擊,甚至能點那么多次。
在這個過程中,我的主觀意識,和我的潛意識,處在完全不同的頻道。
我意識清楚的知道,我不想要點擊它,而且app已經禁網,點開也沒有任何意義。
但我長期以來養成的習慣,卻不自知的操控著身體,去完成點擊動作,一次又一次。
大家在使用手機、軟件的時候,或多或少也會有這樣的無意識動作,只不過沒有屏蔽網絡,所以不會顯得那樣突兀。
拿起手機,在還沒有思考要做什么的時候,手指已經順利的指紋解鎖,點在了熟悉的位置,打開了熟悉的視頻軟件,用熟悉的方式滑動著屏幕。
這也屬于條件反射。
過去的一些不良習慣,或多或少都有些觸發因素。而現在這個習慣的觸發因素,就是手機本身。
- 只要拿起手機,就會條件反射的打開某個,或某幾個軟件。
- 軟件圖標在手機上的位置發生了變化,會感到很不習慣,還會有點錯的情況出現。
- 剛關掉某個軟件,回到手機桌面,手指就條件反射的點開了某個常用的娛樂軟件。甚至,剛剛關掉的軟件就是它。
這樣的情況,每個人都會有。
潛意識被操控了,行為就被操控了。
2.?難以停止
不自知的點開,只是開始。
而點開之后,又不知要刷去多少時間。
難以停止,是網癮的又一個重要現象。
看到12點就停……12點了嗎?正演到精彩的時候,1點必須關機……2點了嗎?
精彩的劇情,讓人不想中斷。熬夜修仙沒有盡頭,第二天早晨起床時又會后悔。
該去做飯了……我看完這個馬上去……孩子餓著呢……馬上,等一下……已經下午1點了,飯還沒做呢……別總催我,你也在看手機,怎么不去做飯?
即使有該做的事情,也難以停止刷下去的慣性。不到deadline,根本停不下來。
3.?不斷想念
就算到了deadline,放下了手機?;蛘呤乔『脹]電、手機不在身邊等情況,無法使用手機,人們還是沒辦法脫離手機的影響。
上癮,就像是無形的wifi,用手機遠程綁定著你的大腦。
- 未必頻繁,但很多人都有過幻聽。覺得是自己手機的鈴聲、提示音響起,打開查看,卻發現并沒有新的信息。
- 上課時候、工作時候、聚會時候,腦子里想的還是虛擬世界里沒刷玩的視頻、沒追完的劇集、沒玩完的游戲。
- 做什么事都覺得無聊,想要趕緊結束,好拿起手機來讓自己放松一下。
手機似乎成為了生活里唯一的樂趣,而對其他事情的難以集中注意力、難以打起精神。
這些上癮的癥狀,幾乎每個現代人都有。
但我們今天,卻無法斷絕網絡。只能學會與它共存。
三、與網癮共存
就算是討論網癮的問題,我也只能在電腦上打字,在網絡上發布。
我只是個虛偽的評論者,自己也依賴著這些產物,沒立場去警告任何人遠離網絡。
我只希望,大家在刷視頻刷到煩、卻忍不住繼續刷的時候;在半夜想睡,卻管不住自己刷下去的時候;在有重要有緊急的事情要做,卻無法遏制自己刷手機沖動的時候,能夠身心如一,不受網絡的影響,做自己真正想做的事。
這個過程并不簡單。
手機、app背后,有成千上萬的研發、產品、運營,絞勁腦汁讓你不停的點擊、刷頻??梢哉f,我們身體的一部分,已經被他們所主宰。
在被影響的過程中,我們感受愉悅的途徑,已經發生了改變。
人的情緒,是有功能的,用來引導人類做正確的事情。
遠古時期,除了基礎的生理需求外,人類還為了獲得各種情緒體驗,而去更努力的生活。
- 努力捕獵、采集,獲得食物,體驗收獲的愉悅。
- 更努力的為部落付出,獲得認可,成為領袖,體驗成就的愉悅。
- 與其他人類更多互動,體驗親密關系的愉悅。
但現在,這些情緒體驗都能被手機輕易代替。
- 簽到領虛擬幣,占個小便宜,能體驗收獲的愉悅。
- 打游戲升級,能體驗成就的愉悅。
- 看言情、磕CP,能體驗親密關系的愉悅。
大腦被這種廉價卻高頻率的愉悅感霸占,沉迷其中,欲罷不能。所以催促著我們不斷拿起手機,刷起來,刷下去。
沒什么絕對有效的方法,能夠改善對手機的過度依賴。
必須在自身有改善意愿的前提下,以下一些方法,能夠起到作用:
1.?減少提醒頻率
手機不僅是一個娛樂工具。它兼具了多種功能,無論是社交,還是辦公,我們都無法舍棄。
正因為這些功能,我們需要頻繁把手機拿在手里,就難以回避它的雙刃劍。它有負面的提示效果,提醒你使用手機里的娛樂功能。
如果手機一直在視野里、在手上,且不說手機通知的提示音,就手機本身的存在,就會提醒你玩它。尤其在你繁忙、壓力大的時候,提醒你可以用它解壓。
所以,在需要學習、需要工作的時候,最好把手機放在看不到的地方,從而減少它的提示作用。讓自己的思路不被干擾,更容易的沉浸入學習、工作中。
有些功能,在工作中也需要使用,可以用電腦來代替。比如在上班時,把微信、QQ都在電腦上登錄,然后把手機扔進抽屜,避免用手機來看消息。在你需要專注于工作時,可以大幅降低中途走神玩手機的機率。
還有個很好的方法,是使用兩部手機,一部只安裝與娛樂無關的功能,另一部用來娛樂。在需要讓自己專注的時候,把娛樂手機丟在一邊。
2.?增加行為成本
總不自覺使用手機娛樂,也是因為手機娛樂的直接行為成本太低。只需要打開手機,點點按鈕,就能獲得廉價的愉悅感。
用相反的方式,給自己制造一些障礙,增加玩手機的行為成本,就能減少玩手機的頻率。
比如,在每次使用娛樂視頻之后,把軟件直接刪掉。下次想要再使用的時候,還需要進行安裝、登錄一系列的操作,會讓自己玩手機的過程變得很麻煩。
但這種麻煩,對于想要擺脫過度娛樂的人來說,卻恰到好處:你只有在時間充足的娛樂空間中,才能安裝使用。
而在工作學習的走神時間中,當你習慣性想點開視頻app時,卻發現它已經被刪掉了,新安裝又很麻煩,也就可以不再安裝,把注意力拉回到正在做的事情。
3.?行為置換
很多社會上的成功者,為什么不貪戀手機、視頻和游戲?
因為他們在日常的工作中,就能感受到大量的愉悅感,所以他們全身心的投入工作,想在工作中找尋更多的愉悅。像我們停不下來刷手機一樣,他們也在停不下來的工作。
我們對手機娛樂的依賴,很難一時半會消除,就像我禁網之后,時至今日,還會不自知點開視頻網站。
但我們可以選擇一些相對傷害低、容易停止的娛樂方式,來置換那些更容易依賴性強、難以中斷的娛樂方式。
比如,用單機游戲替代網絡游戲,可以更容易中斷、減少沉默成本投入;比如,用看電影替代追劇,晚上11點看完,正好結束,沒有遺憾。不像無窮無盡的劇集,讓你凌晨不眠。
有人或許會說,為什么不用學習去替代娛樂。那是不現實的。本質上來說,人們沉迷于手機娛樂,就是為了追求廉價的愉悅方式。而學習則相反,會讓壓力更大。
只有那些愉悅感略小,但傷害更低的娛樂方式,能夠起到代替作用,幫助我們從成癮的狀態中掙脫。
想要改變,終究是有方法的。
未必要遠離手機、遠離網絡,只要讓自己別一頭栽入無止盡的手機娛樂中就是勝利。
話雖如此,又有多少人想要去改變呢?
過去,由于物質條件不足,只有少部分人的精神生活能夠得到滿足。
現在,在網絡的恩賜下,每個人都能以極低的成本,輕易獲得愉悅感。
這種快樂,到底要珍惜嗎?
專欄作家
墨饕,人人都是產品經理專欄作家,網絡營銷人,心理咨詢師。擅長消費者行為學、文字傳播學、市場營銷學等領域。
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如果拿槍對著你,打開一次就槍斃,我相信大多數人都能克制
這就是我為什么不愛看電視劇的原因,嚴重影響睡眠!
其實這跟短視頻和各種app關系不大至少不是主因,它們只是工具而已。這些工具把人身上的本性、素質、性格、習慣…給顯示出來了而已。打開的頻率越高,說明空閑時間多,即便沒短視頻這個東西,可能回去干其他的來消耗空閑時間,如果很忙的話就沒有時間去刷短視頻,空閑時間多不干活那怎么做出好的工作和產品。網上很多人說短視頻低俗,低俗的是人把低俗內容在短視頻展示出來了,實際上是人低俗,即便沒有短視頻,人也是低俗的,展示出來讓我們知道了現象存在,才想辦法了解本質解決低俗問題,不展示我們根本不知道已存在的問題。