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2018年定下的目標(biāo)是不是因?yàn)橥涎影Y一拖再拖，最后大部分都沒能完成？新的一年，這四大拖延心理你需要徹底擺脫掉。

“2019年，新年flag就是要努力完成2018年未完成的2017年就已經(jīng)制定了的2016年信誓旦旦要完成的2015年制定的目標(biāo)！”

別不承認(rèn)，其實(shí)很多人都經(jīng)歷過以上煎熬：每每立下flag，又每每被拖延癥打敗。對(duì)于爭分奪秒的創(chuàng)始人來說，效率可是對(duì)公司的生死起著決定性作用，著實(shí)拖延不得。

不過，“救星”出現(xiàn)了。新年伊始，效率表單創(chuàng)建工具JotForm的創(chuàng)始人Aytekin Tank將自己成功“戰(zhàn)拖”的經(jīng)歷分享給飽受煎熬的“同行們”。

試一試，或許去年倒掉的flag可以搶救起來了！

躺在被窩里，包裹進(jìn)世界上最柔軟的毛毯里……到底要不要起床打開電腦開始工作呢？

這是每天早晨6點(diǎn)鬧鐘響起時(shí)我思考的問題。

我在紐約一家媒體公司做程序員，同時(shí)也在兼職進(jìn)行著自己的創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目——JotForm，一個(gè)效率表單創(chuàng)建工具。一整年里，我每天都是被責(zé)任叫醒的，但又不得不一次次和自己的拖延本能抗?fàn)幹?/p>

因?yàn)榉N種原因，我沒有從一開始就尋找投資方，而是選擇自負(fù)盈虧，這導(dǎo)致了：

1. 我必須從公司誕生的第一天起就考慮盈利能力；
2. 為了獲得持續(xù)的收益，我必須不斷地?fù)魯∥业闹饕獙?duì)手：拖延。

對(duì)于拖延，我個(gè)人最大的感受是：每個(gè)人在特定時(shí)間里逃避任務(wù)的原因，都非常個(gè)人化。

和拖延癥斗爭的這一年，我的公司小有成績，如今已達(dá)到130人規(guī)模，我想，現(xiàn)在是時(shí)候把經(jīng)驗(yàn)和大家分享了，來看看我的“戰(zhàn)拖”心得——

沒“融錢”的創(chuàng)業(yè)初期：創(chuàng)始人們更容易成為拖延癥患者

在創(chuàng)業(yè)領(lǐng)域，大體有兩種典型創(chuàng)始人：一種是有資本支持的風(fēng)投型，一種是沒有外部投資的自力更生型（創(chuàng)業(yè)誕生期間大體如此）。

雖然幾乎人人都有不同程度的拖延，但在創(chuàng)業(yè)初期，那些自力更生型創(chuàng)業(yè)者會(huì)更容易拖延嗎？大體上來講——是的。沒有投資人的催促，團(tuán)隊(duì)壓力不大，如果創(chuàng)業(yè)熱情稍稍下降，最容易拖延，很多可能“改變世界的企業(yè)”都死在了這個(gè)階段。

相較而言，一旦當(dāng)創(chuàng)業(yè)者發(fā)展至融資階段，就要面對(duì)拿別人錢的壓力，要對(duì)股東負(fù)責(zé)。這個(gè)時(shí)候反而容易告別拖延，因?yàn)檫m度的壓力會(huì)促成進(jìn)步。

再加上，一旦公司習(xí)慣了固定的支出規(guī)模，縮減成本并不容易，為了順利獲得下一輪融資、維持長期支出，創(chuàng)始人有動(dòng)力讓公司跑得更快。因此，即使主觀意愿上不想工作，風(fēng)投型創(chuàng)始人也有動(dòng)力在周一早上發(fā)郵件。

讓我意識(shí)到這件事是在2006年。那時(shí)我剛建立JotForm，創(chuàng)業(yè)第一年，臥室就是公司總部。床的溫暖，電視節(jié)目的歡樂……在家辦公充滿了讓我分心的元素。雖然我很喜歡自己在做的事，但這些誘惑帶來的拖延癥依然偷走了我的最佳狀態(tài)。（“實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)”：別高估人性，拖延真的能打敗熱愛。）

那么，做就完事了？有四大拖延心理你得清楚

在那段時(shí)間里，我讀了不少關(guān)于創(chuàng)業(yè)、生產(chǎn)力和拖延癥的書籍，它們卻不是都那么有用。每次我想要拖延的時(shí)候，總是會(huì)問自己這個(gè)問題：

為什么我們總是有事拖著不做，無法離目標(biāo)更進(jìn)一步？

很多文章總是簡單粗暴地建議我們克服抵觸心理、把事情完成，這并不現(xiàn)實(shí)，甚至與正確做法背道而馳：拖延癥都是有原因的。我們應(yīng)該去理解背后的深層原因如何導(dǎo)致了逃避感，才能找到合適的解決方法來提高效率。“做就完事了（Just do it）”并不是戰(zhàn)勝慢性拖延的可持續(xù)解決方案。

如果我們總是逃避某些任務(wù)，或許應(yīng)該嘗試?yán)斫庀律顚釉?。以下是幾種導(dǎo)致拖延癥的常見心理：

心理一：感覺自己在原地踏步

回想上次開始做一個(gè)新項(xiàng)目的情形，想到當(dāng)時(shí)執(zhí)行新的營銷戰(zhàn)略、內(nèi)容創(chuàng)意或編程框架時(shí)，內(nèi)心充滿激動(dòng)。幾周之后，你可能發(fā)現(xiàn)自己還在做同樣的事——這帶來了巨大的沮喪感。

這類拖延的心理成因就是：努力工作卻沒有回報(bào)，這太沒意思了?？茖W(xué)研究表明，本質(zhì)上講人還是傾向于即時(shí)滿足而非延遲滿足。有價(jià)值的項(xiàng)目往往無法一夜鑄成，當(dāng)下無法收獲成就感這件事就會(huì)一直讓人困擾。

如何克服這類拖延癥？斯坦福大學(xué)行為科學(xué)家BJ Fogg建議道：用“微小勝利（small wins）”的積累，可以形成系統(tǒng)性行為改變。換句話說，你應(yīng)該用自己的方法來慶祝每個(gè)微小目標(biāo)的達(dá)成。

舉個(gè)例子：

你想要給新的網(wǎng)站寫評(píng)論，卻忍不住一拖再拖。不妨和自己定個(gè)協(xié)議：每上一次洗手間，就要在回到座位上之后寫一段評(píng)論，堅(jiān)持一天。

一旦完成任務(wù)，可以用事先約定的方式獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)甜：簡單如一塊口香糖，或者騎上自行車到最喜歡的市區(qū)角落溜達(dá)。

整個(gè)行動(dòng)過程更像一個(gè)游戲：觸發(fā)點(diǎn)→完成任務(wù)→慶祝。

“微小勝利”法會(huì)讓你有動(dòng)力持續(xù)走到終點(diǎn)。最終，這個(gè)過程會(huì)變成習(xí)慣，讓你樂在其中。

心理二：不確定從何開始

另一個(gè)導(dǎo)致拖延的主要原因在于：任務(wù)太多，不知道從何開始。

剛創(chuàng)辦JotForm的時(shí)候，我常常眼前有無數(shù)個(gè)亟待解決的任務(wù)，卻不知道自己應(yīng)該做什么才好，以至于一直效率極低地拖延著。

在和創(chuàng)始人朋友們聊過之后，我發(fā)現(xiàn)這并非個(gè)例。缺乏系統(tǒng)的安排會(huì)形成壓迫感，讓人困惑，想逃避。

解決的關(guān)鍵在于兩點(diǎn)：

1. 首先承認(rèn)在開始新事物時(shí)感到不確定是正常的。
2. 與導(dǎo)師，顧問和朋友進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，找到確定優(yōu)先級(jí)、優(yōu)化時(shí)間的最佳辦法。

我們的規(guī)劃越系統(tǒng)，拖延的可能越小。就好像在我的家鄉(xiāng)，農(nóng)忙豐收季時(shí)，每個(gè)人都很清楚第一步要做什么，接下來的第二步、第三步又要做什么，不會(huì)憑猜測行事，拖延癥也就不復(fù)存在。

心理三：害怕失敗

在硅谷創(chuàng)業(yè)圈，創(chuàng)始人們有一句口頭禪：Fail fast, fail often。用來表達(dá)不斷試錯(cuò)的重要性。然而事實(shí)真的如此嗎？硅谷一位匿名人士向管理咨詢公司和福布斯作者Rob Asghar透露：

硅谷的人總是大談特談“擁抱失敗”，這是過分宣傳。不少創(chuàng)業(yè)者懼怕任何形式的失敗，渴求成功的壓力太大，一些新人選擇轉(zhuǎn)而尋找捷徑。

有的創(chuàng)業(yè)者通過找捷徑來解決，也有人被完美主義拖著停滯不前，直接表現(xiàn)就是發(fā)布日期推后，截止時(shí)間錯(cuò)過，所謂“效率式拖延”。

創(chuàng)業(yè)早期，我也經(jīng)常把大把時(shí)間花在不重要的任務(wù)上，并因此錯(cuò)失機(jī)會(huì)：沒能完成用戶增長和商業(yè)關(guān)系搭建，也沒有充分地幫助更多企業(yè)提高生產(chǎn)力。

波士頓大學(xué)心理學(xué)家Ellen Hendriksen則認(rèn)為，高標(biāo)準(zhǔn)不一定拖慢完成速度，但它可能降低自我評(píng)價(jià)，讓你相信你的表現(xiàn)和自我價(jià)值緊密相關(guān)，很容易讓人陷入停滯。我們必須時(shí)刻提醒自己一個(gè)殘酷的現(xiàn)實(shí)，“我是誰”和“我要達(dá)到什么目標(biāo)”之間永遠(yuǎn)存在差距。

心理四：單純討厭任務(wù)本身

這是拖延癥的最常見成因——因?yàn)閱渭冇憛捜蝿?wù)本身。

創(chuàng)始人是個(gè)復(fù)合型工種，每個(gè)人注定對(duì)某些任務(wù)更為偏愛。比如有人喜歡一板一眼的郵件推介營銷，有人更傾向于做流量運(yùn)營。

《哈博商業(yè)評(píng)論》作者Heidi Grant的“如果-然后”模型也許對(duì)你有幫助：辨別和梳理出完成一個(gè)任務(wù)需要的各個(gè)步驟。最重要的是，知道在哪里開始，從何開始。這和單純地依靠意志力強(qiáng)迫自己完成工作有很大區(qū)別。

個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來看，先問這三個(gè)目標(biāo)問題能提高效率：

1. 如果完成任務(wù)會(huì)有什么結(jié)果？
2. 如果沒有完成任務(wù)會(huì)有什么結(jié)果？
3. 我的首要目標(biāo)是什么？它為什么重要？

一旦把目標(biāo)串起來，時(shí)刻提醒自己將得到什么結(jié)果，能幫助我們回到做事有條理的狀態(tài)。

試圖解決拖延癥的這些年，我試過很多方法，但也不是全都有用。畢竟每個(gè)人有自己的性格特點(diǎn)，內(nèi)心驅(qū)動(dòng)力和拖延原因也不同。以上是一些經(jīng)驗(yàn)之談，或許不適用于每個(gè)人，但試試也無妨。比讓每件工作都得以完成更重要的是，找到內(nèi)心的弱點(diǎn)和動(dòng)力來源，小心避開前者，并讓后者成為未來的驅(qū)動(dòng)。

最后還有一個(gè)忠告：離你的床遠(yuǎn)一點(diǎn)，無論它看起來多么舒適。

原文鏈接：https://medium.com/swlh/what-i-learned-about-procrastination-while-scaling-my-startup-to-4-2-million-users-b07ba29309e

來源：微信公眾號(hào)“華映資本”（ID：MeridianCapital）

本文來源于人人都是產(chǎn)品經(jīng)理合作媒體@華映資本，作者@華映資本

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