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2018年已經走了，但是對于有的人來說，2018年留下的焦慮感依舊揮之不散，這是為什么？

2019真的來了。

從跨入新一年的那刻起，這個世界上便再也沒有20幾歲的80后了。

換句話說，連最后一波90后都奔三了，80后統統都奔四了。每每談到這一點，就有很多人心生一絲焦慮…

然而，在我看來，讓人們焦慮的多半不只是年紀，而是相較于年紀的增長，自己過去的一年卻鮮有改變。

為什么「改變」這么難？

因為改變往往意味著風險，一個人面對風險的時候會不自覺地恐懼與逃避。

可是，如果我們不做出任何改變，持續地停留在自己的舒適區，就會慢慢地被焦慮俘虜，被懶惰裹挾。

因此，在新年初始之際，不妨讓我們先問自己幾個問題：

2018計劃我完成了多少，放棄了多少？

有哪些計劃過了多年仍是計劃，問題出在哪里？

為什么明明說好的計劃，最后總是草草收場？

2019，我的計劃清單又是什么？

在我看來，一個人的短期目標就像百米跨欄，阻礙我們的并非是距離，而是心中的魔障。

所以，為了能更高效地完成未來一年的計劃，掃清前方道路中的魔障，以下我將與你分享3點具體建議，以及3本與之相關的好書：

一、清除模糊的目標

The difference between successful people and really successful people is that really successful people say no to almost everything.

——Warrent Buffet

做人沒有目標，和咸魚并無分別?？墒?，為什么很多人即便有了目標，結果卻依然沒有改善呢？

答案在于：選擇。

目標的精髓在于選擇，即“有所為有所不為”，凡是不需要選擇的，都不是有效的目標。

比如有一次，巴菲特的飛行教練Mike Flint向其討教如何制定職業生涯的目標，巴菲特讓他做了這么一件事：

Step.1：找出一張紙，在上面寫下自己的25個目標；

Step.2：在25個目標中，圈出他認為最重要的5個。

此時，Flint手中便有了兩個清單。隨后，巴菲特問道：“你現在知道該怎么做了吧？”

Flint回答：“知道了。我現在會馬上開始著手實現這5個目標。至于另外20個，我可以在閑暇時間去完成。”

巴菲特聽完后說：“No！你搞錯了。那些沒有圈出來的目標，你應該像躲避瘟疫一樣躲避它們，不去花任何時間和注意力在它們上面。”

以上，就是巴菲特著名的5/25目標法則。

因此說，高手在制定目標的時候，同時也會擁有一份“Stop Doing list（不為清單）”。

畢竟如果把人比作一臺電腦，那么你我的帶寬都是有限的，越多的計劃和目標，都會導致我們的帶寬嚴重不足。

好比年輕的時候，很多人都會列下諸如此類的蠢計劃：明年買輛車、攢夠房子首付的錢、找個對象結婚、學好英語、提高寫作能力…

事實上，以上這些頂多算是“心愿”，而不能稱之為目標，因為它是你完成某些計劃后所伴隨出的結果。

換句話說，與其你的計劃是買車買房，不妨目標先設為讓今年的收入多漲50%；又如你的計劃是學好英語，不如改為每天背20個單詞；再如你想要提高寫作能力，不如每天先寫1000字閱讀筆記……

SMART原則告訴我們，一個合理的目標應該具備五個特點：具體的、可衡量、可實現、相關性、有時限。

如果你清單里的新年目標不符合上述條件，那么就應該果斷地刪除掉。

二、清除負面的情緒

朋友說，一個人最難控制的是時間。我說不對，最難控制的是情緒。

尤其是隨著年紀的增長，我發現越來越多的人背負起更重的情緒包袱，這把很多人壓得喘不過氣。

焦慮、恐懼、憤怒、糾結……這些負面情緒猶如一道封印，禁錮了我們的正常思考，甚至會讓一個人崩潰。

因此，若想改變，我們就要正確的管理好情緒。

到底什么是情緒？

簡單說，情緒不過是你的內在感受，通過生理表現出的一種狀態。

為什么人會有情緒呢？

原因只有一個，即你的認知系統與客觀現實失衡。

換句話說，之所以會有負面情緒，要么是現實與你的認知不匹配，要么是你解決問題的能力還不夠。

舉個例子：

你和尋常一樣走在大街上，突然后面有人狠狠地踹了你一腳，此時想必任何人都非常憤怒（因為這不合常規）。

于是，你攥緊了雙拳回頭一看，結果對面站著一個左青龍右白虎的九尺大漢，頓時你就害怕了（因為你目測自己打不過對方）。

以上兩種情況，是大多數人再正常不過的情緒反應。然而，同樣情況下，是否有人能做到不被情緒所控呢？

當然有。

試想一下，如果這個時候旁邊有個人對你說：“踹你的人有點精神失常，他剛從醫院跑出來沒吃藥……”

此時的你，估計會很快卸下自己的情緒（誰又會和神經病一般見識呢），因為你理解問題的角度變了。

這個例子說明了一個道理：影響你情緒的，并非是現實世界真正發生了什么，而是你對現實狀況的理解。

所以，若想控制好情緒，我們就要不斷調用多元化的認知視角，從而才能更好的接納自己。

比如，當你和戀人爭得面紅耳赤時，你可以告訴自己“這個世界上沒有兩個完全相同的個體”；

比如，當你為過去的失敗倍感絕望時，你可以告訴自己“所謂的失敗，其實是通往成功過程中的一次反饋總結”；

比如，當你因為別人的誤解而感到委屈時，你可以告訴自己“小孩子才分對錯，成年人只談利弊”……

除此之外，一個情緒管控的高手，往往會用更正面的語言給予自己心理暗示。

比如，當一個消極情緒的人面對挫折時，他可能會想：

是我運氣不好.……

全怪我家里沒錢……

我身邊沒人能幫我……

這種思維方式關注的是問題的原因，導致的是抱怨的情緒。相反，積極情緒的人遇到問題則會關注結果，他會總想著有什么方法可以改進。

比如，同樣是上面3句話，積極情緒的人會這么想：

是我運氣不好 → 怎么能讓運氣扭轉；

全怪家里沒錢 → 我要想辦法提高收入；

我身邊沒人能幫我 → 我要多結交一些靠譜的朋友。

可以看到，明明是一件事，但當你用正面語言代替負面語言時，你的思維也會把情緒引向截然不同的方向。

所以，當情緒產生的時候，不妨多用正面的語言給自己進行心理暗示。

畢竟，所有的不滿和抱怨，都是你感官經驗所塑造出來的虛幻世界。

就像北宋范仲淹在《岳陽樓記》中寫到：“予嘗求古仁人之心，或異二者之為，何哉？不以物喜，不以己悲。”

三、清除無意義的堅持

很多人焦慮的另一個點在于，不知道自己當下的堅持是否有意義。

其實在我看來，如果做一件事情你完全需要靠“堅持”，那么這件事情多半是“毫無意義的重復”。

為什么這么說呢？

因為高成就感的人做事靠的是潛意識，也就是“習慣”。

當你明確知道一件事情的意義時，你幾乎不需要思考，而是會每天自動自發的去執行某種動作。

比如我在健身房里看到那些肌肉爆發的人，他們很少有人會說自己靠的是“堅持”。相反，他們認為健身本身就是一種習慣，但凡有哪天沒運動，就會覺得自己渾身難受。

所以，如果想要擁有不焦慮的一年，重點在于你必須把需要思考、有意識的行為，轉化成不需要思考就會去做的潛意識行為，即塑造成一種習慣。

而如何把堅持轉化成習慣？我認為這里最關鍵的地方在于：永遠不要為了別人而堅持。

之所以這么說，是因為據我觀察，很多人堅持做一件事情，并不是發自內在的聲音，而是為了博取別人的認同和肯定。

比如周圍的朋友讀書，他也開始參加讀書會，每天在朋友圈里分享如何讀書；又比如看到別人跑步，他便跑步，每天在朋友圈里分享跑步路線。

很多人并不是真正喜歡跑步和讀書，他只是感覺讀書和跑步是有道理的，道理雖對，但是這兩件事情并沒有給他真正帶來放松和成長。

如果說這兩者一定有什么好處，那便是他可以在朋友圈里獲得某種存在感。

然而，為了換取認同所做的堅持，往往都難以達到理想的結果，因為你眼里看到的只有自己付出的成本，而看不到這件事給你帶來的收益。

所以，倘若你真心想要養成一個習慣，首先要明確這件事對你而言的長久意義。

比如你可以找出一張紙，列舉這件事將來能為你帶來的10個好處，并把它貼在房間里最明顯的地方。

畢竟，一個長時間習慣的養成，也需要同樣充足的內在動力。

四、寫在最后

最后，新的一年，相信每個人都想多多少少做出一些改變。

到底如何才能實現自己想要的改變？具體而言，我認為有以下3點可供參考：

首先，簡化目標。任何人的注意力和資源都是有限的，過多的目標會讓你的大腦帶寬不足；

其次，平衡情緒。情緒是自我改變的催化劑，管理好自己的情緒，才能真正成為生命的主人；

再次，塑造習慣。不要為了堅持而堅持，而是要把堅持變成一種習慣，一種自我選擇的信念。

最后的最后，送給你我一句話：

One lucky premise，is actually he has the power to change the past.一個人幸運的前提，其實是他有能力改變自己。

作者：墨多先生，公眾號 @墨多先生（ID：mrmoduo），北京大學碩士，資深產品經理，連續創業者，專注職場與個人成長，與10萬職場人一起學習獨立思考。

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