我剛結束了為期兩期，長達2個月的吞青蛙慘無人道的訓練。你看到的這篇文章是因為馬上就是吞青蛙習慣養成報告的最后期限，不交就扣100塊。我心想我寫一篇10W點擊率的稿子也賺不了這么多，還是寫吧。

如果你也是拖延癌癥晚期重癥不治患者，你可能需要看看我是如何得救的。

一、什么是吞青蛙？

“如果你必須吃掉一只青蛙，不要長時間盯著它看。如果你必須連著吃掉三只青蛙，記得要先吃掉最大、最丑的那只?！?/p>

——博恩?崔西，《吃掉那只青蛙》(Eat That Frog!)一書的作者

找出你一天、一周、一個月、一年、一生中最重要的三件事，它們就是你必須吃掉的“三只青蛙”。利用帕累托定律，每天劃出20%的時間，集中精力，專門對付這三只青蛙。

所以，如果用一句話來說，就是把原來什么時間管理的方法和內容全部簡化，每天確定最重要的三件事，當做必須吃掉的青蛙。

咦，六哥，人家都說了是“吃”青蛙，你為什么寫出了吞青蛙？

因為，吃青蛙太惡心了，就跟女朋友逼我嘗她最喜歡的榴蓮一樣，吞下去會容易些。

吞下去，會容易些

二、吞青蛙5個步驟

1.明確你的“三只大青蛙”：

每年，每月，每周，每天你都可以運用時間管理的帕累托定律（80%的成就源自20%的活動）來確定自己的三件最重要的事情。

什么是重要？就是你必須去做，別人替代不了你，做了得到的匯報非常大。

2.先吃掉“最大，最丑的那只青蛙”

我們所說的“又大又丑”指的是，這三項目標中比其他兩項更重要、更困難的那個目標。歌德說：“最重要的事情絕不能受制于最不重要的事情?！睘榱藢Ｗ⒂谧钪匾幕顒?，每天至少在它身上投入你20%的時間。

3.每天保護自己的青蛙時間:

番茄鐘是專注25分鐘，青蛙時間是一段時間區間，找到自己的最適合吞青蛙的時間段，就是找到自己做事情效率最高的時間段。

4.把“3的法則”應用到你的整個生活

這些就是史蒂芬?柯維所說的“高杠桿”活動：相對于做這些活動需要的時間，它們往往能夠產生更加強大的成果。這正是“三的法則”的真諦所在：圍繞“重要，但不緊急的”高杠桿活動組織時間。

5.創建并嚴格遵守每天的“待辦事項清單”

一項著名的研究重點考察了世界上最成功的一批人，探尋他們高效率的秘密。經過數千次采訪，頭號因素終于浮出水面：他們都有制定每日“待辦事項清單”，還有頻繁審視的習慣。一天結束時，他們都不會忘記為次日創建新清單。但這還不是全部。他們不僅每天都創建一份“待辦事項清單”，而且還確保每天的“待辦事項”包括對自己職業生涯和個人生活具有重大意義的活動。

好吧，理論方法啰嗦完了，接下來看我是怎么做的。

三、我吞了兩個月了，效果如何？

我們在云筆記上建立團隊共享空間，創建自己的個人吞青蛙筆記。NPC團隊會在開始的時候介紹整個吞青蛙的流程和游戲規則。

像我這樣的拖延癥臨終關懷晚期患者，教了一大筆保證金，在21一天的魔鬼訓練里，一天不打卡就會被扣100塊。

規則很簡單：每天9點前完成完成前一天的回顧和新的一天的吞青蛙清單。

成長過程：

①最開始我是這樣打卡的:

標注今天的青蛙123

每天結束填寫回顧和反思

計劃第二天的青蛙

②開始模仿其他小伙伴們的打卡格式：

改進的地方：

用表格更直觀

用顏色區分完成項目和未完成項目

增加小確幸

增加一些小習慣的養成

第1次改進樣式

③繼續偷師學藝：

從只關注每日青蛙，到開始關注每月青蛙和每周青蛙。

第2次改進樣式-新增年度閱讀和每周大青蛙

④：繼續新增其他小習慣

記賬，每日晨間健身

對拖延進行標記[第N次拖延]

標記任務處理花費的時間[2個番茄鐘]

第3次改進

現在的每天堅持的小習慣從原來一個都沒有，變成了5個:記賬，健身，閱讀，寫作，手繪。

是不是很神奇？我就是這樣一步一步，鍛煉了自己養成習慣的能力。循序漸進，覺得每天適應很輕松了之后，再嘗試增加一些新的習慣，去模仿其他小伙伴們的打卡，對每日打卡做一些改進。

三、我們該怎么面對拖延癥？

經過兩期的吞青蛙習慣養成，我對拖延癥有了一些全新的看法，你看我說的對不對哈：

1、拖延沒什么大不了的

每個人都拖延，所以它是治不好的。任何書籍告訴你能治療拖延癥的方法都是扯淡，都是反人類的。吞青蛙已經是一件很惡心的事情了，如果你覺得自己總是對重要的事情拖延，吞青蛙可以嘗試一下。

2、結構性拖延

結構性拖延在《拖拉一點也無妨》這本書中講到了的一個辦法，就是如果這件事你想拖著不干，那你就去干別的事兒。比如你周報拖著不想寫，那就先干另外一件你的代辦清單里的事兒，比如去拖地，打掃房間啥的。這樣一來雖然最后你周報還是拖著沒寫，但起碼你做了其他的事兒，這樣總比抱著手機在了刷啊刷啊，什么都沒干好吧。

3、小習慣，大力量

凱利·麥格尼格爾的《自控力》這本書做了一個很簡單的實驗，就是要求所有的參與者每天堅持5分鐘健身活動，結果發現這些參與者堅持了一段時間之后明顯發現自己的自控力提高了，做事情的心態也更積極了。

小習慣，大力量。因為一個很小的習慣如果我們能堅持下來，就會給我們帶來強大的信心?！肮?！你看，我堅持下來的！說明我的自控力還是不錯的，要不再試試別的？！”

從一個習慣開始，變成一個良性的循環，你會獲得源源不斷的力量。

所以如果你想培養閱讀的習慣，就每天把書打開一下，如果你想練習手繪，就每天照著聊天對話框里的表情圖標，畫幾個小人，如果想養成長跑的習慣，就每天穿上跑鞋去圍著自己家的樓散步··· ···

4、找一群朋友一起拖延

為什么富人總是身材很好，窮人肥胖的人多呢？因為富人有自己的社交圈子，發福就很容易在圈子里讓別人對你有不好的印象。

學習和培養習慣也是這個道理。如果我們每天堅持的打卡不是在自己電腦上而是在自己的社群圈子里。你就獲得了一種監督的環境。哎呦，大家都在打卡，我不打卡就融入不進去啊。

更進一步，你可以在圈子里學習別人的優點，然后放到自己的行為里邊做改進。又有人監督，又能學到新東西。

5、提高目標收益，增加拖延成本

當你吞青蛙或者習慣養成的時候，一點要提高做成這件事的收益。

比如：每天練習吉他，半年我就可以向女神求婚，沒有這個環節不行，那這收益就大；如果只是說半年后可以在年會上表演，這個收益就太小了。你很容易放棄。

另一方面，你還可以增加拖延的成本，相信很多人參加社群打卡都體驗過罰紅包的經歷。但為什么罰紅包有時候會失效呢？因為人是成本收益權衡的動物嘛，哎呦，今天不打卡了吧，罰5塊錢就5塊吧。但是如果是一天不打卡就罰你一天的工資呢？這時候你就要權衡了對吧？

總結：

任何習慣的養成都是需要循序漸進的，因為人的潛意識是不喜歡劇烈的變化的。

吞了兩個月的青蛙，從原來每天只記錄三句話，到現在去嘗試對自己的時間加入更多的記錄和控制，我非常感謝有這樣的一個機會加入@拾捌 姑娘和她的小伙伴們組織的 吞青蛙小組。

你準備嘗試了么？如果也想參加，在簡書里面搜“拾捌”就能找到這位時間管理的大咖和她的小伙伴們了。

如果你也是拖延癌患者我只能幫你到這里了。

#專欄作家#

彭小六，新媒體作家，人人都是產品經理專欄作家。30歲IT老處男，產品狗，鏟屎官，愛閱讀，愛手繪，愛自行車旅行。8年程序員經歷，三次創業失敗，立志成為全棧類型產品經理。

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