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編輯導(dǎo)語：無論是在生活中，還是在學(xué)習(xí)、工作中，我們往往需要做出一些決策和行動。有些行動會指引我們?nèi)フ_的方向，而有一些決策則會將我們引入錯誤的道理。那么，我么應(yīng)該如何科學(xué)的指導(dǎo)我們的行動呢？

這不是標(biāo)題黨，一篇由衷的讀后感，分享給大家。原文來自《小邏輯》，提取核心思想，幫助大家快速建立工作、生活、學(xué)習(xí)的行動框架，養(yǎng)成好習(xí)慣。

一圖見全文：

7步框架解析：

一、為什么需要這個框架？

工作、生活、學(xué)習(xí)總要面對方方面面的角色，接收到各種各種繁雜的事情，時間久了，如果沒有章法的面對一件件事，就會淹沒在千愁萬緒中。

有的人這個事情處理一下，那個網(wǎng)課學(xué)習(xí)一下，早上聽一篇得到，蹲坑看一篇知乎，睡前一想：wow，啥都沒學(xué)會，沒有任何成長。

這個7步框架，就是用大家平時肯定都聽說過的一些“小邏輯”，通過整合，形成的一套有效指導(dǎo)方法，是有序完成任務(wù)，養(yǎng)成行為習(xí)慣的執(zhí)行框架。原文中，作者列舉了大量的實驗案例來佐證，這里只講具體怎么干，感興趣的可以買書看看。

設(shè)定目標(biāo)的三個規(guī)則是：

1. 選擇正確的目標(biāo)

重點放在那些最有可能提升你的幸福感的事情上，提升幸福感的五個因素是：

1. 加強你的社會關(guān)系（例如：立個小目標(biāo)，結(jié)束單身狗生活）
2. 變得更加健康、積極（例如：是男人就有1整塊腹?。?/li>
3. 學(xué)習(xí)新的東西（例如：21天精通Java）
4. 更加好奇（1個知識+1個知識 > 2個知識）
5. 給予別人（要不我佛總是慈悲呢）

2. 聚焦單一目標(biāo)，設(shè)定清晰可度量值和最后期限

• 可度量：數(shù)字的變化是最可靠的
• 最后期限：任何事情都要一個DDL

3. 把目標(biāo)分解成可控的小步驟

• 按時間分解：同樣的事情，不停重復(fù)（例如，每天練口語）；
• 按行動分解：一個任務(wù)拆解成多塊，分塊完成（例如，1000個單詞，分10天）。

二、 制定計劃

制定計劃的三個規(guī)則是：

1. 保持簡單化原則

你應(yīng)該建立簡單明了的規(guī)則，這些規(guī)則要能節(jié)省你堅持目標(biāo)所需要的腦力，并能讓你知道自己何時違背了目標(biāo)。明確量化的數(shù)字形式的規(guī)則，例如：戒酒每天最多喝3杯酒。

2. 創(chuàng)建一個可行的計劃

明確列出你需要何時、何地以及怎樣采取行動來實現(xiàn)每一個步驟，將使你更有可能堅持下去，完成這些步驟。構(gòu)建“執(zhí)行意向”，理解為建立“儀式感”。

3. 把計劃變成習(xí)慣

通過回應(yīng)相同的提示、重復(fù)相同的動作，你就能養(yǎng)成一些習(xí)慣，讓你的目標(biāo)更容易實現(xiàn)。

• 建立一個提示或者“觸發(fā)器”，并且保持不變，例如，到了9點必須背單詞；
• 要在一個穩(wěn)定的環(huán)境中不斷重復(fù)是關(guān)鍵，例如，在某個場所的固定位置看書；
• 消除影響習(xí)慣執(zhí)行的有害外部因素，例如，書桌上放個手機。

三、承諾機制

承諾機制的三個規(guī)則是：

1. 做出一個有約束力的承諾

第一步是做出你的承諾，并保證這個承諾與你的重要目標(biāo)以及你為了實現(xiàn)這個目標(biāo)而設(shè)定的小步驟有明確關(guān)聯(lián)。

2. 寫下你的承諾，并公之于眾

如果你把它寫下來，并以某種方式公開（經(jīng)常朋友圈發(fā)自己打卡的，就是這個道理），你就更有可能忠于自己的承諾。

3. 指定一名承諾裁判

裁判能夠幫助你堅定自己的核心目標(biāo)。最好找一位你信任的人（不是單身狗的，找女朋友、老婆挺合適，嘿 ），而且假如你失敗，他敢于毫不留情地懲罰你。

四、獎勵機制

獎勵機制的三個規(guī)則是：

1. 將獎勵與你的總體目標(biāo)掛鉤

把實現(xiàn)最終目標(biāo)與一個重大獎勵直接聯(lián)系起來，而且要讓它具有一定的約束力和一定的強制性。將你的獎勵與你在前一章所做的承諾聯(lián)系起來——你的承諾應(yīng)該闡明，什么樣子才算是達成目標(biāo)以及什么時間達到。

需要設(shè)置一個有意義、夠分量的獎勵。相比于得到，人類更在乎的是失去，心理學(xué)上將其稱之為“損失厭惡”，可以利用這個心理（例如，想比得到1個女朋友而言，失去一個女朋友，更讓單身狗情緒波動強烈）。

2. 利用小獎勵，養(yǎng)成好習(xí)慣

對完成的各個具體步驟給出小獎勵，在實現(xiàn)總體目標(biāo)的過程中，不斷激勵自己或他人。

3. 小心適得其反

金錢激勵可能會“排擠”內(nèi)在動機，所以要小心，不能因獎金（或罰款）導(dǎo)致事與愿違。你可以通過運用不同類型的非貨幣類獎勵手段，來實現(xiàn)這一點。

• 方式一：將金錢替換為等價可購買的“東西”，可以提升前面說的“幸福感”。
• 方式二：放棄錢能買到的東西，去考慮那些錢根本買不到的東西。
• 方式三：“反激勵”，如果做不到，就要做不愿意的事，例如捐款給你討厭的組織。

五、分享機制

分享機制的三個規(guī)則是：

1. 找一個人分享你的目標(biāo)

如果能得到別人的幫助，你更有可能實現(xiàn)目標(biāo)，而且你可能驚訝于別人會多么愿意為你提供支持（找人提醒你，幫助你，更容易激發(fā)動力）。

2. 發(fā)掘你的社交圈

人們的社交圈會對其行為產(chǎn)生深刻的影響，有很多利用社交圈的方法，可以助推你實現(xiàn)目標(biāo)。合理利用線上和線下的社交助推，例如線下讀書會。

3. 運用團隊的力量

和一大群人一起努力實現(xiàn)同樣的目標(biāo)，可能會比你自己單獨做更高效。

六、反饋機制

反饋機制的三個規(guī)則是：

1. 知道自己所處的位置，關(guān)乎你的目標(biāo)實現(xiàn)

要能夠利用信息來明確顯示這一點，好的反饋不僅僅是能反饋出事物的信息，還要能讓你知道當(dāng)下的位置以及與應(yīng)該到達的位置相差多少。 反饋不僅要告訴我們哪里出錯，還要告訴我們和目標(biāo)的距離。

2. 及時做出具體可行的反饋

最理想的是能得到關(guān)于你個人情況的反饋，明確顯示你需要繼續(xù)保持的或者需要改變做法的有哪些，并且盡可能與實際情況相吻合。

3. 對比自己與別人

如果你能行，你也應(yīng)該能發(fā)現(xiàn)你和別人比起來有多好。在某些情況下，這可能是最有力的反饋。

七、鏈接紐帶（注意事項）

1. 刻意練習(xí)重數(shù)量，更重質(zhì)量

重要的是既要保證實踐的質(zhì)量，又要保證實踐的數(shù)量（再加上一點運氣和你周圍人的支持）。

2. 將每一次試錯都看作是額外獎賞

一旦把目標(biāo)分解成了幾個獨立的步驟，你就可以通過實際操作來逐漸提高自己的技能水平——通過小的試錯、改變，看看哪些是可行的，哪些是不可行的。

3. 留出反思和慶祝的時間

花點時間好好反思一下哪些做法是有效的（以及還有哪些不是很有效），并記得要在進入下一個目標(biāo)之前，為自己的成就好好慶祝一下。

感悟，這個框架不僅是個做事的行為指導(dǎo)，其中包含了眾多的心理學(xué)理論作為支撐。盡人事，待天命，踏實做好每一步很重要，有效的走好每一步更重要。

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