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榮耀標識意志力可鍛煉？誤導
編輯導語：很多人認為“意志力可以通過鍛煉而增強”，但事實很可能并非如此。作者在這篇文章中表達了對這個觀點的看法，同時分享了五個重新組織工作流程的策略，一起來看看吧。
今天聊下成功學重災區——意志力問題。
目前較暢銷的觀點是：意志力就像肌肉。你越鍛煉，它就越強。
這一類比人們喜聞樂見，但勵志有余，而效用有限。就像哄孩子喝藥，倒糖入藥湯，非但沒能去除苦味，味道反倒變得更詭異難喝。
真正有效的解決方案是什么？是善弈者通盤無妙棋，是“醫之好治不病以為功”（此處取其褒義）。
有沒想過設法避免阻力發生呢？
成功學書籍為了銷量，喜歡賦予主人公“人定勝天”的意志力，但科學研究明確否定了這些“戲說部分”。
發展心理學、教育學、管理學、歷史學從不同的角度一再證實了一個論點：成功人士之所以成功，不是源于強大意志力或克服阻力的能力，而是通過重組工作環境（模式）事先避免了阻力的產生。
我認為，這一觀點之所以可信，不是因為多少杰出人士符合，而是因為普通人也明顯受其影響。
以互聯網行業為例，“用戶體驗”領域有句金科玉律：每讓用戶多一個動作，就可能會流失10%的用戶。只要你偶爾用一下某些“官僚類APP”就能領會糟糕的用戶體驗帶來的“阻力感”。
所以，如果你做某些事，總是伴隨著阻力，能不需要動用“意志力”么？反之，你喜歡的事，如果多了額外的阻力，也會變得需要“意志力”。比如，我喜歡睡前在床上看書。但前一陣外頭書桌燈壞了，我只好臨時將床頭書燈頂上。之后我睡前就不太看書了。
為何？因為現在床頭沒燈，只能在書桌看，看完書我不能直接睡，還得先將家居服換成睡衣，麻煩。
小事尚且如此，何況那些“需要意志力”的事務？由此可見，解決意志力問題的關鍵原則應該是：不是去鍛煉所謂的“意志力肌肉”，而是當你需要意志力才能做某事前，先反思下是否可以事先改善環境或重新組織工作流程，從而將各類阻力消解于無形。這才是科學接地氣的方法。
那么，具體該如何操作？
下面，我分享一些自己重新組織工作流程的策略心得，從簡易到復雜
一、 優化“工作體驗”，消解阻力源
前面說了，既然糟糕的用戶體驗能讓喜歡的事變得需要“意志力”，反之亦然。
我們可以通過改善作業環境，讓沒那么喜歡的事情啟動起來“毫不費力”。
有個暗智能學員曾跟我說，他下班后常去圖書館看書，疫情后，上館既要預約，還要求一直口罩，他突然就覺得要掙扎著才去（這符合剛說的用戶體驗原理），后來索性不去，但家里又看不下書。
我就建議他，可以在家里模擬個書吧的環境：書桌上擺個橙黃色書燈，不要開大燈，書燈照射范圍內除了書、茶杯、文具之外不要擺放任何東西，最好再戴個靜音耳塞。他試了幾天，告訴我說還挺有感覺。
實際上這只是應用燈光設計“虛擬”出一種“鬧中取靜”的舒適氛圍，咖啡店、書吧、高端餐廳也常常運用此效果。優化了閱讀的用戶體驗，看書變成一件愜意的消遣，還需要什么“意志力”呢？人畢竟很容易受環境影響，就好比很多學生明明只是不喜歡上數學課，卻以為自己不喜歡數學，這就很遺憾了。
因此，需要做正經事時，有條件的去個安靜的環境，或者臨時布置適合的環境，再不濟哪怕是將手機靜音、微信設定“消息免打擾”、折疊群聊，甚至是直接斷網，都是簡單有效的策略。那么，當有些行為本身的確是“負體驗”時，又該如何消除“心理阻力”呢？
二、將行為與個人目標產生關聯
一個有趣的例子是跑步。
無論你是否熱愛，當跑到氣喘吁吁時，心肺處于高負荷狀態時，所有人的生理體驗都是一致的——不舒適，想停下。
那為什么有些人跑完后又能燃起熱情，而有些人卻放棄，下次需要“意志力”才能皺著眉去跑？
究竟是什么導致了兩者截然相反的結果？
動機心理的一個研究結論給到了我答案：“負體驗工作”只要滿足兩個條件，仍能讓我們保持動力：
- 符合內在目標
- 可掌控這完全契合我熱愛跑步的原因
首先是我有保持精力旺盛、身體健康的強烈欲望（即內在目標）；其次，跑步“可控性”很高，不用湊人數，什么時候去，跑多久跑多遠，完全自主掌控。而我一個哥們說他熱愛跑步是因為他覺得堅持這一“苦行”能讓他充滿榮譽感，而放棄會讓他“看不起自己”。
這也是一種強大的內在目標。我順帶調查了下其他能堅持健身或競技類運動的朋友，發現他們有些是有強烈的健美動機，有些是社交動機。
因此，如果你想要堅持某些負面體驗（但對自己有益）的事，一定不要人云亦云的跟著他人做，而是要在諸多備選項中找到符合你內在目標的項目，或者創造條件讓該活動與你的內在目標關聯起來。
比如你重視社交，那就不要選擇跑步、游泳這類個體運動，而應考慮加入群體運動的項目。
又比如我以前一個同事，她說自己本來不愛看書，后來熱愛看書的原因是，因為她極度厭惡她領導不學無術還滿臉自信的嘴臉，“不想變成那樣的人”成為她愛上閱讀的內在目標。任何一項活動，只要匹配上了你的內在目標，堅持下去就能獲得“成就感”，有此獎勵，就不再需要什么意志力。
目前談的兩類都屬于“啟動前內心需要一點掙扎，但一旦啟動起來大都不難”的事項，確定性、可控性皆較高。那當我們面對更高認知負荷、不確定性更高的事項，比如寫論文、籌備演講、或工作中帶研究性質的項目，面對這些「復雜持久」的事項，每天又該如何從容啟動？
三、溫水找狀態
意志力類暢銷書最誤解人的觀點之一就是“在早上精力最好時處理最困難的事情”。
這實際是一個反認知神經科學的下策。中小學生都明白一個最基本的應試技巧，先做容易的題，遇到不會做的先跳過，找到感覺后再回來做，往往迎刃而解。這一策略之所以有效，是由人類的記憶力機制決定的。
人類記憶的“提取”需要一個逐漸傳遞的過程，復雜問題需要“并發激活大量的記憶”，而先做容易的事情能逐一激活關聯記憶，激活到一定程度后，認知負擔就大大降低，此時再處理難題就會“變簡單”了。
我相信很多人都有這類體驗，有些事想著很抗拒，但一旦做起來，做著做著就感覺越做越順。只要我們擅于運用這一心理特征，就能有效消解許多“意志力問題”。
比如，我以前寫書時，每天都需要打各種雞血才開始動筆，而實際上一旦動筆，寫起來并沒預想的那么難受。后面我就琢磨出一個技巧，每天收筆前，故意留下幾段想好了要怎么寫的內容（這就相當于考試時容易的題目），第二天開工時，先動筆收尾昨天遺留的內容，把這些內容填補完，狀態也就起來了，再接著今天的內容就輕松多了。
同理，我們在工作中遇到「復雜持久」的事項，也可以每天故意留下一點簡單的“小尾巴”，供第二天“熱身”用。類似道理，運動、減肥失敗的人，大都一開始就設定了激進的目標。
記住，先從容易的題目做起。那么，當一個復雜項目沒有“容易的題目”時，又該如何順暢啟動呢？下面我以專題寫作為例談下。雖然多數工作不需寫作復雜文章，但任何復雜工作都有其內在相似性，比如都需要“探索未知領域”，所以我研究專題的思路對其他復雜工作仍有啟示價值。
四、 改串行為并行，化零為整
有些人可能會將我的專題歸類為“干貨”，其實一般所謂的干貨文大都是“帶著問題找答案”，這類文章難度低，畢竟最難的部分“發現并定位問題”（姑且不論對錯）都已解決了，其他都是“剪輯”。
但老讀者們都清楚，我的專題定位是「未知的未知」，從表象中洞察深層問題是最難的。
如果按傳統“自上而下”寫作的思路，預設問題，溯源分析，推導答案……每一步都存在“卡殼”風險。比如，預設了想法，研究過程中發現錯了，這時就會“卡殼”。思路卡殼時，那種“不適感”比起跑步的心肺壓力簡直是指數級上升。
這樣的體驗經歷幾次，那種“滿滿的挫敗感”甚至會讓人萌生陰影，以至于后續一遇到挑戰的事情就退縮。這就不難理解為何人一面對略微困難的事情就容易“拖延”、“逃避”，這是人應對負面體驗的正常反應。
那我們應該如何“毫不費力”的啟動困境事項呢？
應用前面提過的核心原則——重組工作模式事先規避阻力。以探索式寫作為例，既然明知“卡殼風險”無處不在，那我開展專題研究時就放棄線性式自上而下的寫作，反之，我“并行寫作”。即一開始不明確唯一主題，當前觸發了什么靈感就寫什么，素材量級多了，自然會“聚合涌現”成熟的專題，這就是自下而上的開展。
實踐中，我手頭并行運作的“想法”常常維系在十幾個甚至幾十個之多。如此，就不存在“卡殼”問題。
這樣寫作，有幾個好處：一來，面對帶有探索性質（即“不確定性”較高）的事項時，你當下探索的內容不可能全是你的目標內容，其中肯定不乏“有價值但不相關”的內容，這些后續往往能激發大量的啟示，如果直接拋棄非?！袄速M”；其次，那些最有價值的洞察，往往源自看似不相關的領域。類似于“涌現關系”，你并發研究的子項目越多，可能產生的靈感就越高。
所以，我只需研究當下興致濃厚、靈感源源不斷的領域即可，而當獨立專題的寫作沖動出來時，我再啟動，此時，由于積累頗豐，阻力感已大為消減。如此，還需要什么“意志力”呢？其他通用工作上也是類似道理。
絕大部分常規工作實際上熟練了就不“燒腦”，那剩余的時間就可以去“并發探索”那些“相關又不完全類同”的事項。
這些工作的“副產品”往往才是實質改變個人能力甚至個人命運的積累。
沒有人能從零開始干一件復雜而不確定的事情。灌雞湯“鍛煉意志力”不過是誤人子弟的觀點，真正重要的是一開始就要學著重組或優化工作模式從而規避“從零開始”。這才是根治之道。
那如果我們實在時間緊急，該正視困境時反倒更想著拖延逃避，還有什么應急策略么？
五、先簡化，找啟示，再回歸
人乍一面對超出認知的問題時，往往會感受到壓力。壓力又容易催生心理學說的“隧道效應”，越是壓力大，越是傾向于保持原習慣、抑制創造力，以至于惡性循環。
十幾年前我還上大學時，接到了跨校的演講任務，當時零經驗，準備時間只有兩周，思路全無，那會的互聯網資訊遠沒今天發達，網上很少相關建議。當時也是壓力爆棚，只想著逃避。
后來索性硬拉著我宿舍的幾個哥們，隨便找個“迷你話題”模擬講了一下?！把葜v”過程中，我從他們的眼神、關注點以及之后的反饋，找到了些許感覺。再回到演講籌備時，思路就清晰多了。
我當時無意中采取的策略，實際上就是一種“先簡化，找啟示，再回歸原問題”的啟示法。所以，簡化法可說應對“限時壓力問題”時的絕佳策略。一來它能破解“隧道效應”，讓我們不至于束手無措，二來應對簡化版的思路往往對最終解決復雜問題都會有一定啟發。
就好比要拼完整的魔方很難，那可以先嘗試拼一個面；數學上較難的多維問題，也可以先嘗試“投影”降維找思路；要做公司年會的主持人有壓力，不妨先試著在家庭聚餐時組織個小節目；設計一個復雜產品前，也可以用現有工具“拼湊”一個簡單粗糙版本操作看看；……
六、結語
心理學家Kelly·McGonigal的暢銷書《自控力》的確提到了一些生理、心理機制有助于提升“意志力”。比如，穩定的血糖、充足的睡眠、強健的身體……“意志力類比肌肉”的始作俑者正是此書。但這屬于典型的“正確的科研數據引導錯誤的方向”，人一旦認可了“意志力”這一概念，就傾向于選擇“硬扛”的方式，最終勝少敗多。
相比之下我更認可Duckworth等心理學者的研究，有所成就者不是依賴意志力，而是事先就避免阻力的產生。
而本專題的五種策略，從簡單到復雜，都是我親驗有效的體悟，再總結一下：
- 優化“工作體驗”，消除干擾因素或改善、虛擬出更好的作業環境；
- 將行為與個人目標產生關聯，挑選關聯度高、可控性強的備選項，或賦予行為意義；
- 溫水找狀態，先做容易的題目，或留點“收尾活”供下次啟動“熱身”；
- 改串行為并行，化零為整。激活“摸魚時間”、碎片時間，創造“副產品”的價值；
- 先簡化，消解“隧道效應”的副作用，找啟示，再回歸解決原問題。
人的“惰性”就像叛逆的孩子，家長強制管控最終都以失敗告終。
上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病，這才是反思一切意志力問題的起點。
#專欄作家#
李少加，公眾號：少加點班，人人都是產品經理專欄作家。《進化式運營》作者，“基于用戶視角的用戶養成運營框架”提出者，互聯網商業獨立研究者、運營管理專家。
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上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病，這才是反思一切意志力問題的起點。