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編輯導(dǎo)語：自律是需要通過合理的規(guī)劃和強(qiáng)大的執(zhí)行力去落實(shí)的，本篇文章為我們分享了在自律路上運(yùn)用運(yùn)營思維幫助我們實(shí)現(xiàn)自律的方法，這套運(yùn)營思維是指導(dǎo)行動的一套有效的底層邏輯，一起行動起來吧！

自律是一種稀缺的品質(zhì)，自律的人太少了。

那些天天叫囂著“我要減肥”、“不瘦10斤不換頭像”、“從明天開始堅(jiān)持跑步”的人，一定不是真正自律的人，他們最多能夠堅(jiān)持一段時(shí)間，然而一旦松懈后就很難重拾行動，前段時(shí)間的努力付之東流。

為什么自律這么困難？有沒有辦法可以輕松地成為一個(gè)自律的人？

有點(diǎn)不要臉的說，我應(yīng)該是朋友同事口中那個(gè)非常自律的人。我自從決定要健身開始，便能嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，印象中沒有哪天是因?yàn)榉笐?、不想去、天氣不好、想多睡一會懶覺等內(nèi)在因素不去訓(xùn)練的；也能夠日復(fù)一復(fù)地保證健康的飲食、睡眠。

但我并非天生自律，大學(xué)時(shí)期的我也是三天打魚兩天曬網(wǎng)，辦了健身卡但去的次數(shù)兩只手都能數(shù)的過來；也是那個(gè)天天叫囂要減肥卻越減越胖的人。

真正的轉(zhuǎn)變在于工作后，我成為了一名互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)營人，在工作的過程中發(fā)現(xiàn)運(yùn)營思維竟然可以讓我輕易地做到以前完全不敢想象的事——自律。

因此，我想把變得自律的方法分享給你。為了不白白浪費(fèi)你辦健身卡、買健身衣褲、跑鞋、健身包等裝備的錢，建議趕快點(diǎn)贊收藏起來，一起努力成為一個(gè)自律的人吧。

一、運(yùn)營思維是什么？

首先要知道運(yùn)營思維是什么？

眾說紛紜，莫衷一是，每個(gè)人對運(yùn)營的定義都不一樣。在我看來，運(yùn)營思維是指導(dǎo)運(yùn)營行為的底層思考邏輯和系統(tǒng)。

將運(yùn)營要做的一切事情抽象化，就得出了運(yùn)營思維的具體概念，即“認(rèn)識問題-分析問題-解決問題-優(yōu)化迭代”。

其次，為什么運(yùn)營思維這么重要和有效？

萬物皆可運(yùn)營，萬物皆需運(yùn)營。

這套運(yùn)營思維是指導(dǎo)行動的一套有效的底層邏輯，也是被驗(yàn)證可行的經(jīng)典方法論。方法論是可以跨界復(fù)用的，在工作中可以指導(dǎo)工作，而到了學(xué)習(xí)生活上也可以指導(dǎo)學(xué)習(xí)生活。下面，我將結(jié)合自身的經(jīng)驗(yàn)和觀察，從健身的角度分析如何運(yùn)用運(yùn)營思維變得自律。

二、如何運(yùn)用運(yùn)營思維自律？

1. 認(rèn)識問題

認(rèn)識問題永遠(yuǎn)是最容易被忽略的一步，但這也是非常核心的一步。

做過運(yùn)營的人都知道，在寫任何策劃方案時(shí)，第一部分的內(nèi)容一定是背景，一份沒有背景的方案不是完整的。以前我認(rèn)為寫背景是一個(gè)毫無意義的紙面功夫，但我后來發(fā)現(xiàn)打錯(cuò)特錯(cuò)也！

寫背景的意義在于“說服”，說服自己、合作伙伴和領(lǐng)導(dǎo)們?yōu)槭裁匆鲞@件事。

而健身也是一樣，要給自己（大腦）做這件事充分的理由：為什么要做這件事？

很多人自詡執(zhí)行力強(qiáng)，想減肥馬上就開始吃沙拉，但基本上幾周下去就敗下陣來。原因就在于潛意識里認(rèn)為是沙拉是一件很痛苦的事，為了減肥需要忍一忍。

人體的基因是趨利弊害的，大腦是不會允許你長期做損害自己的事。說白了，就是你沒有給到大腦一個(gè)充分的減肥理由，因此大腦不允許你這樣減肥。

而我之所以能堅(jiān)持下來，因?yàn)槲医o大腦的理由是：審美發(fā)生了重大轉(zhuǎn)變，再也無法忍受自己不夠挺拔的身材、弱不禁風(fēng)的身板，我強(qiáng)烈渴望漂亮流暢的肌肉線條。

結(jié)果就是，我通過了大腦的審核，并在接下里漫長的健身時(shí)間里，從來都不覺得健身是痛苦的事，而是一件快樂的事。

2. 分析問題

分析問題是關(guān)鍵。如果不清楚真正的問題是什么，要么效果不好，要么可能南轅北轍，信心大受打擊，嚴(yán)重影響后續(xù)的執(zhí)行。

就健身而言，有很多種方向。是想要漂亮流暢的肌肉線條、纖細(xì)的身材、強(qiáng)壯的身體，還是只想練出明顯的腹肌馬甲線？

不同的目標(biāo)所對應(yīng)的手段完全不一樣，如果想要完美的肌肉線條，需要重點(diǎn)練習(xí)無氧運(yùn)動，而長時(shí)間的跑步是會讓肌肉流失的；如果想要明顯的腹肌馬甲線，那就需要重點(diǎn)練習(xí)腹肌和核心，并保持較低的體脂…

比如我的目標(biāo)是練出肌肉線條，首先拆分問題：練出這樣的身材需要在飲食、鍛煉、休息上同步做好；其次找到找到阻礙自己完成目標(biāo)的因素：

• 無法入門：不知道怎么做無氧訓(xùn)練，也不知道怎么使用器械，更不好意思向其他人請教；
• 不懂理論：看了很多視頻和圖文知識，但是不太理解；且不同博主間的理論可能是完全相反的結(jié)論，不知道該聽誰的；知識點(diǎn)碎片化，難以掌握系統(tǒng)化的健身理念；
• 沒有訓(xùn)練時(shí)間：每周996，周末只想吃吃喝喝或者刷劇放松，沒有合適的健身時(shí)間；
• 不懂飲食：感覺健身的人都在吃雞胸肉西藍(lán)花，還有很多雞蛋，而我不知道怎么飲食，需要多吃什么，少吃什么，現(xiàn)在的飲食行不行；
• 三分鐘熱度性格：容易堅(jiān)持不下去，以前從未有過成功堅(jiān)持一件事的經(jīng)歷，害怕健身也會這樣…

如此這般，將所有的問題列出來，越細(xì)越好。你會發(fā)現(xiàn)有些問題在列出來之后就有解決方案了，有的問題根本就不是個(gè)事兒！

3. 解決問題

判斷一個(gè)運(yùn)營是不是優(yōu)秀，就是看他解決問題的能力。有的人在發(fā)現(xiàn)問題之后無法推進(jìn)解決，一直被卡在問題前面；有的人則能夠通過各種方法，積極破解。

（1）逐個(gè)擊破障礙

不懂健身技巧怎么辦？可以請私教、問健身房教練、問健身房其他大佬、找會健身的朋友同事帶練、跟著b站視頻練習(xí)、跟著keep…總有無數(shù)種辦法可以解決，任何人都不準(zhǔn)說不行！

（2）選擇最優(yōu)解

方法千千萬，需要選擇最適合你、最高效的那一種。比如我是社恐，主動問健身教練和其他陌生人肯定是做不到的；跟著視頻練習(xí)又沒有旁若無人的自信。因此我選擇了花錢請私教，而且請私教還可以幫我解決飲食問題、三分鐘熱度問題、理論問題…簡直一石多鳥。

（3）形成流程化的方案

將一個(gè)龐大的任務(wù)拆解成一個(gè)個(gè)細(xì)項(xiàng)，并做到流程化，這樣做的好處在于可以清楚地知道，現(xiàn)在應(yīng)該做什么事。

比如我的訓(xùn)練計(jì)劃是：周一到周五分別鍛煉：背、臀和腿、胸和手臂、肩、腹和心肺，周末控制飲食即可并不訓(xùn)練。早上7點(diǎn)起床，最遲7:20起床；到公司后鍛煉一個(gè)小時(shí)；早餐攝入500cal以內(nèi)；中午攝入量不超過700cal；晚上攝入量350cal以內(nèi)；最遲11:30睡覺…

形成這樣的流程方案后，我在任何時(shí)候，都知道自己應(yīng)該做什么事。

（4）執(zhí)行

完事具備，只欠行動。改變從當(dāng)下開始，哪怕裝備下周才能備齊，今天也可以開始健康的飲食和規(guī)律的睡眠。

解決問題的能力是重中之重，究竟是三天打魚兩天曬網(wǎng)，還是成為一個(gè)自律的人，就靠這了。

4. 優(yōu)化迭代

和活動運(yùn)營一樣，在堅(jiān)持一段時(shí)間后，就需要開始思考優(yōu)化迭代了。哪些措施是有效的？哪些地方可以再優(yōu)化？哪些必須要更改？可以從以下幾方面分析：

（1）數(shù)據(jù)分析

數(shù)據(jù)分析能力是每一個(gè)運(yùn)營的核心必備技能，通過數(shù)據(jù)分析判斷效果。比如體重、體脂率、腰圍、臀圍…是否有變化？是否符合預(yù)期？有哪些數(shù)據(jù)低于預(yù)期？原因是什么？

（2）復(fù)盤總結(jié)

復(fù)盤前一段時(shí)間的動作和結(jié)果，有哪些是可以做得好的，需要繼續(xù)堅(jiān)持？有哪些是無效的，是否可以換一種方式？后續(xù)可以在哪些地方進(jìn)行優(yōu)化，使得結(jié)果更好？

（3）立即執(zhí)行

在分析出有效的結(jié)論后，必須要做的一件事是馬上迭代，立即行動。比如分析出早上健身的效率低，且嚴(yán)重影響工作效率，擬將健身時(shí)間改成晚上下班后，那么就可以馬上更改時(shí)間；分析出每日晚餐攝入量太高，從今晚開始將高熱量食物減半或替換成其他低熱量食物…

做好了優(yōu)化迭代，效果提升飛快。為什么有的人堅(jiān)持健身幾年毫無痕跡，為什么有的人僅僅幾個(gè)月成果顯著，答案就藏在這了。

三、自律給我自由

什么是自律？就是精神控制身體，讓身體服從與內(nèi)心，做其真正想做的事。

如何成為一個(gè)自律的人？將自律變成一種習(xí)慣，從底層邏輯指導(dǎo)行動。

當(dāng)你自律到可以隨意控制自己做真正想做的、有長期價(jià)值的事時(shí)，就變成了一個(gè)“自由”的人。

作者：深度思考者曼曼，愛思考、愛分析、愛總結(jié)的互聯(lián)網(wǎng)大廠運(yùn)營，歡迎一起和我一起深度思考。

本文由 @深度思考者曼曼 原創(chuàng)發(fā)布于人人都是產(chǎn)品經(jīng)理，未經(jīng)作者許可，禁止轉(zhuǎn)載。

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