編輯導語：每個打工人都會遇到職場倦怠的時候，當你對工作厭倦或者處于消極時，便可能遇到它。那么，遇到這種情況，該怎么緩解呢？作者分享了一些經驗，希望對你有所幫助。

職業倦怠，大概幾乎所有職場人都是繞不過去的，終有一天你會遇到它。當你經常感覺到極度消極和自我內耗嚴重時，你就遇到了它。

為什么會有職業倦??？其實很簡單，就是你的獲得感抵不過負面情緒的沖擊了。

如果公司給你的錢到位，或者你的個人能力成長足夠，或者你對工作的價值感認同足夠，其實你是可以克服那些摩擦的，因為有充足的理由說服自己。

不管是金錢層面、能力層面還是價值層面，原本可能足夠的東西，隨著時間的變化，這些東西帶給你的獲得感慢慢的就會減弱。當你感到倦怠的時候，就是這些理由加起來都不夠了的時候，消散的差不多了。

職業倦怠其實細分的話，我個人認為是分成短期倦怠和長期倦怠的。

短期倦怠主要是對現有環境的不滿意，而長期倦怠則可能是職場瓶頸所帶來的問題。

面對短期職業倦怠，比較直接的做法當然是換一個工作。不要以為這是一種回避，這是一種策略。

雖然職場的問題總是相似的，但是在不同的公司你遇到的問題可能是不一樣的，你面對的是不同的問題組合-你不可能只遇到一個或者少數幾個問題，每一個組合形成的總體效應可能差不多，但是每個人的體感差異是很大的。

換一個工作其實就是在調整職場問題組合帶給你的整體感受，整體感受在你的接受范圍之內的就是可接受的。而原來的工作顯然已經超過了界限，變得不可接受。

所以換工作其實是一種可選策略，而且是一種比較直接的策略，它也是有用的。

我很討厭有的雞湯說，遇到困難就要克服困難，如果不去克服就是逃避。

我對這種說法嗤之以鼻，首先，不是每個問題都需要解決的，沒有人這么閑。其次，沒有人會主動回避，都是遇到了問題，自我調整了半天，發現實在是調整不好，才會產生很強的負面情緒。調整不好就算了，沒有必要糾結。

苛責自己是沒有意義的，大家都是普通人，有很多事都是做不到的，這很正常。

如果是長期職業倦怠，才是比較棘手和麻煩的問題。如果出現，一般是因為到了一個職場的瓶頸期，如果沒有一個契機的話，可能會一直卡在這個瓶頸上，并不因為跳槽而發生變化。

而卡瓶頸是非常難受和焦慮的，所以長期職業倦怠的壓力其實是很大的。

長期職業倦怠之所以是長期，是因為雖然可以采取策略進行應對，但是并不能馬上解決也無法跳過。我們通常并不知道倦怠期具體什么時候會結束，這種不可知加重了長期職業倦怠的負面感受。

面對長期職業倦怠，其實最重要的是認識到自己正面臨瓶頸。

當知道自己面對一個長期問題的時候，心態上就會有所變化，雖然焦慮仍然存在-畢竟問題并沒有解決，但是對負面情緒的承受力會有所加強，同時在應對策略的選擇上也會有所變化，會放棄短期策略。

緩解長期職業倦怠的選項大致就幾種：沉淀、轉型和抽離。

沉淀的意思是在自己的職業領域做一些輸出。

專業輸出，其實是一種很好的方法，既能夠沉淀過去的經驗和技能，又能夠在這個過程中理清楚自己的長板和短板，又能夠在圈子里交到一些朋友。

輸出的平臺，如果有行業內的專業平臺的話是最好的，譬如我們這一行，產品經理的話可以在人人都是產品經理投稿。如果是職場類的一些內容還可以在各大招聘app上輸出。

當然還有最簡單的，你自己寫個公眾號啊。最近的話，其實還可以自己做一個播客，播客的話最近幾年其實慢慢的用戶人群開始廣泛起來了。如果你能力足夠的話，當然做短視頻和直播顯然也是非?？梢缘倪x擇。

做輸出有一個非常重要的點，那就是不要太在意數據，你是為了自己做輸出，而不是為了掙錢，所以數據其實對你不重要。堅持做就行，你的正反饋更多的是來自于對自己專業的沉淀，數據只是很小的部分。

當然既然是在做輸出，關心數據還是必要的，你可以通過數據觀察一下，大家更關心的話題是什么，去體察用戶的關注和情緒。多輸出一點大家關心的內容，多交一點朋友。

轉型的意思去多多參與一些相鄰崗位的工作，讓自己涉及的范圍延伸一點。

這個的話我估計大公司應該不容易，小公司的話我覺得應該很好參與，日常參與討論就行，他們忙不過來的時候甚至可以幫著出點東西，這就很好。

重點是更多的了解他們日常工作是怎么開展的，有哪些技巧和方法。不要寄希望于精通，而是掌握和了解。

抽離的意思是把自己從工作中抽離一點出來，花點時間搞一點其他事情，可以把自己的興趣更深入的挖掘一下。

我知道有很多朋友興趣是非常多樣的，喜歡釣魚、喜歡塔羅牌、喜歡星座、喜歡攝影、喜歡畫畫等等，不管是哪一種，都可以，在喜歡的事情上多投入一點，多學習一點。

你可以加一些興趣社群，群里都是和你有同樣興趣的群友，大家可以相互分享一些知識和心得，也挺好的。

如果你想向更多人分享的話，你完全可以在朋友圈、小紅書、抖音、視頻號這些地方分享。

如果你沒有特別的興趣，那么我想你可以從頭培養一個興趣，一個可能沒有那么麻煩和不需要投入太多金錢的興趣。

以上這些策略都可以用，本質上來說就是讓你的獲得感不僅僅來自于工作，降低工作本身的權重，這樣就可以緩解你的職業倦怠感。

長期職業倦怠，時間可能真的會很長，有可能是一年，有可能是三年，你并不知道何時會結束。這中間會伴隨著各種負面情緒，焦慮和厭倦，承認和接納這些負面情緒，然后做一些其他事情來緩解這些焦慮。

但這些終究是會過去的，讓自己在這個過程中積蓄一點力量無疑是重要的。

我想在疫情下的今天，談論職業倦怠是一個更有現實意義的話題，雖然一部分職場人還沒有意識到，但職業倦怠的問題可能比以往更普遍和嚴重。我們需要更關心和重視這個問題，當自己需要面對職業倦怠的問題時，能夠有正確的認識和合理的策略。

請記住玄德公的這句話：屈身守分，以待天時，不可與命爭也。

本文由 @產品人陳師爺 原創發布于人人都是產品經理。未經許可，禁止轉載

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