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不止讀書(shū)時(shí)代需要學(xué)習(xí)，畢業(yè)后也同樣需要學(xué)習(xí)。每個(gè)人對(duì)于學(xué)習(xí)的認(rèn)知和方法都不一樣，本文作者分享了這些年他沉淀出來(lái)的一些小的學(xué)習(xí)tips，希望能給你帶來(lái)一些幫助。

當(dāng)我們重新談回學(xué)習(xí)兩個(gè)字時(shí)，并不如讀書(shū)時(shí)代在學(xué)校的學(xué)習(xí)一樣。事實(shí)上，我個(gè)人認(rèn)為，真正的學(xué)習(xí)來(lái)自畢業(yè)后。

學(xué)校時(shí)代的學(xué)習(xí)是老師填鴨式教育，大家接受的知識(shí)相差不會(huì)太大；但是畢業(yè)后，被動(dòng)變主動(dòng)學(xué)習(xí)，每隔3~5年，可以發(fā)現(xiàn)同齡人之間的差距會(huì)越來(lái)越大，核心在于脫離應(yīng)試教育后，每個(gè)人對(duì)于學(xué)習(xí)的認(rèn)知和方法有很大差別，在時(shí)間的積累下，學(xué)習(xí)產(chǎn)生巨大的復(fù)利效應(yīng)。

今天給大家分享一下這些年，我自己沉淀出來(lái)的一些小的學(xué)習(xí)tips，不一定完全正確或有用，但也希望能夠帶來(lái)一些啟迪或者交流。

01 為什么要學(xué)習(xí)

除去學(xué)習(xí)帶來(lái)具體能力提升，帶來(lái)金錢(qián)的回報(bào)。對(duì)我來(lái)說(shuō)，最重要的是認(rèn)知和思維的提升，脫離混沌和無(wú)知、脫離別人對(duì)自己的定義，讓自己變得自洽。

梁寧在《產(chǎn)品思維30講》發(fā)刊詞里寫(xiě)：我們大家都是從一無(wú)所有走過(guò)來(lái)的，我還記得那種茫然無(wú)措的感受。因?yàn)闆](méi)有認(rèn)知框架，所以每天面對(duì)著各種正面、負(fù)面的信息，任其沖擊情緒，卻不知道如何處置。這些信息到底什么重要，什么不重要，應(yīng)該如何識(shí)別？

我在20多歲出頭的年齡，經(jīng)歷過(guò)梁寧講的這種非?；煦绾屯纯嗟碾A段?，F(xiàn)在回想起來(lái)，核心是內(nèi)心沒(méi)自己主見(jiàn)，沒(méi)有自己的認(rèn)知框架。當(dāng)你內(nèi)心沒(méi)有自己堅(jiān)定信念時(shí)，人就會(huì)被外界的評(píng)價(jià)定義和被外界的聲音影響。

直到現(xiàn)在，經(jīng)過(guò)很多年的學(xué)習(xí)，內(nèi)心秩序感越發(fā)變強(qiáng)，所以人就變得沉穩(wěn)、不那么焦慮和有自信。學(xué)習(xí)最重要的目的是如何跟自己和解，如何安放自己，如何跟世界交手。

02 9個(gè)學(xué)習(xí)方法

整體分3個(gè)大的流程環(huán)節(jié)：獲取信息、消化信息和變成知識(shí)。

1. 獲取信息有行業(yè)信息、向外社交和身邊人學(xué)3個(gè)方法；
2. 消化信息有復(fù)盤(pán)反思、定期復(fù)習(xí)和刻意練習(xí)3個(gè)方法；
3. 變成知識(shí)有個(gè)人知識(shí)體系、公開(kāi)寫(xiě)作和費(fèi)曼學(xué)習(xí)法3個(gè)方法。

當(dāng)然，最底層的支撐是高效時(shí)間管理。如果沒(méi)有時(shí)間和精力管理，再多的方法也無(wú)法發(fā)揮作用，因?yàn)槲覀冇肋h(yuǎn)無(wú)法克服跟時(shí)間的矛盾。

1. 獲取信息

人和人之間的區(qū)別很大程度在于信息差，學(xué)習(xí)的第一步便是要打破信息差。信息差指別人知道，你不知道。每個(gè)人都有自己的信息繭房，信息量的不同，會(huì)讓思維認(rèn)知不同的人做出完全不同的決策，進(jìn)而每個(gè)人的行動(dòng)項(xiàng)、努力方向也不同；

信息不是被動(dòng)接受的，而是主動(dòng)獲取。即使是同一渠道，同一個(gè)環(huán)境，每個(gè)人獲取到的信息點(diǎn)也不同，我們和信息的關(guān)系是保持自我的主動(dòng)性，要去觀(guān)察、對(duì)比產(chǎn)生差異的gap點(diǎn)是什么；

當(dāng)我們準(zhǔn)備開(kāi)始一件事情時(shí)，首先要做的去搜索關(guān)于這塊的外部信息，研究競(jìng)品，一步一步進(jìn)行拆解，而不是閉門(mén)造車(chē)、埋頭苦干。我們現(xiàn)在做的任何方案，行業(yè)內(nèi)幾乎都找得到成功案例。

信息獲取時(shí)可分宏觀(guān)套路和微觀(guān)體感兩大類(lèi)。宏觀(guān)套路指行業(yè)內(nèi)約定俗稱(chēng)的信息或者框架模型等，等待你去發(fā)現(xiàn)，拿來(lái)后就可以套用；微觀(guān)體感指從細(xì)微處挖掘“智慧”，需要以觀(guān)察者視角自己去領(lǐng)悟。

1）行業(yè)信息

①定向獲取

關(guān)注所在行業(yè)的動(dòng)態(tài)信息，行業(yè)內(nèi)有頭部的信息網(wǎng)站，如產(chǎn)品經(jīng)理導(dǎo)航、報(bào)告查一查等。

我過(guò)往的困難，可能經(jīng)常忘記主動(dòng)登錄到這些網(wǎng)站查看。之后加入一些維護(hù)行業(yè)報(bào)告的微信社區(qū)或者代表行業(yè)動(dòng)向的頭部公眾號(hào)，每天正式工作前，花幾分鐘瀏覽一遍，就能獲取到當(dāng)天最新的行業(yè)信息，大大提高了我獲取信息的效率。

想辦法加大你接觸優(yōu)質(zhì)信息的觸點(diǎn)，節(jié)省付出行動(dòng)的心理阻礙點(diǎn)。類(lèi)似還有一些優(yōu)質(zhì)社群，但前提條件是你判斷后確定是優(yōu)質(zhì)的。

②知識(shí)付費(fèi)

在關(guān)注行業(yè)信息時(shí)，大家忽略的一個(gè)點(diǎn)：知識(shí)付費(fèi)。如果每個(gè)人都輕而易舉拿得到的信息，往往沒(méi)什么價(jià)值；反而是付費(fèi)獲得，常常高價(jià)值。

想要高效率獲取信息，得有知識(shí)付費(fèi)的思維轉(zhuǎn)變。我非常鼓勵(lì)大家有知識(shí)付費(fèi)的想法，花錢(qián)買(mǎi)信息是一種投資思維，不是消費(fèi)，不是說(shuō)當(dāng)前這個(gè)錢(qián)花了就沒(méi)了。

表面上看你花出去100元，其實(shí)換回來(lái)的可能是值1000元的知識(shí)資產(chǎn)，1000元里包括了你付出的時(shí)間成本、學(xué)習(xí)效率等。

2）向外社交

站在巨人肩膀上看問(wèn)題。積極、主動(dòng)靠近你覺(jué)得厲害的人，而不是遠(yuǎn)距離看著。未必對(duì)你當(dāng)前工作生活很快有正反饋，但的確拓展了視野，讓自己知道了原來(lái)還有人在做這樣的事情、原來(lái)這個(gè)事情是這樣做的。

拓展認(rèn)知邊界的最好方式，讓自己走出去，接觸原本圈子之外的人，也叫“破圈”。人無(wú)法賺到自己認(rèn)知外的錢(qián)，停留在自己的圈子里，是很難有成長(zhǎng)的 —— 你只是在不斷地重復(fù)和優(yōu)化自己而已。

大家現(xiàn)在都會(huì)去關(guān)注博主，我關(guān)注博主的方法是階段性持續(xù)關(guān)注，去研究他們各自?xún)?nèi)容的核心競(jìng)爭(zhēng)力，他們表達(dá)內(nèi)容的技巧，看他們的成長(zhǎng)變化，嘗試去分析他們成長(zhǎng)的底層邏輯。

向外社交為我們打開(kāi)了可能性，帶來(lái)未來(lái)生活的期望，特別喜歡的點(diǎn)可以嘗試模仿，畢竟已經(jīng)被其他人證明成功過(guò)。

3）身邊人學(xué)

帶著觀(guān)察者的視角看他人。三人行，必有我?guī)?，每個(gè)人都有自己獨(dú)特的閃光點(diǎn)，他不會(huì)是個(gè)十全十美的人，但一定有一些特質(zhì)是自己身上所不具備的。

公司里有很多優(yōu)秀的同事，比如和產(chǎn)品經(jīng)理常在一起共事的交互同學(xué)，可以向他們學(xué)習(xí)交互方法論、常使用的素材網(wǎng)站、方便高效的作圖工具，要有不恥下問(wèn)的“厚臉皮”心態(tài)。領(lǐng)導(dǎo)之所以成為領(lǐng)導(dǎo)，身上一定具備比大多數(shù)人都厲害的點(diǎn)。應(yīng)該看領(lǐng)導(dǎo)像挖寶藏一樣，學(xué)習(xí)和模仿他們做成事的技巧。

同樣的組織環(huán)境、同樣的資源、同樣的困難和阻礙下，對(duì)比他和你自己的態(tài)度和處事方法，他可以比你更好決問(wèn)題的方法便是你需要學(xué)習(xí)的長(zhǎng)處。

2. 消化信息

消化信息的能力是一個(gè)人的核心競(jìng)爭(zhēng)力，在時(shí)間的積累下，讓人與人之間的差距越來(lái)越大。信息不等于知識(shí)，如果不轉(zhuǎn)化信息變?yōu)橹R(shí)，接受越多信息，大腦感知的噪音就越多，直至占滿(mǎn)大腦CPU，屆時(shí)喪失獨(dú)立思考能力；

信息經(jīng)過(guò)大腦的思考和學(xué)習(xí)變?yōu)橹R(shí)，有句話(huà)叫讀了很多書(shū)，仍然過(guò)不好這一生，核心在只停留在信息階段。同樣的，我們對(duì)于外界的信息，要有批判性思維，有自己的思維框架。你羨慕別人成功時(shí)，要知道你和他所擁有的的環(huán)境和資源本就不一樣，起點(diǎn)不同，注定導(dǎo)致你們的終點(diǎn)也將不同。如果你的領(lǐng)導(dǎo)PUA你，不必馬上陷入自我懷疑，他本就比你接受很多的信息來(lái)源還有無(wú)法抹掉的工作經(jīng)驗(yàn)的優(yōu)勢(shì)；

了解艾賓浩斯遺忘曲線(xiàn)。艾賓浩斯遺忘曲線(xiàn)說(shuō)的是：當(dāng)我們學(xué)了一個(gè)新知識(shí)暫時(shí)記住之后，很快就會(huì)開(kāi)始遺忘，而且在記住后的兩天內(nèi)就會(huì)遺忘一大部分。隨著時(shí)間的推移，遺忘的程度大致是：20分鐘后會(huì)遺忘42%，1小時(shí)后遺忘56%，8小時(shí)后遺忘64%，1天后遺忘66%，2天后遺忘72%，6天后遺忘75%，31天后遺忘79%。

1）復(fù)盤(pán)反思

什么是復(fù)盤(pán)？

復(fù)盤(pán)，就是在頭腦中對(duì)過(guò)去所做的事情重新“過(guò)”一遍。它通過(guò)對(duì)過(guò)去的思維和行為進(jìn)行回顧、反思和探究，找出原因，找到規(guī)律，從而指導(dǎo)我們解決問(wèn)題，幫助我們提升能力。對(duì)于復(fù)盤(pán)來(lái)說(shuō)，回顧、反思、探究、提升，一個(gè)都不能少。

復(fù)盤(pán)的真正目的在于，讓我們能從過(guò)去中汲取力量，從而更好地應(yīng)對(duì)現(xiàn)在與未來(lái)，這是一種成長(zhǎng)型思維，不論什么事情，我們都能從中學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。

養(yǎng)成反思復(fù)盤(pán)的思維習(xí)慣，能幫我們大幅提高效率，越來(lái)越有效地應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)，因?yàn)槿松形覀儠?huì)碰到許許多多挑戰(zhàn)和問(wèn)題，而很多時(shí)候就像瑞·達(dá)利歐所說(shuō)的：生活中的大多數(shù)東西都不過(guò)是“同類(lèi)情況的重演”。

如何開(kāi)始復(fù)盤(pán)？

• 回顧對(duì)比。回顧事情本身，對(duì)比期望和現(xiàn)實(shí)的差距。
• 評(píng)估歸因。找到產(chǎn)生差距的真正原因，需要本質(zhì)思維、歸因分析，不是表面的想象。
• 發(fā)掘規(guī)律。有哪些原則或者經(jīng)驗(yàn)可以從中學(xué)到？有哪些其他的案例或者書(shū)籍對(duì)這樣的決策有幫助？
• 總結(jié)反思。有哪些可以提升的地方？如果再面臨這類(lèi)問(wèn)題，如何決策？

復(fù)盤(pán)中最核心步驟為2和3，本質(zhì)思考和發(fā)掘規(guī)律。

復(fù)盤(pán)核心的目的是糾正行為的“習(xí)慣性動(dòng)作”，行為是心理活動(dòng)的投射，所以復(fù)盤(pán)的關(guān)鍵在于復(fù)盤(pán)做事時(shí)的心理活動(dòng)以及心理彎路。

結(jié)果的改變來(lái)自行為的改變，行為的改變來(lái)自于“動(dòng)手做事”時(shí)思想的改變，思想的改變來(lái)自于“覺(jué)知”。

思考很痛苦，所以更要思考，痛苦了才改變。需要保持很強(qiáng)的覺(jué)察能力，以觀(guān)察者視角看自己。在一次次的復(fù)盤(pán)與反思之中，改進(jìn)自己可以改進(jìn)的，接納自己無(wú)法改變的。

可以寫(xiě)作、可以冥想，每天留一定時(shí)間，通過(guò)自我對(duì)話(huà)的方式喚醒自己的“覺(jué)知”。沒(méi)有覺(jué)知，人的行為永遠(yuǎn)是習(xí)慣性思維的奴隸，而“覺(jué)知”是最困難，又是最可能發(fā)生在一瞬間的，必須要給自己的工作生活留白。

2）刻意練習(xí)

什么是刻意練習(xí)？

不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高表現(xiàn)與水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原則。我們把這種通用的方法命名為“刻意練習(xí)”。

刻意練習(xí)理論強(qiáng)調(diào)：1萬(wàn)小時(shí)法則并不是定律，不斷的重復(fù)是“天真的練習(xí)”，只有在足夠長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行正確的練習(xí)，才可以實(shí)現(xiàn)改進(jìn)。

正確指的是發(fā)現(xiàn)或者創(chuàng)建專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域背后的模型。

羅振宇在2019年跨年演講上提到一個(gè)公式：成功=核心算法×大量重復(fù)動(dòng)作的平方。這里的核心算法也是我們所說(shuō)的模型。

如何刻意練習(xí)？

• 明確目標(biāo)。是定量化的、可拆解的目標(biāo)。
• 構(gòu)建模型。采用可以達(dá)到最后目標(biāo)并且具有及時(shí)反饋的訓(xùn)練方法。
• 刻意練習(xí)。挑戰(zhàn)自己，進(jìn)入“非舒適區(qū)”。（如果你覺(jué)得你的訓(xùn)練很輕松，那么不算“刻意練習(xí)”，你沒(méi)有走出“舒適區(qū)”，沒(méi)有去做一些讓你感到不舒服的事情，也就沒(méi)有提高。）
• 及時(shí)反饋。一定周期的審視刻意練習(xí)的結(jié)果。

比如，我今年刻意練習(xí)的PPT能力。

Step1：我要在這個(gè)季度內(nèi)提升我的PPT能力。

Step2：找到所有可以學(xué)習(xí)PPT的資源和工具，如ISlide、稿定設(shè)計(jì)、學(xué)習(xí)配色、積累組件。

Step3：3個(gè)月內(nèi)刻意練習(xí)，連續(xù)做10多個(gè)PPT。

Step4：公司內(nèi)做分享，獲得好評(píng)。

這里如何做出好看的PPT？不是靠自己硬想，而是去找業(yè)界流行的工具或者案例，抽象提煉可復(fù)制的PPT必備技巧，找到這個(gè)模型后再去刻意練習(xí)。

3）定期復(fù)習(xí)

要想減少遺忘，就要在“特定”的時(shí)間內(nèi)重復(fù)溫習(xí)。這些特定的時(shí)間，按照遺忘規(guī)律來(lái)講，就是要在學(xué)習(xí)和記住之后的，20分鐘后、1小時(shí)后、8小時(shí)后、1天后、2天后、6天后、31天后這些時(shí)間節(jié)點(diǎn)內(nèi)重復(fù)溫習(xí)，這樣我們就可以實(shí)現(xiàn)短時(shí)記憶向長(zhǎng)時(shí)記憶的一個(gè)轉(zhuǎn)化，把知識(shí)記得更加牢固。

第一次讀到不錯(cuò)的文章或者書(shū)籍，閱讀完后收藏起來(lái)，這個(gè)時(shí)候腦海里有了印象；

開(kāi)始帶入已讀到的信息到工作、生活，把真實(shí)經(jīng)歷嘗試用讀到的內(nèi)容解釋?zhuān)簿褪怯米约旱慕?jīng)歷作為案例來(lái)解釋讀到的信息；

1天的時(shí)候，再次回顧收藏的文章，通常在睡覺(jué)前；

1周結(jié)束時(shí)，嘗試寫(xiě)出來(lái)。如果這個(gè)時(shí)候還沒(méi)寫(xiě)作靈感，繼續(xù)積累經(jīng)歷，等到經(jīng)歷可以融入到讀到的信息里為止。

3. 變?yōu)橹R(shí)

知識(shí)是信息的聚焦化所得出的產(chǎn)物，也就是把信息通過(guò)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)聚焦、提煉、拆分、組合之后，得出的內(nèi)容；

學(xué)習(xí)的終點(diǎn)應(yīng)該是輸出而不是輸入，當(dāng)你將輸出作為輸入的輔助工具時(shí)，學(xué)習(xí)的效果可以立時(shí)提升百倍；

交流、寫(xiě)作、演講和授課是層層遞進(jìn)的知識(shí)表達(dá)效果。

1）搭建個(gè)人知識(shí)體系

為什么要搭建知識(shí)體系？

在生活中，我們?nèi)】爝f時(shí)通常是看架子上的編號(hào)找到自己的快遞。

但如果沒(méi)有這個(gè)編號(hào)，你是不是望著一堆快遞中干瞪眼了？

觀(guān)察一下快遞由零散堆放到整齊有序的過(guò)程，我們同樣也可以發(fā)現(xiàn)我們知識(shí)體系的奧秘。

我們的大腦將零散的、相對(duì)獨(dú)立的知識(shí)、概念或者說(shuō)觀(guān)點(diǎn)，經(jīng)過(guò)整合之后，以一定的內(nèi)在規(guī)律聯(lián)系起來(lái)，形成的某種結(jié)構(gòu)就是知識(shí)體系。有了知識(shí)體系后，我們可以隨時(shí)、快速抽取拿來(lái)調(diào)用。

如何搭建知識(shí)體系？

• 隨時(shí)記錄碎片想法。Flomo是我對(duì)信息的第一道處理工具，包括每天瀏覽的信息流、讀書(shū)筆記、生活靈感和內(nèi)心思緒。
• 結(jié)構(gòu)化體系知識(shí)。語(yǔ)雀是我用來(lái)處理Flomo碎片化信息的過(guò)程，是我對(duì)信息處理的第二道工具。
• 隨時(shí)抽取調(diào)用。腦海中有了知識(shí)體系后，當(dāng)遇到問(wèn)題時(shí)，可以直接抽取調(diào)用。

具體看我這篇文章5年寫(xiě)作經(jīng)歷教你搭建個(gè)人認(rèn)知系統(tǒng)。

2）公開(kāi)寫(xiě)作

當(dāng)有了寫(xiě)作的習(xí)慣后，應(yīng)該開(kāi)始考慮公開(kāi)寫(xiě)作。這點(diǎn)在粥左羅的《學(xué)會(huì)寫(xiě)作》里提到。

我們平時(shí)進(jìn)行私密寫(xiě)作時(shí)，表達(dá)的內(nèi)容沒(méi)有接受者，很少考慮寫(xiě)作的結(jié)構(gòu)好不好、邏輯是否嚴(yán)謹(jǐn)、語(yǔ)句是否通順、用詞是否準(zhǔn)確，只需自己看懂就行。

而公開(kāi)寫(xiě)作，會(huì)給自己增加很多外部壓力，比如，會(huì)想著如何讓別人更好地理解自己表達(dá)的意思；會(huì)想著如何傳遞更多的價(jià)值，讓別人讀完有所收獲……公開(kāi)寫(xiě)作會(huì)提高自我要求。

• 輸出倒逼輸入。要有一定的輸出計(jì)劃，為了要輸出就會(huì)瘋狂大量輸入。
• 放棄完美主義心態(tài)。公開(kāi)寫(xiě)作強(qiáng)調(diào)的是下次比上次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，是與自我的比較，而不是與他人的比較，如果一直盯著他人瀏覽量很高的內(nèi)容，自己會(huì)喪失開(kāi)始的決心。
• 獲取反饋。需要一定的讀者，給到自己反饋。

3）費(fèi)曼學(xué)習(xí)法

在了解費(fèi)曼學(xué)習(xí)法之前，先了解學(xué)習(xí)金字塔。

在塔尖，第一種學(xué)習(xí)方式——“聽(tīng)講”，也就是老師在上面說(shuō)，學(xué)生在下面聽(tīng)，這種我們最熟悉最常用的方式，學(xué)習(xí)效果卻是最低的，兩周以后學(xué)習(xí)的內(nèi)容只能留下5%。

第二種，通過(guò)“閱讀”方式學(xué)到的內(nèi)容，可以保留10%。

第三種，用“聲音、圖片”的方式學(xué)習(xí)，可以達(dá)到20%。

第四種，是“示范”，采用這種學(xué)習(xí)方式，可以記住30%。

第五種，“小組討論”，可以記住50%的內(nèi)容。

第六種，“做中學(xué)”或“實(shí)際演練”，可以達(dá)到75%。

第七種，在金字塔基座位置的學(xué)習(xí)方式，是“教別人”或者“馬上應(yīng)用”，可以記住90%的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

費(fèi)曼技巧就是通過(guò)自己的語(yǔ)言，用最簡(jiǎn)單的話(huà)把一件事情講清楚，最好讓外行人也能聽(tīng)懂。

1. 選擇一個(gè)概念，嘗試向別人解釋。
2. 向小白講述，以教代學(xué)。
3. 卡殼回來(lái)學(xué)習(xí)。直面盲區(qū)，查漏補(bǔ)缺。
4. 簡(jiǎn)化以后，下次再去給別人講。

知道這個(gè)原理后，你知道公開(kāi)表達(dá)多么重要，如果你真的能用自己的理解向他人講清楚一件事，說(shuō)明你對(duì)這個(gè)點(diǎn)是真正的懂了。當(dāng)公開(kāi)分享的機(jī)會(huì)落到你身上時(shí)，要想這是費(fèi)曼學(xué)習(xí)法使用的場(chǎng)景了，應(yīng)該好好把握，不要逃避，不要拒絕。

03 高效時(shí)間管理

有了以上9種學(xué)習(xí)方法后，我們想躍躍欲試，現(xiàn)實(shí)是總覺(jué)得時(shí)間不夠用。如何在每天的工作生活中踐行各種學(xué)習(xí)方法，再講5個(gè)時(shí)間管理方法，從物理空間到身體素質(zhì)再到具體的方法，讓我們成為時(shí)間管理大師。

1. 獨(dú)處時(shí)間

獨(dú)處對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，獨(dú)處最重要的是給思考留空間。在這段時(shí)間內(nèi)，你可以做：

1）復(fù)盤(pán)。復(fù)盤(pán)一天當(dāng)中的情緒、事件，嘗試歸因分析；

2）整理。整理、翻閱自己的筆記，把零碎的想法和記錄進(jìn)行梳理，讓它們變得有序；

3）寫(xiě)作。每天堅(jiān)持寫(xiě)幾百字，持續(xù)一段時(shí)間后，寫(xiě)作和表達(dá)能力等都會(huì)提高；

4）放空。可以什么都不做，單純?nèi)ヱ雎?tīng)內(nèi)心真實(shí)聲音，保持和真實(shí)自己的連接。

這相當(dāng)于一個(gè)對(duì)大腦的按摩，它可以讓我們?cè)诿恳惶斓拿β岛捅疾ɡ?，找回片刻的寧?kù)o。

2. 旺盛精力

沒(méi)有好的身體素質(zhì)一切方法都會(huì)失效。睡眠、飲食和鍛煉缺一不可。不要熬夜，定期鍛煉是必須項(xiàng)，不是選擇項(xiàng)，日常飲食少油炸高鹽，此外多喝水，最起碼每天1500ml，多吃高蛋白食物。

3. 做好計(jì)劃

采用“以終為始”的方式去制定計(jì)劃，把大目標(biāo)拆解成可以執(zhí)行每件小事情，一定要學(xué)會(huì)拆解，拆的越細(xì)越好。具體看我這篇文章目標(biāo)、計(jì)劃與執(zhí)行。

4. 保持專(zhuān)注

一段時(shí)間做一個(gè)事情就只做一個(gè)事情，不要一會(huì)兒做這個(gè)，一會(huì)兒再做那個(gè)。具體看我這篇文章目標(biāo)、計(jì)劃與執(zhí)行。

5. 清晰思維

做任何事情都需要方法和套路，不是自己蠻干，在所有的思維方式中，邏輯思維和結(jié)構(gòu)化思維最為重要。

具體看我這篇文章最重要的兩種思維：邏輯思維與結(jié)構(gòu)化思維。

結(jié)合腦科學(xué)，把這5個(gè)要素融進(jìn)去，設(shè)計(jì)完美的一天。

1、6:30 起床旺盛精力&清晰思維

2、6:30~8:30 學(xué)習(xí)&復(fù)盤(pán)&計(jì)劃&寫(xiě)作獨(dú)處時(shí)間&保持專(zhuān)注

3、8:30~9:00 早飯旺盛精力

4、10:00~12:30工作做好計(jì)劃

5、12:30~13:00 午飯旺盛精力

6、13:00~13:20午睡旺盛精力

7、13:30~14:00 復(fù)盤(pán)&寫(xiě)作獨(dú)處時(shí)間

8、14:00~18:00 工作保持專(zhuān)注

9、18:00~19:00運(yùn)動(dòng)旺盛精力

10、22:30 ~23:00寫(xiě)作獨(dú)處時(shí)間&保持專(zhuān)注

11、23:00 ~23:30 準(zhǔn)備睡覺(jué)旺盛精力

04 結(jié)語(yǔ)

即使每個(gè)人每天都是24h，但不同的人對(duì)時(shí)間的利用效率千差萬(wàn)別，在時(shí)間的復(fù)利下，擁有高效學(xué)習(xí)方法的人會(huì)快速成長(zhǎng)并且拉開(kāi)差距。

同樣的時(shí)間，腦海中帶著學(xué)習(xí)方法，換回來(lái)的結(jié)果也不同。比如，我外出社交，實(shí)際上我在應(yīng)用費(fèi)曼學(xué)習(xí)法，向別人嘗試講述一個(gè)概念，溝通交流結(jié)束后，我再回來(lái)查漏補(bǔ)缺，下次再換一波兒人二次應(yīng)用費(fèi)曼學(xué)習(xí)法。所以，我的社交通常讓我有所思、有所悟，而不是浪費(fèi)時(shí)間。

這些方法根據(jù)我過(guò)去多年的行為習(xí)慣總結(jié)而得，多年后我才發(fā)現(xiàn)唯有學(xué)習(xí)才能帶來(lái)最大的自由，學(xué)習(xí)讓我重新睜眼看世界，越來(lái)越愿意接觸和嘗試自己之前從來(lái)沒(méi)有想過(guò)或做過(guò)的事情，至此把自己定義為自我管理和終身學(xué)習(xí)踐行者。

巧克力變巧克力之前，都是苦的。雖然我們沒(méi)法決定生命的長(zhǎng)度，但通過(guò)學(xué)習(xí)可以增加生命的廣度。希望我們都能慢慢在進(jìn)步里找到甜，在學(xué)習(xí)中找到滿(mǎn)足感和小樂(lè)趣。

以上。