慣性定律告訴我們一個物體如果在沒有受外力的影響下將保持它原來的狀態。同樣，一些項目、創作、日常事務、寫了一半的電子郵件還有你現在閱讀這篇文章所放下的事情都符合該定律。當你在做的事情被打斷時，就很難再重新開始了。

根據美國加州大學歐文分校信息學的格羅瑞亞-馬克（Gloria?Mark）教授所說,?我們大概每三分鐘被打斷一次。他想說明的是，約一半的干擾都是自我強加的。

結果是：若你的待辦事項沒有一個明確時限時，要完成它將是巨大的挑戰。

想想所有那些你迫不及待想閱讀的書，但你從沒有讀完一本；那些輕率開始的項目逐漸消失停滯，那些想法從來沒有化為實際。不是所有的事情都規定必須完成，但是我們大多數人手頭都充斥著大量的項目、書籍、電子郵件等待辦事項，所有這些未能完成的事情演變成了某種程度上的煉獄。

為什么會這樣呢？德保羅大學（DePaul?University）心理學的教授同時也是《萬惡的拖延癥》作者約瑟夫法拉利（Joseph??Ferrari）說，世界各地近四分之一的成年人都患有狹義拖延癥。

但是，當涉及到要具體地完成我們已經開始的事情時，為什么我們經常碰壁呢？?法拉利說?:“對于患有狹義拖延癥的人來說，問題不是時間管理，而是要管理自己?！睘榱烁玫毓芾碜约?，你要知道你為什么沒能完成已開始的事情。法拉利把這種阻力歸咎于三個原因：

不能完成項目的原因

1、失敗恐懼感。人們沒能完成任務的其中一個原因是他們害怕別人的評價。法拉利說?:“人們寧愿別人看到自己的努力，而不是質疑自己的能力”。人們通過拖延任務完成的時間來避免別人苛刻的評價。

2、害怕定位過高。令人們拖延的有時不是失敗，而是成功。法拉利教授認為這也是責任的問題。如果第一次的表現就異常出色，人就容易給未來的工作設定更高目標。但萬一不能達到預期目標呢？

3、不想失去快感。如果你非常享受某個項目或任務的工作過程，?在快完成時你會感到失落，從而不自覺地增加工作內容來拖延完成，僅僅是因為不想結束這份項目或任務。

如何克服障礙，善始善終

1、停止瞻前顧后。法拉利的一位研究生聲稱創意工作者的工作看似拖延時間，但這個緩慢過程是完成創作所必須的。他說:“創作就像酵母一樣，需要一定的時間來醞釀?！边@樣說不無道理。但當你花大量時間聚焦創作時，你在想什么呢？你是在顧慮失敗的后果還是在享受工作的好時光呢？?法拉利研究拖延癥狀則說?:“我們發現的是，他們大多在憂慮失敗”。?這種消極情緒對推進工作進度殺傷力最大。

2、完美主義不是借口。每一個嚴重拖延者都想辦法證明自己拖延的合理性。其中最常見的就是打著完美主義的口號。研究表明不管你是不是完美主義者，別人仍舊認定你患了拖延癥。法拉利說：“你不會得到同情的?！?換句話，稱自己是完美主義者沒用。

3、壓力推動下的效果并不如意。拖拉的人并非懶惰。只是有可能他們在忙于做他們不該做的事。法拉利說：“認為在壓力下工作的狀態最好是個誤會?！碑斚薅ㄍ瓿蓵r間時，自稱在壓力下工作更好的受試者卻不出所料地產出更差。

4、切忌大處“無從”著手。拖延者并非因見樹不見林而拖延，委婉點說－－他們是見林不見樹。法拉利說：“真覺得難以完成的人能全面看清問題。只是他們把整體分解成小塊的可完成的任務在做?！彼慕ㄗh是：“現在就著手干些事情。從一而終，不間斷?！?/p>

via：fast company